Huidbeschermende antioxidanten, welke vruchten bevatten vitamine E?
Het lichaam heeft vitamine E met antioxidantgehalte nodig om het immuunsysteem te versterken, gezonde bloedvaten te behouden en de huid te beschermen. Verschillende soorten noten en fruit die vitamine E bevatten, kunnen een optie zijn om aan de dagelijkse behoeften te voldoen. Bovendien beschermt dit type vitamine het lichaam ook tegen blootstelling aan vrije radicalen die oxidatieve stress veroorzaken. Aangezien dit type vitamine in vet oplosbaar is, is het het beste om het met vet in te nemen om de opname te maximaliseren. 
Zonnebloemzaden kan een gezonde snackkeuze zijn die rijk is aan vitamine E. Behalve dat het direct wordt gegeten, kan het ook worden gebruikt als een besprenkeling van yoghurt, havermout of salade. In een portie zonnebloempitten van 100 gram zit 35,17 milligram vitamine E. Daarnaast bevatten deze zaden ook 8,6 gram vezels wat goed is voor de spijsvertering. Het eiwit erin is ook ongeveer 20,78 gram. 
Verwerkte natuurlijke pindakaas bevat ook vrij hoge vitamines. Twee eetlepels voorzien al in 18% van de dagelijkse behoefte. Vergeet niet om producten te kiezen die geen toegevoegde suikers of conserveringsmiddelen bevatten. Als alternatief zijn er veel manieren om je eigen pindakaas te maken met gemakkelijk te vinden ingrediënten. 
Deze vrucht met een goed vetgehalte bevat veel voedingsstoffen. In 100 gram avocado zit 2,07 mg vitamine E. Niet alleen dat, deze suikerarme vrucht bevat ook 10 mg vitamine C. In feite zijn de niveaus van kalium of kalium in avocado's meer dan bananen.
De behoefte van het lichaam aan vitamine E
Afhankelijk van zijn leeftijd zijn hier de vitamine E-behoeften naar leeftijd:- 0-6 maanden: 4 mg
- 7-12 maanden: 5 mg
- 1-3 jaar: 6 mg
- 4-8 jaar: 7 mg
- 9-13 jaar: 11 mg
- Meer dan 14 jaar: 15 mg
- Moeders die borstvoeding geven: 19 mg
Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten
Sommige soorten voedsel en fruit die vitamine E bevatten, zijn onder meer:1. Zonnebloempitten
Zonnebloemzaden kan een gezonde snackkeuze zijn die rijk is aan vitamine E. Behalve dat het direct wordt gegeten, kan het ook worden gebruikt als een besprenkeling van yoghurt, havermout of salade. In een portie zonnebloempitten van 100 gram zit 35,17 milligram vitamine E. Daarnaast bevatten deze zaden ook 8,6 gram vezels wat goed is voor de spijsvertering. Het eiwit erin is ook ongeveer 20,78 gram. 2. Amandelen
In elke portie amandelen van 100 gram zit 25,63 milligram vitamine E. Deze noten kunnen direct worden geconsumeerd, worden toegevoegd aan granen of worden geconsumeerd in de vorm van melk. Naast vitamines bevatten amandelen ook 21,15 gram eiwit, 12,5 gram vezels, 733 milligram kalium en 270 milligram magnesium.3. Pinda's
In 100 gram noten zit 4,93 mg vitamine E. Daarnaast zit er ook 643 mg kalium, 24 gram eiwit en 14 mg niacine in. Wanneer je verpakte noten koopt, zorg er dan voor dat je er een kiest die geen toegevoegde smaakstoffen of zout bevat.4. Pijnboompitten
Andere soorten noten zoals: pijnboompitten bevat ook vitamine E, hoewel niet zo hoog als amandelen. In 2 eetlepels pijnboompitten zit ongeveer 3 milligram vitamine E. Meestal worden dit soort noten toegevoegd in jam, pesto en andere gerechten.5. Pindakaas
Verwerkte natuurlijke pindakaas bevat ook vrij hoge vitamines. Twee eetlepels voorzien al in 18% van de dagelijkse behoefte. Vergeet niet om producten te kiezen die geen toegevoegde suikers of conserveringsmiddelen bevatten. Als alternatief zijn er veel manieren om je eigen pindakaas te maken met gemakkelijk te vinden ingrediënten. 6. Pistachenoten
Soorten noten in de vorm van pistachenoten bevatten ook 0,8 mg vitamine E in elke portie van 1 ounce. Dit voorziet al in 5% van de dagelijkse behoefte van volwassenen. Het bevat ook onverzadigde vetzuren en kalium die het risico op hartaandoeningen verminderen.7. Kiwi
Kiwi's zijn rijk aan vitamine E. In één kopje zit 2,6 mg vitamine E, wat overeenkomt met 18% van de dagelijkse behoefte van volwassenen. De functie van vitamine E in kiwi's kan voorkomen dat de huid veroudert tot huidkanker. Niet alleen dat, regelmatig consumeren kan ook de tekenen van veroudering verminderen.8. Avocado
Deze vrucht met een goed vetgehalte bevat veel voedingsstoffen. In 100 gram avocado zit 2,07 mg vitamine E. Niet alleen dat, deze suikerarme vrucht bevat ook 10 mg vitamine C. In feite zijn de niveaus van kalium of kalium in avocado's meer dan bananen. 
