cultureaftercomputation.com

Bananenbewerkt voedsel is altijd het favoriete menu van een familielid geweest, ook om het vasten te doorbreken. Maar als je je vasten wilt verbreken met een menu op basis van bananen, probeer dan af en toe je gerecht te variëren met andere bananenbereidingen die niet alleen lekker maar ook gezond zijn. Kom op, neem een ​​kijkje in verschillende recepten om het vasten van verwerkte bananen te doorbreken in het volgende artikel.

Recept voor bewerkte bananen voor een heerlijke en gezonde iftar

Bananen kunnen niet alleen direct gegeten worden, ze kunnen ook verwerkt worden tot een heerlijk en gezond gerecht. Als je je verveelt met dezelfde bananenbereidingen om het vasten te verbreken, zoals compote, bananensetup of nagasari-cake, probeer dan je eigen iftar-menu te maken met de volgende bananenbereidingen.

1. Smoothies banaan en yoghurt

Smoothies is een van de frisse en gezonde iftar-dranken omdat het verschillende vitamines en mineralen bevat die afkomstig zijn van fruit, waaronder bananen. Je voegt gewoon melk of yoghurt toe voor maximaal genieten. Smoothies met banaan en aardbei (foto's alleen ter illustratie)

Benodigde materialen:

• 2 bananen, in kleine stukjes gesneden
• 1 kopje niet-gearomatiseerde of gearomatiseerde yoghurt
• 1 kopje vloeibare melk (zoals amandelmelk, caloriearme melk)
• 1 el honing
• 1 tl vanille-extract

Opmerkingen: : Je kunt naar eigen smaak ook wat andere soorten fruit toevoegen

Hoe te maken:

1. Combineer alle benodigde ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.
2. Als het glad en zacht is, giet het dan smoothies in een paar glazen.
3. Smoothies kan in de koelkast worden bewaard tot het tijd is om het vasten te verbreken, als je het koud wilt serveren.

2. Bananen- en aardbeienpudding

Bananenpudding kan ook worden verwerkt tot bananen voor iftar waar gezinsleden thuis van kunnen genieten. Bananen-aardbeienpudding (afbeelding is alleen ter illustratie)

Benodigde materialen:

• 2 grote bananen, in dunne plakjes gesneden
• 4 aardbeien, in dunne plakjes
• 1 kopje vloeibare melk (magere melk of amandelmelk)
• tl zout
• 2 el vanille-extract
• 2 tl maizena
• 2 eieren

Hoe te maken:

1. Bereid een middelgrote pan voor. Voeg dan de suiker, maizena en zout toe.
2. Voeg de melk toe aan de pan en roer voorzichtig.
3. Verwarm de pan op middelhoog vuur. Blijf roeren tot alle ingrediënten gelijkmatig zijn gemengd. Als u klaar bent, zet u het vuur uit.
4. Breek de eieren en klop ze los in een kom. Doe vervolgens de eieren bij het custardmengsel in de pan, verwarm het weer op middelhoog vuur.
5. Roer al het puddingmengsel in een pan totdat het dikker wordt. Zet dan de kachel uit.
6. Giet de helft van het gekookte puddingmengsel in een kleine kom of glas.
7. Leg de in dunne plakjes gesneden bananen op het puddingmengsel. Ga verder met het plaatsen van de stukjes aardbei.
8. Giet het resterende puddingmengsel over de aardbeien.
9. Zet het in de koelkast tot het tijd is om het vasten te verbreken.
10. Bananenpudding met aardbeien is klaar om geserveerd te worden.

3. Bananenpannenkoekjes

Als je je verveelt met hetzelfde bananenverwerkte menu om het vasten te doorbreken, kunnen bananenpannenkoeken een optie zijn die je kunt proberen. Bananenpannenkoekjes (foto's alleen ter illustratie)

Benodigde materialen:

• 3-4 middelgrote bananen, in kleine stukjes gesneden
• 3 eieren
• 3 el tarwebloem
• 1 tl zout
• 1 el boter
• 1 tl vanille-extract
• 1 tl kaneelpoeder
• 1 el honing

Hoe te maken:

1. Doe de in kleine stukjes gesneden bananen, eieren, bloem, zout en vanille-extract in de mixer. Klop tot het pannenkoekenbeslag gelijkmatig is gemengd.
2. Verhit een kleine koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Daarna besmeren met boter.
3. Giet het pannenkoekenbeslag in de bakvorm en strijk het glad.
4. Bak de pannenkoeken tot de bovenkant begint te rijzen en de onderkant goudbruin is. Draai vervolgens de pannenkoek om en herhaal totdat alle kanten perfect gaar zijn.
5. Doe hetzelfde tot het pannenkoekenbeslag op is.
6. Pannenkoeken zijn klaar om geserveerd te worden. Je kan toevoegen toppings in de vorm van stukjes banaan, honing of yoghurt en een snufje kaneelpoeder om smaak toe te voegen.

4. Pindakaas Banaan Toast

Een andere verwerkte banaan voor iftar die je kunt proberen, is pindakaas-bananentoast. Pindakaas kan je echt helpen om af te vallen. Zorg er echter voor dat de pindakaas die je gebruikt weinig of geen toegevoegde suikers bevat. Hoewel pindakaas veel vet bevat, is het een gezond vet. Bijvoorbeeld oliezuur, dat de insulinegevoeligheid kan verbeteren en diabetes kan voorkomen, en linolzuur, een van de omega 6-vetzuren, dat ontstekingen kan voorkomen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten kan verminderen. Hier is een recept voor pindakaas-bananentoast voor 1 portie. Pindakaas Banaan Toast (afbeelding alleen ter illustratie)

Benodigde materialen:

• 1 brood
• 1 el pindakaas met laag suikergehalte
• 1 banaan, in rondjes gesneden
• 1 eetl donkere chocoladeschilfers (optioneel)

Hoe te maken:

1. Rooster het brood in de broodrooster.
2. Als het brood perfect geroosterd is, smeer je de pindakaas alleen op de bovenkant van het brood.
3. Voeg gesneden bananen toe bovenop de pindakaas
4. strooien donkere chocoladeschilfers s bovenop de plakjes banaan. U kunt ook vervangen topping van donkere chocoladeschilfers met honing of kaneelpoeder voor een gezondere portie.

5. Bananen-amandelcake

Een ander heerlijk en gezond gerecht om het vasten te verbreken is bananen-amandelcake. Geen zorgen, deze bananen-amandelcake maken is heel eenvoudig. Bananen-amandelcake (afbeelding is alleen ter illustratie)

Benodigde materialen:

• 300 gram Ambon banaan. Schil en maal
• 150 gram boter
• 10 el vanille-extract
• 4 eidooiers
• 4 eiwitten, geklopt
• 225 gram tarwebloem
• 1 theelepel bakpoeder
• tl zuiveringszout
• 2 el geschaafde amandelen om te bestrooien

Hoe te maken:

1. Doe de boter en het vanille-extract in een mixer en klop tot een gladde massa.
2. Voeg één voor één de eidooiers toe en klop tot een gladde massa.
3. Voeg de geprakte bananen toe, meng goed.
4. Voeg bloem toe, bakpoeder , en bakpoeder geleidelijk. Roer daarna weer goed door elkaar.
5. Voeg eiwitten toe, mix tot een gladde massa.
6. Giet in een ingevette ovenschaal, glad.
7. Strooi de geschaafde amandelen over het cakebeslag.
8. Bak in de hete oven gedurende 45 minuten tot het er droog en bruin uitziet.
9. Verwijderen en afkoelen.
10. Je kunt de bananen-amandelcake in meerdere stukken snijden om als iftar-gerecht te dienen.

6. Bananenmuffins met havermout

Bananen kunnen ook verwerkt worden tot muffins. Bekijk hieronder het recept om het te maken. Bananenmuffins met havermout (afbeelding alleen ter illustratie)

Benodigde materialen:

• 2 kopjes havermout
• 2 grote bananen, in kleine stukjes gesneden
• 2 eieren
• 1 kopje niet-gearomatiseerde yoghurt
• 2-3 eetlepels honing
• 1½ tl bakpoeder
• 1½ tl zuiveringszout
• 1½ vanille-extract
• beker donkere chocoladeschilfers
• tl zout

Hoe te maken:

1. Voeg de havermout, plakjes banaan, eieren en yoghurt toe aan de mixer. Klop tot gelijkmatig verdeeld.
2. Voeg geleidelijk honing, bakpoeder, bakpoeder, vanille-extract en zout toe.
3. Klop het deeg ongeveer 3 minuten, af en toe roeren. Zorg ervoor dat het deeg echt glad is.
4. Verwarm de oven voor om te bakken en vet verschillende muffinvormpjes in met een beetje boter.
5. Doe het voorgebakken deeg in elk van de voorbereide muffinvormpjes. Vullen van de vorm.
6. strooien donkere chocoladeschilfers bovenop het deeg in de vorm.
7. Bak het muffinbeslag ongeveer 15 minuten, tot de bovenkant van de muffin helemaal gaar is.
8. Verwijder de gebakken muffins en zet ze een paar minuten in de koelkast. Je kunt dit controleren door een tandenstoker in de bovenkant van de muffin te steken. Als de tandenstoker schoon is of als er geen muffinbeslag aan vastzit, betekent dit dat de muffins klaar zijn.
9. Leg de muffins op een serveerschaal.
10. Bananenmuffins met havermout zijn klaar om geserveerd te worden voor iftar.

Voordelen van het eten van bananen bij het verbreken van het vasten

Een soort fruit dat goed is voor consumptie bij het verbreken van het vasten is bananen. Bananen bevatten verschillende voordelen en voedingsstoffen die de tijdens het vasten verloren energie van het lichaam kunnen herstellen. Zeker wanneer gebruikt als een heerlijk en gezond bananenmenu. Bananen bevatten koolhydraten, vezels, eiwitten, kalium, magnesium, koper, mangaan, vitamine B6 en vitamine C, zodat ze veilig zijn voor consumptie door mensen van alle leeftijden. Bananen bevatten ook weinig vet. Daarnaast bevatten bananen een soort koolhydraat genaamd resistent zetmeel . Samen met pectinevezels kan deze inhoud zorgen voor een vullend effect door het maagledigingsproces te vertragen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat je aankomt door alleen maar bananen te eten als je het vasten verbreekt.

• Te veel eten wanneer iftar deze 5 dingen veroorzaakt
• Dieetmenu-opties tijdens het vasten voor gewichtsverlies
• Waarom gewichtstoename tijdens het vasten?

Hoewel er verschillende soorten verwerkte bananenmenu's zijn voor heerlijke en gezonde iftar, moet je ervoor zorgen dat je ze niet te veel consumeert. Veel succes thuis, ja!