cultureaftercomputation.com

Astma kan niet worden genezen, maar de symptomen ervan kunnen worden gecontroleerd. Een manier om astmasymptomen onder controle te houden, is door een gezonde levensstijl aan te nemen, waaronder actief zijn in sport en andere activiteiten. Ja, astma is eigenlijk geen obstakel voor degenen onder u die actief willen blijven. Hoewel sommige soorten lichaamsbeweging een herhaling van astmasymptomen kunnen veroorzaken, betekent dit niet dat u deze ene activiteit overslaat. [[Gerelateerd artikel]]

Oefeningen voor astmapatiënten die veilig zijn om te doen

Lichaamsbeweging voor astmapatiënten is belangrijk om de gezondheid en conditie te behouden. Als u aan astma lijdt, moet u een soort van oefening kiezen die niet te inspannend is. Dit is zodat u comfortabel kunt sporten en vrij van het risico op terugval van astmasymptomen. Enkele voordelen van lichaamsbeweging voor astmapatiënten, waaronder:

• Helpt de longen beter te werken.
• Versterk het immuunsysteem.
• Helpt afvallen.
• Spanning onder controle.

Welnu, hier zijn verschillende aanbevolen trainingsopties voor astmapatiënten:

1. Lopen

Een van de veiligste oefeningsopties voor astmapatiënten is lopen. Wandelen is een eenvoudige vorm van oefening die je altijd en overal gemakkelijk kunt doen. Bovendien heb je geen speciaal gereedschap of een specifieke locatie nodig om het te doen. U kunt 's ochtends of' s avonds rondlopen in de residentie. Een onderzoek toonde aan dat drie keer per week wandelen gedurende 12 opeenvolgende weken de astmasymptomen onder controle kon houden en de lichaamsconditie kon verbeteren zonder het risico op herhaling van de ziekte te vergroten. Als je net begint, doe dan twee keer per week een wandeling van 10 minuten. Daarna kunt u de frequentie en duur van de wandeling geleidelijk opvoeren tot een stevige wandeling. Maak vervolgens routinematig een wandeling van 30 minuten, gevolgd door een warming-up en cooling-down van vijf minuten.

2. Yoga

Een andere keuze van oefening voor astmapatiënten is yoga. Dit wordt versterkt door verschillende onderzoeken die stellen dat yoga gunstig is voor astmapatiënten. Beginnend met het helpen verbeteren van het ademhalingssysteem, het vertragen van de ademhaling, het bieden van rust en het verlichten van stress. Bovendien wordt aangenomen dat dit type oefening waarbij prioriteit wordt gegeven aan ademhalingstechnieken, de longcapaciteit helpt vergroten. Van de vele yogabewegingen zijn er verschillende houdingen waarvan wordt aangenomen dat ze astmasymptomen verlichten. Deze yogahoudingen omvatten:

• Sukhasana;
• Savasana;
• Voorwaartse buiging ;
• Zittende spiraal twist ;
• zijbocht ;
• Cobra pose .

Bovendien bleek uit een andere studie dat het elke week 2,5 uur hatha-yoga doen gedurende 10 opeenvolgende weken de kwaliteit van leven kan verbeteren en het risico op herhaling van astmasymptomen kan verminderen. Niet alleen yoga, je kunt ook profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging voor astmapatiënten door Tai Chi te doen.

3. Fietsen

Fietsen is ook een veilige vorm van lichaamsbeweging voor astmapatiënten. Zorg er echter voor dat je alleen in een langzaam tempo fietst. De reden: fietsen met hoge snelheid of fietsen in bergachtige gebieden kan astma-aanvallen veroorzaken. Als optie kunt u binnenshuis fietsen met een hometrainer.

4. Zwemmen

Zwemmen is ook een veilige oefeningsoptie voor mensen met astma. Dit type oefening kan de spieren van het bovenlichaam die worden gebruikt om te ademen, opbouwen en de longen meer warme, vochtige lucht laten krijgen.

5. Soorten sporten waarbij rackets worden gebruikt

Vervolgens zijn sporten voor astmapatiënten die veilig zijn, sporten die rackets gebruiken, zoals badminton of tennis. Met dit type oefening kunt u regelmatig pauzeren. U kunt bijvoorbeeld de snelheid van het spel regelen en op elk moment een pauze nemen en water drinken. De intensiteit van de oefening kan ook worden verminderd als u in paren met andere mensen speelt.

Oefeningen voor astmapatiënten die niet moeten worden gedaan

Bij sommige mensen met astma kan lichaamsbeweging echter astmasymptomen veroorzaken. Wanneer een persoon normaal ademt, wordt de binnenkomende lucht verwarmd en bevochtigd door de neusholtes. Bij het sporten hebben mensen echter de neiging om door hun mond te ademen, waardoor de koude en droge lucht die ze inademen niet kan worden opgewarmd. De spieren rond de luchtwegen worden gevoelig voor veranderingen in temperatuur en vochtigheid. Als gevolg hiervan trekken de spieren in de luchtwegen samen, waardoor de luchtwegen vernauwen, wat resulteert in enkele van de symptomen van inspanningsastma, zoals:

• Hoest;
• Moeilijk om te ademen ;
• Beklemming op de borst;
• Zich ongewoon moe voelen na het sporten.

Astmasymptomen die optreden wanneer inspanning 5-10 minuten na het begin of einde van de training kan optreden. Over het algemeen kunnen astma-aanvallen tijdens inspanning optreden als de fysieke activiteit die u doet te zwaar is of als de symptomen van de ziekte niet onder controle zijn. Sommige soorten lichaamsbeweging die niet worden aanbevolen voor mensen met astma zijn:

• langeafstandslopen;
• Amerikaans voetbal;
• Basketbal;
• Schaatsen .

Voordat u aan sport doet, moet u eerst uw uithoudingsvermogen en gezondheidstoestand kennen. Raadpleeg uw arts om aanbevelingen te krijgen voor veilige en geschikte trainingsopties op basis van uw astma-aandoening. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe is het veilig om te oefenen voor astmapatiënten?

Naast zelfonderzoek moeten astmapatiënten ook rekening houden met een aantal van de volgende zaken.

• Volg de instructies van uw arts voor het innemen van astmamedicatie zowel voor als na elke vorm van inspanning. Vergeet niet astmamedicijnen mee te nemen, zoals: inhalator , als een anticiperende maatregel als astmasymptomen op enig moment optreden.
• Begin met een warming-up van 15 minuten die tot doel heeft de longen de zuurstofopname in de longen te laten reguleren.
• Oefen met intensiteit en duur in overeenstemming met uw gezondheidstoestand.
• Als het weer koud genoeg is, bedek dan je mond en neus met een masker of dikke sjaal om de lucht op te warmen voordat deze je longen binnendringt.
• Vermijd sporten in een omgeving die de astmasymptomen kan verergeren. Als stuifmeel bijvoorbeeld een van de triggers is voor uw astmasymptomen, moet u sporten in die omgeving vermijden.
• Beperk de intensiteit en duur van het sporten als u een infectie heeft die wordt veroorzaakt door een virus.
• Zorg ervoor dat u na het sporten 15 minuten langzaam afkoelt.

Door op deze zaken te letten, kunnen de voordelen van lichaamsbeweging voor astmapatiënten optimaal worden behaald. Houd er rekening mee dat uw voornemen om een ​​actieve en gezonde levensstijl te hebben niet verkeerd uitpakt door uw nalatigheid.