cultureaftercomputation.com

Vasten te midden van de Covid-19 coronavirus pandemie is geen gemakkelijke zaak. Want behalve dat we honger en dorst moeten doorstaan, moeten we ook goede gezondheidsprotocollen toepassen met behoud van het immuunsysteem om overdracht te voorkomen. Dus, hoe kunnen we tijdens deze pandemie altijd gezond blijven tijdens het vasten?

Tips voor het vasten tijdens de coronapandemievirus (COVID-19)

Deze tijd vasten kan nog moeilijker aanvoelen dan normaal, aangezien de pandemie van het coronavirus niet snel lijkt te eindigen. Maar aan de andere kant kan vasten echt helpen onze immuniteit te vergroten om verschillende soorten ziekten te voorkomen. Voedingsdeskundige R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. als hoofd van het Health Nutrition Study Program, Faculteit Geneeskunde, Volksgezondheid en Nursing (FKKMK) UGM zei dat vasten beschadigd celweefsel kan herstellen. Door 30 dagen te vasten kan het lichaam de aanmaak van nieuwe witte bloedcellen stimuleren. Dit is wat ten grondslag ligt aan de regeneratie van het gehele immuunsysteem. Hij zei dat de regeneratie van het immuunsysteem het lichaam verder zal versterken om verschillende bacteriële en virale infecties en andere ziekten af ​​te weren. [[gerelateerde artikelen]] Hier zijn enkele tips voor het vasten tijdens een pandemie, zodat de conditie en het immuunsysteem van uw lichaam op peil blijven:

1. Genoeg slaap

Het handhaven van een slaappatroon is een zeer belangrijke vastentip te midden van de coronaviruspandemie. Omdat een gebrek aan slaap het immuunsysteem juist verzwakt, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten. Studies tonen aan dat mensen die niet goed slapen of niet genoeg slapen, meer kans lopen ziek te worden na blootstelling aan virussen, zoals verkoudheids- en griepvirussen. Gebrek aan slaap kan ook van invloed zijn op hoe snel u herstelt van een ziekte. Zorg er daarom voor dat je elke dag voldoende slaapt. Volwassenen wordt aangeraden om 's nachts 7-9 uur te slapen. Tijdens het vasten kun je deze slaapbehoefte terugbetalen door dutjes te doen en 's nachts eerder dan normaal te slapen.

2. Sahur en iftar met uitgebalanceerd voedzaam voedsel

In de vastenmaand hebben we de neiging om niet op ons dieet te letten, dus eten we een verscheidenheid aan voedsel in de hoop dat we vol zullen zijn na sahur en iftar. Wat je eet, heeft zelfs een grote invloed op het immuunsysteem van het lichaam. Zorg er dus voor dat je sahur- en iftar-menu's zeer voedzaam zijn. Breid uit om fruit en groenten te eten die rijk zijn aan vitamines en antioxidanten om het lichaam te helpen virussen en bacteriën te bestrijden. Verwissel transvet voedsel voor goede vetbronnen zoals noten en zeevruchten. Goede vetten in noten en zaden, zalm, tonijn, sardines en fruit zoals avocado's kunnen ontstekingen in het lichaam helpen bestrijden en het immuunsysteem versterken.

3. Trainen

Yoga helpt bij het verbeteren van de lichaamsconditie tijdens het vasten.Door regelmatig te sporten tijdens de vastenmaand kan het immuunsysteem van het lichaam beter in staat zijn om virussen en bacteriën te bestrijden, zodat u fit blijft tijdens het vasten. Om echter niet snel moe te worden, moet u overdag niet sporten als u nog aan het vasten bent, omdat de maag leeg is. Dit betekent dat u mogelijk niet voldoende energiereserves heeft om fysieke activiteiten zoals sporten te kunnen uitvoeren. Kies een tijd om te oefenen die comfortabeler is, zoals 30-60 minuten voor het verbreken van het vasten of een paar uur na het verbreken van het vasten. Want op die manier krijgt het lichaam sneller zijn energie-inname uit eten en drinken terug. Het wordt aanbevolen om elke dag minimaal 30 minuten te sporten. Je kunt de tijd van deze oefening echter zo verdelen dat het niet te vermoeiend is, bijvoorbeeld 15 minuten voor het verbreken van het vasten en 15 minuten na het Taraweeh-gebed. Kies ook het type oefening dat niet zo belastend is tijdens het vasten. Omdat te hard trainen voor het slapengaan de kwaliteit van uw nachtrust kan beïnvloeden. Doe lichte tot matige intensiteitsoefeningen, zoals wandelen, joggen of fietsen die uw lichaam kan verdragen. [[Gerelateerd artikel]]

4. Vermijd stress

Stress vermijden is een vastentip te midden van de corona-pandemie die vaak wordt onderschat. Als we gestrest zijn, wordt het vermogen van het immuunsysteem om ziekten te bestrijden verminderd, waardoor we vatbaarder worden voor infecties. Dit komt omdat het verhogen van het stresshormoon corticosteroïde het werk van het immuunsysteem kan remmen, bijvoorbeeld door het aantal lymfocyten (witte bloedcellen die ziekteverwekkende pathogenen bestrijden) te verminderen. Maak van deze heilige maand Ramadan een moment om stress te beheersen en te vermijden, zoals door regelmatig te aanbidden, te mediteren, te sporten, hobby's of activiteiten te doen die je leuk vindt.

5. Drink regelmatiger water

Drink 2 glazen water bij zonsopgang, 2 glazen bij het verbreken van het vasten en 4 glazen voor het slapengaan 's avonds. Bij het verbreken van het vasten wordt geadviseerd om het vasten te verbreken met een zoete. Het doel is om de verloren energie van het lichaam aan te vullen met suiker. Niemand verbiedt dorst te lessen met zoete dranken. Dit betekent echter niet om water te vergeten. Zet zoveel mogelijk water op de eerste plaats. Want water is wat het lichaam meer nodig heeft om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen en het immuunsysteem op peil te houden, zodat je niet snel uitgedroogd raakt. Volg het 2-4-2 patroon om tijdens het vasten aan de vochtbehoefte te voldoen, namelijk door:

• Drink 2 glazen water bij sahur
• Drink 4 glazen water bij het verbreken van het vasten
• Drink 2 glazen water voor het slapengaan

6. Verminder de suikerconsumptie

Het consumeren van overmatige suikers in de vastenmaand kan obesitas of obesitas veroorzaken. Houd er rekening mee dat als u overgewicht heeft, het gemakkelijker wordt voor ziekten om uw lichaam aan te vallen. Bovendien kan het consumeren van overtollige suiker ook het risico op diabetes type 2, obesitas en hartaandoeningen verhogen. Al deze ziekten kunnen uw immuunsysteem verzwakken. Probeer daarom in deze vastenmaand je suikerinname te verminderen zodat het lichaam fitter en fitter wordt

7. Supplementen nemen

Het nemen van supplementen bij het verbreken van het vasten of sahur kan ook tips zijn om te vasten te midden van de pandemie van het coronavirus om de immuniteit te verhogen. Supplementen die het immuunsysteem kunnen versterken, zijn vitamine C, D en zink. Kom indien nodig naar de huisarts voor overleg over het gebruik van supplementen tijdens de vastenmaand. [[Gerelateerd artikel]]

8. Implementeren van gezondheidsprotocollen

De pandemie van het coronavirus lijkt niet snel te eindigen. Wees daarom niet onvoorzichtig bij het implementeren van de juiste gezondheidsprotocollen om de verspreiding van COVID-19 te voorkomen. Hier zijn enkele manieren waarop het Indonesische ministerie van Volksgezondheid de nadruk legt:

• Was uw handen altijd grondig met stromend water en zeep gedurende 20 seconden en spoel ze daarna af. Als er geen toegang tot schoon water is, kunt u handdesinfecterend middel of alcoholische vochtige doekjes gebruiken.
• Oefen een goede hoest- en niesetiquette door uw neus en mond te bedekken met een tissue en deze onmiddellijk in de prullenbak te gooien, of door uw mond en neus aan de binnenkant van uw mouw te bedekken, zodat druppeltjes zich niet verspreiden en overgaan op andere mensen.
• Vermijd het aanraken van het gezicht, vooral de ogen, neus en mond om te voorkomen dat bacteriën en virussen op de handen overgaan op het gezicht.
• Draag een masker bij het verlaten van het huis.
• Houd buiten het huis een veilige afstand van minimaal 2 meter tot andere mensen.
• Vermijd zware drukte.

Gelukkig vasten!