Het is niet overdreven als de bekkenspieren de belangrijkste munitie zullen zijn voor zwangere vrouwen bij de bevalling. Zowel tijdens de openingsfase als het moment van duwen moeten de bekkenspieren echt sterk zijn. Doen
bekkenbodem door de taille en heupen te draaien, kan het hoofd van de baby gemakkelijker in het geboortekanaal zakken. Actief zijn en regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap zal zeker een voorziening zijn tijdens het bevallingsproces. Geen enkele inspanning verraadt resultaat. Sterker nog, ijverig oefenen
bekkenbodem tijdens de zwangerschap kan rugpijn verminderen. [[Gerelateerd artikel]]
Bekken schommelen en de voordelen ervan voor de bevalling
Bekken schommelen is een oefening om het bekken heen en weer te bewegen. De beweging kan variëren van op de rug leunen, op de grond zitten
gymbal, of op handen en knieën rusten. Enkele voordelen van effectiviteit
bekkenbodem om te gaan met de bevalling op hetzelfde moment tijdens de zwangerschap zijn:
1. Helpt te focussen bij het omgaan met weeën
Contracties treden op als golven, komen en gaan met een steeds intensere duur naarmate de baarmoederhals opengaat. Wanneer weeën komen, kan de pijn zo dominant worden gevoeld, vooral wanneer het interval en de duur toenemen. Doen
bekkenbodem bij het omgaan met weeën kan moeders helpen om gefocust te blijven. Dit is een effectieve afleiding bij pijnlijke weeën.
2. Verminder pijn
In aanwezigheid van afleiding van pijn tijdens contractie,
bekkenbodem Het helpt ook om de energie van de moeder te sparen. Zelfs op basis van onderzoek in 2016 is bewezen dat de beweging
bekkenbodem Aan
gymbal kan pijn verminderen om aanstaande moeders zich prettiger te laten voelen. Dit is erg belangrijk omdat de moeder zich tijdens het bevallingsproces zo comfortabel mogelijk voelt. Hoe meer ontspannen iemand is, hoe meer het oxytocinehormoon de overhand krijgt. Dit "liefdeshormoon" helpt de baby sneller door het geboortekanaal te gaan. Omgekeerd, als u zich gespannen voelt, zal adrenaline domineren en de baarmoederhals dikker maken.
3. Versnel de openingsfase
De latente en actieve stadia van ontgrendeling kunnen snel of langzaam zijn, afhankelijk van het individu. Een zet doen
bekkenbodem kan helpen de opening te versnellen, zodat het arbeidsproces niet vermoeiend en uitputtend aanvoelt. Dit is de reden waarom iemand die tijdens de weeën actief beweegt, de opening waarschijnlijk sneller zal voelen. Door bepaalde bewegingen zal de baby gemakkelijker in het bekken zakken tot het in het geboortekanaal komt.
4. Verhoog de flexibiliteit
Als je ijverig bent in het sporten
bekkenbodem Tijdens de zwangerschap kunnen zwangere vrouwen de flexibiliteit vergroten en rugpijn verminderen. Routine doen
bekkenbodem met
gymbal kan de positie van de foetus ook vóór de bevalling verbeteren. Niet minder belangrijk aangezien de houding van zwangere vrouwen kan veranderen door de belasting van hun maag,
bekkenbodem helpen die druk te verminderen. Buikhouding en bekkenspieren kunnen ook worden getraind om sterker en flexibeler te zijn. Deze twee zaken zijn voorzieningen om het leveringsproces te vergemakkelijken.
Lees ook: Ga het normale bevallingsproces onder ogen met deze voorbereidingsoefening voor de bevalling Hoe de verhuizing te doen? bekkenbodem
Beweging
bekkenbodem kan worden gedaan met tools zoals
geboorte bal of niet. De manier om dit te doen is:
1. Vertrouwen op handen en knieën
gelijk aan beweging
kat-koe op yoga,
bekkenbodem uitgevoerd op handen en knieën. Zorg ervoor dat je handen recht zijn met je schouders, terwijl je knieën in lijn zijn met je heupen. Adem dan in en laat je hoofd zakken met je blik naar je buik. Richt je ruggengraat naar boven. Adem uit en maak je ruggengraat weer recht nadat je een paar seconden hebt vastgehouden. Houd een paar seconden vast. Herhaal met beide herhalingen van deze beweging.
2. Sta op
Bekken schommelen Het kan ook staand of zittend tegen een stoel worden gedaan. Als je staat, leun dan tegen een muur en buig je knieën lichtjes. Haal diep adem en beweeg je bekken naar de muur. De onderste ruggengraat raakt de muur. Adem uit en keer terug naar een neutrale positie. Breng dan langzaam je middel naar voren zodat er een opening is tussen de muur en je ruggengraat. Herhaal 8-10 keer.
3. Met behulp van geboorte bal
Er zijn veel voordelen aan het gebruik van
geboorte bal tijdens de zwangerschap kan het zelfs een vervanging zijn voor een stoel bij het ingaan van het derde trimester van de zwangerschap. Te doen
bekken schommelen, bovenop zitten
geboorte bal met beide voeten plat op de grond. Beweeg dan je bekken heen en weer. Zorg ervoor dat je bovenlichaam verticaal blijft. Deze beweging kan 10-15 keer worden herhaald. Naast het vooruit en achteruit bewegen kunnen er ook bewegingen zoals het cijfer 8 en circulaire gedaan worden. Zorg ervoor dat u tijdens de zwangerschap altijd een verloskundige raadpleegt en elkaars fysieke conditie in de gaten houdt voordat u gaat sporten. Iedereen heeft andere aandoeningen, de keuze van wat te doen tijdens de zwangerschap moet soms worden aangepast.
Lees ook: Voordelen van een bevallingsbal om de bevalling soepel te laten verlopen Bericht van SehatQ
Maar één ding is zeker, actief zijn in welke vorm dan ook tijdens de zwangerschap zal voordelen opleveren tijdens de bevalling. Het betekent niet altijd dat de bevalling spontaan kan plaatsvinden en een keizersnede kan worden vermeden. Wat de wijze van bevalling ook is, actief zijn tijdens de zwangerschap zal je helpen veel sneller te herstellen. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.