Soorten spiersupplementen om het lichaam te versterken

Welke voordelen zoek je het meest van regelmatige lichaamsbeweging? Lichaam sterker worden? Gecontroleerd. Diep slapen? Gecontroleerd. Nog een ding, de spieren worden sterker. Om dat laatste te helpen realiseren, kunnen spiersupplementen een optie zijn. Niet alleen fysieke verschijning, het zal je helpen om fitter te zijn en minder vatbaar voor blessures. Maar natuurlijk zijn spieropbouwende supplementen niet de enige manier die werkt. Er moeten andere dingen tegelijk worden gedaan, namelijk calorieën consumeren volgens de belangrijkste behoefte aan eiwitten, en natuurlijk sporten die de spieren versterken.

Supplementen voor spieropbouw

Ook zonder supplementen kun je daadwerkelijk sterke spieren hebben. Er zijn echter bepaalde spiersupplementen die daarbij kunnen helpen, zoals:

1. Creatine

Natuurlijk maakt het menselijk lichaam een ​​molecuul aan in de vorm van creatine. Creatine levert energie voor spieren en lichaamsweefsels. Het gebruik van dit spiersupplement kan het creatinegehalte in de spieren tot 40% boven normaal verhogen. Het effect is natuurlijk dat spiercellen en trainingsprestaties meer optimaal zijn. Voor degenen die spiermassa willen vergroten, kan dit ene supplement worden geprobeerd. Bovendien verhoogt creatine ook het watergehalte in spiercellen. Zo zullen de spiercellen licht zwellen en signaleren voor spiergroei. Van alle soorten spieropbouwende supplementen is creatine de veiligste en is uitgebreid wetenschappelijk onderzocht. Dat wil zeggen, het is geschikt voor diegenen die voor het eerst op zoek zijn naar een spiersupplement.

2. Eiwit

Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor het opbouwen van spiermassa. Concreet moet je meer eiwitten eten dan je verbrandt. Helaas is het voor sommige mensen niet eenvoudig om alleen uit voedsel aan de eiwitbehoefte te voldoen. Als dit het geval is, is er niets mis met het proberen van een spiersupplement in de vorm van eiwitten. De meest populaire voorbeelden zijn caseïne en soja. Bewezen in onderzoek van Baylor University, Texas, VS, eiwitsupplementen zijn effectiever in het vergroten van de spiermassa dan het toevoegen van koolhydraten. Voor sporters is de dagelijkse eiwitinname idealiter 2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

3. Beta-alanine

Dit is een type aminozuur dat vermoeidheid kan verlichten en de fysieke prestaties van een persoon kan optimaliseren. Niet alleen dat, bèta-alanine helpt ook de spiermassa te vergroten voor degenen die actief sporten. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat het dagelijks innemen van 4 gram bèta-alanine de spiermassa kan vergroten. Deze resultaten zijn verkregen uit een onderzoek van acht weken onder voetballers en gewichtheffers. In tegenstelling tot andere spieropbouwende supplementen is er echter nog steeds behoefte aan meer wetenschappelijk bewijs om de voordelen ervan te onderbouwen.

4. Aminozuren met vertakte keten

Ook wel genoemd vertakte aminozuren of BCAA, dit supplement bestaat uit drie aminozuren, namelijk leucine, isoleucine en valine. Dit aminozuur wordt aangetroffen in veel dierlijke eiwitbronnen zoals rundvlees, gevogelte, zuivelproducten, eieren en vis. Minstens 14% van de aminozuren in spieren zijn vertakte aminozuren. Consumptie van vertakte aminozuren in de vorm van supplementen is ook populair. De claim kan de spiermassa vergroten, vooral bij mensen die niet genoeg eiwitten uit de voeding binnenkrijgen.

5. HMB

Beta-hydroxy beta-methylbutyraat of HMB is een molecuul dat wordt gevormd wanneer het lichaam het aminozuur leucine verwerkt. De functie ervan is vrij belangrijk, vooral om de afbraak van spiereiwit te verminderen. Hoewel het van nature door het lichaam wordt aangemaakt, kan het innemen als spiersupplement zijn eigen voordelen bieden. Voornamelijk om de spiermassa te vergroten. Deze werkzaamheid hangt echter natuurlijk af van het niveau van lichamelijke activiteit en de intensiteit van de individuele inspanning. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Er zijn veel soorten spieropbouwende supplementen met verschillende claims. In combinatie met een eiwitrijk dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de resultaten zichtbaar. Voor degenen die net beginnen en niet zeker zijn over het kiezen van een spieropbouwend supplement, is creatine een van de veiligste en kan het een optie zijn. Het moet natuurlijk wel worden aangepast aan de gezondheidstoestand en medische geschiedenis. Om verder te bespreken of spiersupplementen veilig zijn en hun bijwerkingen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found