cultureaftercomputation.com

Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan, waaronder het oefenen van diepe ademhalingstechnieken. Een van de technieken voor diep ademhalen die kan worden gebruikt om met stress om te gaan, is: doosademhaling . Naast het verlichten van stress, kunt u ook verschillende andere voordelen ervaren van het toepassen van deze ademhalingstechniek. Wat zijn de voordelen die kunnen worden behaald? Hoe doe je het dan goed? Bekijk de discussie hieronder.

Wat is dat doosademhaling?

Box ademhaling is een diepe ademhalingstechniek die langzaam wordt gedaan. Ademhalingstechniek ook wel bekend als vierkant Deze ademhaling heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Deze ademhalingstechniek, die vaak wordt gebruikt door atleten, politie, soldaten en verpleegsters, is nuttig om stress te verlichten en om je meer op het werk te concentreren. Misschien vindt u het ook nuttig bij doosademhaling als u chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft.

Voordeel doosademhaling voor gezondheid

Er zijn veel voordelen die u kunt behalen door te doen vierkante ademhaling . De voordelen van deze ademhalingstechniek zijn niet alleen psychisch voelbaar, maar ook goed voor je fysieke ondersteuning. Hier zijn een aantal voordelen die u kunt behalen door te doen: doosademhaling :

1. Stress overwinnen

Box ademhaling kan worden gebruikt om met stress om te gaan en de stemming te verbeteren. Daarnaast is deze ademhalingstechniek ook nuttig voor het omgaan met verschillende soorten psychische klachten die ontstaan ​​door angst- en depressiestoornissen.

2. Verlicht fysieke symptomen van stress

Stress veroorzaakt vaak fysieke symptomen zoals hoofdpijn, spierspanning en pijn in bepaalde lichaamsdelen. In een studie getiteld Het effect van middenrifademhaling op aandacht, negatief affect en stress bij gezonde volwassenen , wordt vermeld dat diepe ademhalingstechnieken zoals: doosademhaling kan helpen bij het verlichten van de fysieke symptomen die gepaard gaan met stress. Diepe ademhalingstechnieken kunnen de productie van stressgerelateerde hormonen, zoals cortisol, helpen verminderen. Wanneer de aanmaak van het hormoon cortisol wordt onderdrukt, zullen de lichamelijke klachten die ontstaan ​​door stress automatisch afnemen.

3, concentratie verbeteren:

Concentratie op het werk kan worden verbeterd door: doosademhaling In een studie getiteld Een geest waarop u kunt rekenen: ademtelling valideren als gedragsmaatstaf voor mindfulness , het wordt gezegd dat vierkante ademhaling betere focus kan produceren. Bovendien zorgt deze ademhalingstechniek ook voor een positievere kijk.

4. Verbetert de reactie op stress

Box ademhaling kan helpen de reactie van het lichaam op stress te verbeteren. Om maximale voordelen te krijgen, wordt u geadviseerd om het te combineren met andere ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga.

5. Slapeloosheid overwinnen

Als u last heeft van slapeloosheid, probeer dan een aanvraag in te dienen vierkante ademhaling . Deze ademhalingstechniek kan het zenuwstelsel van het lichaam helpen kalmeren, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen.

6. Voorkom hypertensie

Box Breathing kan hypertensie helpen voorkomen Het toepassen van diepe ademhalingstechnieken zoals: doosademhaling kan helpen een hoge bloeddruk te verlagen. Dit kan u zeker helpen beschermen tegen hypertensie en hartaandoeningen.

Hoe doe je doosademhaling correct?

Zoek een comfortabele en afleidingsvrije plek wanneer je box-ademhaling doet doosademhaling Het is heel eenvoudig en kan door iedereen worden gedaan. Om dit te doen, hoeft u alleen deze stappen te volgen:

1. Zoek een comfortabele plek, kan op de grond of op de bank zitten.
2. Sluit je ogen en adem dan vier seconden diep in. Voel de zuurstof in je neus en longen komen.
3. Houd je adem vier seconden in. Probeer je mond en neus niet te bedekken, zodat de lucht buiten blijft.
4. Adem langzaam uit gedurende vier seconden.
5. Herhaal stap 2 tot en met 4 minstens drie keer of totdat u weer tot rust bent gekomen.

Voor degenen onder jullie die net deze ademhalingstechniek leren toepassen, is het oké om elk van de bovenstaande stappen drie seconden uit te voeren. Als je het onder de knie hebt, voer dan de bovengenoemde stappen vijf tot zes seconden uit. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Box ademhaling is een diepe ademhalingstechniek die kan helpen bij de fysieke en psychologische symptomen van stress. Daarnaast helpt deze ademhalingstechniek ook de concentratie te verhogen van de mensen die het doen. Vierkante ademhaling Iedereen kan het en overal toepassen. Vraag uw arts rechtstreeks op de SehatQ health-app om deze ademhalingstechniek verder te bespreken en hoe u dit op de juiste manier kunt doen. Download nu in de App Store en Google Play.