Moeten vrouwen speciale vitamines nemen?

De vitaminebehoefte van vrouwen en mannen kan verschillen. De vraag is, welke vitamines hebben vrouwen nodig? Wat is beter, elke dag vitaminesupplementen nemen of voedzaam eten? Het antwoord is om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden. Maar supplementen kunnen ook helpen om aan de dagelijkse vitaminebehoefte te voldoen. Hier is een lijst met vitamines voor vrouwen die belangrijk zijn om te consumeren.

Vitaminen voor vrouwen

1. Antioxidant

Antioxidanten bestaan ​​uit vitamine A (retinol, bètacaroteen en carotenoïden), vitamine C en vitamine E. Antioxidanten spelen een belangrijke rol bij het tegengaan van vrije radicalen die lichaamscellen beschadigen. Antioxidanten kunnen ook het risico op ziekte verlagen en veroudering vertragen.
  • Beta-caroteen. Het lichaam zal bètacaroteen omzetten in vitamine A, een voedingsstof die helpt bij het zien, zacht weefsel en de schoonheid van de huid. Beta-caroteen kan worden verkregen uit abrikozen, meloen, wortelen, guave, boerenkool, papaja, perziken, pompoen, rode pepers, spinazie en tomaten.

  • Vitamine C. Deze vitamine helpt de wondgenezing te versnellen en maakt rode bloedcellen aan. Bovendien kan het de hersenconcentratie verhogen omdat het een hersenstof produceert die noradrenaline wordt genoemd. Consumeer vitamine C uit broccoli, grapefruit, kiwi, sinaasappels, paprika's, aardappelen, aardbeien en tomaten.

  • Vitamine E. Vitamine E is nauw verwant aan de schoonheid van de huid. Deze vitamine kan de tekenen van veroudering vertragen en de huid er gladder uit laten zien. Vitamine E kun je halen uit maïsolie, levertraan, hazelnoten, pindakaas, saffloerolie, zonnebloempitten en tarwekiemen.

2. Vitamine B

Er zijn verschillende soorten B-vitamines, namelijk vitamine B6, B12 en foliumzuur. Alle soorten B-vitamines zijn erg belangrijk voor het lichaam.
  • Vitamine B6. Deze vitamine helpt het lichaam voedsel om te zetten in energie en verbetert de hersenfunctie. Eet vis, aardappelen, bonen, avocado's, bananen, noten, granen, vlees, havermouten gevogelte om vitamine B6 te krijgen.

  • Vitamine b12. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling en helpt het lichaam rode bloedcellen aan te maken. Je kunt het krijgen van kaas, eieren, vis, vlees, melk en yoghurt.

  • Foliumzuur (Foliumzuur). Foliumzuur helpt bij het opbouwen van een gezond brein en ruggenmerg. Foliumzuur is erg belangrijk voor volwassenen en kinderen om rode bloedcellen te vormen en bloedarmoede te voorkomen. Deze inhoud speelt echter een belangrijkere rol voor zwangere vrouwen, omdat het geboorteafwijkingen van de foetus kan helpen voorkomen. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, zijn onder meer spinazie en groene groenten, asperges, citrusvruchten, meloenen, aardbeien, verrijkte granen, erwten, kikkererwten, zwarte bonen, bruine bonen, eieren en lever.

3. Vitamine D

Vitamine D werkt om calcium en fosfor in het bloed te brengen om de botten sterk te houden. Om vitamine D binnen te krijgen, kun je eieren en vis eten, vooral zalm, makreel en sardines. Vooral voor mensen van middelbare leeftijd en ouder is vitamine D te vinden in supplementen.

4. Vitamine K

Wil je sterke botten en bloedstolsels vermijden? Vitamine K is de oplossing. Deze vitamine is erg belangrijk voor consumptie, vooral voor ouderen. Voedselbronnen van vitamine K zijn onder meer groene bladgroenten, sojaolie, broccoli, luzerne, gekookte spinazie en visolie.

Voeding of supplementen?

De meeste voedingsdeskundigen zullen adviseren om essentiële vitamines uit voedsel te halen zonder afhankelijk te zijn van supplementen. Overleg met uw arts wat voor u het beste supplement is. Volg de instructies en het advies van uw arts om overdosering te voorkomen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found