cultureaftercomputation.com

Dieet kan een van de sleutels zijn om bloedarmoede te voorkomen. Omdat bloedarmoede kan worden voorkomen door voedsel te eten dat ijzer, B-vitamines en ook vitamine C bevat. Bovendien is de kern van het voorkomen van bloedarmoede ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende ijzer binnenkrijgt. Hierdoor wordt de aanwezigheid van hemoglobine gestimuleerd waardoor de aanmaak van rode bloedcellen optimaal kan zijn.

Hoe bloedarmoede te voorkomen?

Bij het omgaan met bloedarmoede adviseren artsen vaak veranderingen in het dieet. Er is een combinatie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde vitamines en mineralen, vooral ijzer. Het is echter interessant om te onthouden dat ijzer in voedsel in 2 is verdeeld, namelijk: heem en niet-heme. Type strijkijzer heem kan worden gevonden in verwerkte dierlijke producten zoals rundvlees, gevogelte en zeevruchten. terwijl ijzer nonheme komt van planten en voedingsmiddelen verrijkt met ijzer. Tussen de twee bovengenoemde typen neemt het lichaam gemakkelijker ijzer van dieren op. Idealiter is de dagelijkse consumptie 10 milligram voor mannen en 12 milligram voor vrouwen. Welke voedingsmiddelen kunnen dan een manier zijn om bloedarmoede te voorkomen?

1. Groene bladgroenten

Soorten groenten met donkergroene bladeren zijn een bron van ijzer nonheme het beste. Voorbeelden zijn spinazie, boerenkool, boerenkool, Snijbiet, en ook paardebloem groen. Onthoud ook dat ijzerrijke groenten zoals spinazie en boerenkool ook veel oxalaatverbindingen bevatten. Het kan ijzer binden zodat het de opname van ijzer verhindert niet-heme. U moet dus niet alleen op deze voedingsmiddelen vertrouwen om bloedarmoede te behandelen, maar ze ook combineren met andere soorten voedsel. Voeg vitamine C toe, zoals sinaasappels, paprika's en aardbeien, terwijl u groene groenten eet. Zo kan de opname van ijzer nog meer optimaal zijn.

2. Vlees

Eet vlees om ijzer binnen te krijgen Dierlijke eiwitbronnen zoals gevogelte en rundvlees zijn ook rijk aan ijzer. De beste voorbeelden zijn rood vlees en lam. Terwijl pluimveevlees zoals kip minder ijzer bevat.

3. Orgelvlees

Aarzel niet om orgaanvlees zoals lever, rundertong en ook spiermaag te eten. Veel mensen denken twee keer na voordat ze het consumeren, omdat er misvattingen zijn over orgaanvlees. In feite is het een zeer goede bron van ijzer en folaat.

4. Zeevruchten

Mahi-mahi vis Sommige zeevruchten zijn ook rijk aan ijzer. Niet alleen vissen, maar ook gepelde zeedieren zoals mosselen, krabben, garnalen, oesters en ook bijlschelpen. Wat vis betreft, zijn aanbevelingen die rijk zijn aan ijzer tonijn, mahi-mahi, zalm en makreel. Interessant is dat, hoewel sardines rijk zijn aan ijzer, ze ook veel calcium bevatten. De aanwezigheid van calcium kan ijzer binden en het lichaam remmen in de opname ervan. U mag dus geen ijzer samen met calcium consumeren. Voorbeelden van voedingsmiddelen en dranken met een hoog calciumgehalte, zoals melk, yoghurt, kaas en tofu.

5. Noten

Amandelen Bloedarmoede kan worden voorkomen door het eten van voedingsmiddelen zoals noten. Het kan ook een alternatief zijn voor vegetariërs. Voorbeelden hiervan zijn sojabonen, kekerbonen, bruine bonen, erwten en erwten.

6. Granen

Je kunt je ijzerinname ook verhogen door noten te eten of als strooisel in salades en yoghurt. Sommige soorten granen die rijk zijn aan ijzer zijn:

• Pompoenpitten
• Pistachenoten
• Zonnebloemzaad
• Hennepzaad
• pijnboompitten

Hoewel amandelen niet specifiek moeten worden geconsumeerd om het ijzergehalte te verhogen, omdat het calciumgehalte ook hoog is. Dat wil zeggen, het opnameproces van ijzer wordt minder dan optimaal. Niet minder belangrijk, je moet vermijden om voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte te consumeren met het soort voedsel of drank dat de opname ervan daadwerkelijk blokkeert. Deze omvatten koffie, thee, eieren, voedingsmiddelen met veel calcium en voedingsmiddelen met veel oxalaat. Aan de andere kant, om de absorptie te maximaliseren, kunt u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan bètacaroteen, zoals bieten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, of ​​ijzer consumeren heem en nonheme tegelijkertijd. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Hoewel dieetplannen voor mensen met bloedarmoede variëren, vereisen de meeste een ijzerinname van ongeveer 150-200 milligram per dag. Artsen kunnen ook ijzersupplementen voorschrijven voor optimale hemoglobinewaarden als een manier om bloedarmoede te voorkomen. Er is niet één specifiek soort voedsel dat bloedarmoede kan genezen. Het consumeren van een verscheidenheid aan ijzerrijke menu's, variërend van groenten, vlees, zeevruchten en zeevruchten, kan echter een manier zijn om het ijzergehalte in het lichaam te verhogen. Wat betreft supplementen, zorg ervoor dat u met uw arts bespreekt voordat u bepaalt welke het meest effectief is. Om verder te bespreken of uw dieet voldoende ijzer nodig heeft of niet, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.