cultureaftercomputation.com

Hamstringblessures zijn veelvoorkomende blessures die vaak worden ervaren door sporters, vooral bij atletiek, voetbal of basketbal. De hamstringspieren zijn grote spieren aan de achterkant van het bovenbeen. De hamstringspieren bestaan ​​uit 3 spieren, namelijk de semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris spieren. Deze drie spieren bevinden zich vanaf de bekkenbodem tot aan de bovenkant van het onderbeen. De hamstringspieren worden niet veel gebruikt tijdens het staan, maar ze werken wel als je activiteiten doet waarbij je je knieën buigt, zoals rennen, springen of klimmen. Plotselinge, krachtige bewegingen, zoals rennen of springen, kunnen letsel veroorzaken. Soms kunnen langzamere of geleidelijke bewegingen ook blessures veroorzaken, als er aan de hamstrings wordt getrokken die hun vermogen te boven gaat.

Hamstringblessure graad

Verwondingen aan de hamstringspier zijn onderverdeeld in drie graden, waaronder:

1. Niveau 1: Lichte spiertrekking

Een lichte hamstringblessure veroorzaakt plotselinge pijn in de achterkant van het bovenbeen. U kunt moeite hebben met het bewegen van uw been vanwege de pijn die u voelt. Er is echter geen spierzwakte bij lichte verwondingen.

2. Niveau 2: Gedeeltelijke spierscheuring

Bij een gedeeltelijke scheur in de hamstrings zal de ervaren pijn intenser zijn. Zwelling en blauwe plekken kunnen ook op dit niveau voorkomen. Daarnaast kan het been ook kracht verliezen door een scheur in de hamstringspier.

3. Niveau 3: Voltooi spierscheur

Wanneer u een volledige spierscheuring heeft, zal de pijn intens zijn, met zwelling en blauwe plekken. Tijdens een blessure is een "knal"-geluid in het been te horen. Het been is onbruikbaar na een volledige scheur in de hamstrings. Gespannen spieraandoeningen kunnen het risico op hamstringblessures vergroten. Daarom moet je, voordat je gaat sporten, wat rekken en strekken. Een disbalans tussen de hamstringspieren en de quadricepsspieren (spieren in de dij, beide hebben tegengestelde functies) kan letsel aan de hamstringspieren veroorzaken. Deze aandoening wordt veroorzaakt doordat de zwakkere hamstrings sneller vermoeid raken. Spiervermoeidheid vermindert het uithoudingsvermogen van de spieren, waardoor het vatbaarder wordt voor blessures. Een atleet in voetbal, basketbal, hardlopers en dansers is vatbaar voor bewegingen die hamstringspierblessures kunnen veroorzaken. Adolescente atleten die nog in de kinderschoenen staan, zijn ook meer vatbaar voor blessures. Dit komt omdat botten en spieren niet in hetzelfde tempo groeien. In de puberteit wordt de botgroei sneller dan de spier. Deze snellere botgroei zet spieren in een staat van spanning, dus plotselinge bewegingen of trekken kunnen tranen veroorzaken.

Hoe een hamstringblessure te voorkomen?

Er zijn verschillende manieren om hamstringblessures te voorkomen, waaronder:

• Opwarmen voor het sporten. Je kunt op de plaats rennen of kleine sprongen maken gedurende 1 tot 2 minuten, gevolgd door dynamische en statische rekoefeningen.
• Behoud spierkracht en flexibiliteit door regelmatig te oefenen, zodat uw spieren niet schrikken als u meer inspannende activiteiten doet.
• Verhoog de duur en intensiteit van de oefening die u langzaam doet.
• Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de activiteit die u aan het doen bent. Rust een tijdje totdat de pijn afneemt en u het aangedane been comfortabel kunt bewegen.