Kliyengan Als je wakker wordt, kunnen het dan symptomen zijn van slaapinertie?

Na het slapen moet het lichaam verfrist aanvoelen. Maar soms zijn er momenten waarop u zich duizelig voelt als u wakker wordt. Dit slaapprobleem heet slaap traagheid. Over het algemeen treedt deze aandoening slechts enkele ogenblikken op. Het is echter mogelijk dat iemand zich voelt slaap traagheid continu. Toen hij wakker werd, was er een gevoel van extreme verwarring.

Symptoom slaap traagheid

Symptomen treden op slaap traagheid kunnen vergelijkbaar zijn, zowel wanneer ze overdag of 's nachts uit een dutje worden gewekt. Enkele van de sensaties die optreden zijn:
  • Ongelooflijk slaperig
  • Zwak en lusteloos
  • Moeilijk te concentreren
  • Duizelig
  • Mensen uitzetten die in de buurt zijn
  • Het is moeilijk om bij te houden wat er net is gebeurd of moet gebeuren
Iedereen kan verschillende symptomen hebben. Het goede nieuws, volgens een analyse van 2019 in het algemeen slaap traagheid het duurt slechts 30 minuten en verdwijnt volledig. Soms duurt het zelfs maar 15 minuten om volledig te herstellen en niet langer duizelig te zijn. Aan de andere kant is het ook mogelijk dat iemand een uur de tijd neemt om zich wat beter te voelen, en slechts een uur later om zich verfrist te voelen.

Reden slaap traagheid

Enkele van de beschuldigingen die het voorval veroorzaken slaap traagheid is:
  • Deltagolfhoogte

Deltagolven in de hersenen zijn nauw verwant aan: diepe slaap. Mensen die ervaring hebben slaap traagheid hebben veel hogere deltagolven. Tegelijkertijd zijn de bètagolven die verband houden met alertheid of waakzaamheid minder dan normaal.
  • Trage hersenreactivering

Als je wakker wordt, is het mogelijk dat het proces van reactivering of reactivering van bepaalde delen van de hersenen langzamer verloopt. Het omvat ook de voorhersenen (prefrontale cortex) die een belangrijke rol speelt in de uitvoerende functie.
  • Langzame bloedstroom

Langzame bloedcirculatie naar de hersenen kan ook van invloed zijn op hoe snel een persoon weer wakker en alert wordt wanneer hij wakker wordt. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe aan te pakken slaap traagheid

Een dutje van 10-20 minuten vermindert de slaapinertie slaap traagheid ernstig is dat het leven verstoort, zal de arts een behandeling aanbevelen. Aanbevelingen kunnen variëren, afhankelijk van of er andere slaapproblemen zijn, zoals: slaapapneu. Wanneer de ondervonden problemen echter niet al te groot zijn, zijn er verschillende stappen om ze te vermijden door middel van strategieën zoals:

1. Drink niet te veel koffie

Voor koffieliefhebbers moet je het ritme van de beste tijd om koffie te drinken aanpassen. Volgens onderzoek kan het consumeren van cafeïne op het verkeerde moment de normale slaapcyclus verstoren.

2. dutje

Blijkbaar kan een kort dutje van 10-20 minuten dit helpen voorkomen slaap traagheid s avonds. Dit is echter niet noodzakelijk van toepassing als het dutje wordt gedaan als "vergelding" voor het niet slapen de hele nacht. Houd je slaapcyclus dus zo goed mogelijk.

3. Op zoek naar zonneschijn

Er is een overzicht van onderzoeken in 2016 die suggereren dat je op zoek bent naar vroege ochtendzon. Het doel is om de terugkeer van alertheid en concentratie na het ontwaken te versnellen. Niet alleen zonlicht, licht van lampen kan ook helpen de alertheid te vergroten. Tegelijkertijd wordt het lichaam meer klaar om zijn werk te doen.

4. Reset slaapschema

Het lichaam heeft een circadiaans ritme dat regelt wanneer je in slaap valt en wakker wordt. Idealiter wil het lichaam 's nachts biologisch slapen. Als je een moeilijke activiteit forceert direct nadat je wakker bent geworden, kan dit een uitdaging zijn. Vooral wanneer de biologische klok denkt dat het tijd is om te rusten. Vermijd daarom zoveel mogelijk wakker te zijn en doe onmiddellijk moeilijke taken in het midden van de biologische klok van het lichaam om te rusten.

5. Voltooi de slaapfasen

Elk individu heeft een slaapfase die 90 minuten duurt. Deze fase begint vanaf de overgangsperiode, lichte slaap, diepe slaap, naar REM (snelle oog beweging). Elke cyclus duurt ongeveer 90 minuten. Als je wakker wordt wanneer al deze fasen zijn voltooid, kun je je meer verfrist voelen. Helaas is de lengte van de slaapcyclus moeilijk te voorspellen. Zelfs als je 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan, kan dit vanaf het begin de boel in de war brengen.

6. Oefenen slaaphygiëne

Niet alleen om de kwaliteit van de slaap te behouden, slaaphygiëne Het is ook belangrijk om te vermijden slaap traagheid. Probeer ten minste 30 minuten voor het slapengaan alle elektronica uit te schakelen. Maak vervolgens de slaapkamersfeer gedimd en koud zonder lichteffecten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Slaap traagheid die ernstig genoeg is en continu aanhoudt, kan de productiviteit van een persoon verstoren. Als dit gebeurt, aarzel dan niet om een ​​slaapspecialist te raadplegen. Later zal de arts vragen naar factoren die dit kunnen veroorzaken, zoals stress, andere slaapproblemen, symptomen van depressie, drugsgebruik of werken met ongebruikelijke werkuren. Aan de andere kant, voor degenen die alleen voelen slaap traagheid voor een paar minuten en geen routine, je hoeft je niet al te veel zorgen te maken. Verandering van levensstijl tijdens implementatie slaaphygiëne kan een effectieve manier van anticiperen zijn. Om verder te bespreken hoe de hersenen werken wanneer een persoon wakker is uit de slaap, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found