Je hoeft geen atleet te zijn, probeer 3 MMA-workoutideeën voor een fit lichaam
MMA of gemengde vechtsporten is een contactsport. Daarin is er een combinatie van verschillende takken van schaduwvechtsporten zoals worstelen, boksen, judo, tot Taekwondo. Om MMA te kunnen winnen, moet het lichaam van een atleet zeer sterk zijn, maar licht in het voetgedeelte. De sleutel tot MMA is een combinatie van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Elke zet vraagt om een nauwkeurige berekening. Er is niets mis met proberen te trainen zoals MMA om een fit lichaam te krijgen als een atleet.
Fit lichaam dankzij MMA-training
De meeste MMA-atleten combineren krachttraining met: volledige lichaamstraining fysiek sterk te bouwen. Dit betekent echter niet dat deze oefening alleen voor sporters is. Je kunt ook oefeningen zoals MMA proberen om een fit lichaam en sterke spieren te krijgen. Enkele MMA-oefeningen die het proberen waard zijn, zijn:1. Krachtconditionering
Deze MMA-workout is gericht op het opbouwen van spierkracht. Voor degenen die niet gewend zijn om regelmatig te sporten, is dit het proberen waard. Uiteraard aangepast aan de fysieke mogelijkheden van ieder. Voorbeelden van MMA-workouts met: kracht conditionering is kickboksen of schaduw boxen. Het verschil is kickboksen Geef prioriteit aan beenkracht. Tijdelijk schaduw boxen is een stootbeweging in de lucht, zonder doel. Voor frequentie, doe 2-3 sessies per week. Vergeet daarvoor niet op te warmen zoals wandelen of joggen. Wijs ook tijdens het koelproces vijf minuten toe aan: joggen en uitrekken.2. Bouw uithoudingsvermogen op
Na het proberen van oefeningen voor spieren, is de volgende fase het opbouwen van uithoudingsvermogen en lichaamskracht. Voor MMA-atleten is dit de belangrijkste fase en moet voor de start van het wedstrijdseizoen worden doorlopen. Idealiter is de frequentie van lichaamsbeweging kracht opbouwen en uithoudingsvermogen is 2-3 sessies per week. Doe het voor 4-6 weken. Om op te warmen, kun je doen stevig wandelen of stevige wandeling. Daarin kan het worden gevuld met oefenbewegingen in de vorm van:- Gewichtstraining:pull ups, halter squats, incline dumbbell press, hang clean
- Buiktraining: fiets crunches
3. Onderhoud van gewichtstraining
Het doel van deze laatste MMA-training is om kracht en kracht te behouden. Voor atleten is het het beste om een pauze van 7-10 dagen te nemen tussen de zware training en de wedstrijddag. Vul de tijd met een focus op gewicht training onderhoud. Bovendien is de ideale frequentie van deze oefening 1-2 sessies per week. Doe 3 sets met 10 herhalingen, met snelle bewegingen met een maximale belasting van 40-60% (niet het maximum). Voeg daarnaast ook buikspieroefening door te doen fiets crunches voor 3 sets van 10-12 herhalingen. Geef jezelf een pauze van 1-2 minuten tussen elke beweging. Vergeet de MMA-oefensessie niet af te sluiten met joggen en uitrekken. Vermijd zoveel mogelijk sparren (sparren) en gewichtheffen op dezelfde of opeenvolgende dagen. Geef een pauze zodat de spieren niet moe worden of ervaren overtraining. In tegenstelling tot reguliere training volgen MMA-atleten een reeks intensieve trainingen om spieren op te bouwen en de behendigheid te maximaliseren. Ze zijn getraind om het hele lichaam in één beweging te gebruiken, zonder het evenwicht te verliezen.Dingen om op te merken
Mensen die MMA beoefenen, moeten slim zijn om krachttraining en krachttraining te combineren weerstand. Het versterken van uw buik- en borstspieren geeft u bijvoorbeeld het voordeel dat u beter bestand bent tegen aanvallen van het frontlichaam. Daarnaast kunnen sporters ook kracht opbouwen in de schouders, triceps, en ook biceps om kracht, snelheid en behendigheid te versterken bij het aanvallen. Maar aan de andere kant is er ook een risico als bepaalde spieren te gespierd of te zwaar zijn overontwikkeld. Het zou kunnen, het draagt bij aan de last zodat atleten niet wendbaar kunnen bewegen. Dit is waar het om draait cardiovasculaire conditionering zoals touwtjespringen, springertje, bergbeklimmers, en kriskras sprongen om de spieren schoon te houden zonder bedekt te zijn met vet. Niet alleen dat, dit soort training is ook belangrijk omdat MMA-atleten sterke harten en longen nodig hebben om vijf ronden van wedstrijden van begin tot einde te kunnen doorlopen. [[gerelateerd artikel]] Voor degenen die thuis MMA-training willen proberen zonder een atleet te zijn, zijn hier dingen om in gedachten te houden:- Altijd opwarmen en afkoelen
- Als je een acuut of chronisch letsel hebt, train dan niet
- Pas het trainingsprogramma aan uw fysieke conditie en doel aan
