6 effectieve manieren om sportblessures te voorkomen
Als je aan het sporten bent, ligt je focus op het versterken van spieren, afvallen of andere dingen die te maken hebben met een betere gezondheid en fitheid. Helaas is het mogelijk dat u zich niet bewust bent van de mogelijkheid van een sportblessure. Het is echter niet onmogelijk om sportblessures te voorkomen.
Oorzaken van sportblessures
Gerald Varlotta, directeur van Sports Rehabilitation Medicine aan het New York University Hospital, zei dat de meeste sportblessures worden veroorzaakt door overtraining, het gebruik van de verkeerde techniek of het kiezen van de verkeerde sport. De reden is dat niet alle sporten voor iedereen geschikt zijn. Daarom moet u eerst een consult doen om te kijken of het veilig is om bepaalde oefeningen te doen met uw lichamelijke conditie. Hoe sportblessures te voorkomen?
Sportblessures kunnen op elk moment en bij iedereen gebeuren. De Harvard School of Health samenvattend, kunt u uw risico op sportblessures verminderen door de volgende voorzorgsmaatregelen te nemen: 1. Leer je lichaam kennen
Een van de beste manieren om sportblessures te voorkomen, is door de beperkingen van uw lichaam te kennen. Iedereen heeft verschillende fysieke omstandigheden van elkaar. Bovendien zijn de sportbehoeften die nodig zijn voor elke persoon ook verschillend. Daarom moet je je eigen lichaam leren kennen om te weten wat het echt nodig heeft, zodat je minder snel een ongeluk krijgt tijdens het sporten. 2. Kies het type oefening dat past bij het vermogen van je lichaam
Het valt niet te ontkennen, elk geslacht vertoont een ander karakter. Zowel mannen als vrouwen hebben geslachtsspecifieke fysiologische aandoeningen die hun potentieel voor letsel kunnen beïnvloeden bij het uitvoeren van specifieke oefeningen. Deze gendertendens geldt niet als geheel. Er moet echter worden erkend dat mannen over het algemeen meer geschikt zijn voor oefeningen waarbij spierkracht wordt gebruikt, zoals gewichtheffen. Aan de andere kant voelen vrouwen zich meer op hun gemak bij het beoefenen van sporten die afhankelijk zijn van de kracht van lichaamsflexibiliteit. Voordat u met sporten begint, moet u ervoor zorgen dat u goed plant wat voor soort fysieke activiteit u gaat doen, te beginnen met het kiezen van een sportlocatie, het gebruik van ondersteunende apparatuur en de duur van de training. 3. Oefen met de instructeur
Voor jullie beginners zorgt sporten vaak voor blessures door fouten in techniek en beweging. Daarom wordt u geadviseerd gebruik te maken van de diensten van een instructeur (persoonlijke trainer) om te begrijpen hoe een oefening werkt met de juiste techniek en volgens uw behoeften. [[Gerelateerd artikel]] 4. Ken de leeftijdsgrens
Als je pas op latere leeftijd de gewoonte begint te oefenen om te sporten, stel dan nooit jongeren als norm. Zeker als je voor langere tijd gestopt bent met sporten. Het duurt langer voordat je lichaam weer actief en wendbaar is. Door uw leeftijdsgrens te kennen, kunt u de oefeningen en bewegingen afstemmen op uw lichaam. 5. Opwarmen
Vergeet nooit op te warmen voordat u met de oefening begint. Opwarmen is een zeer belangrijke stap ter preventie van sportblessures. Opwarmbewegingen helpen de bloedcirculatie naar de spieren te verbeteren om de spierspanning te verminderen, waardoor ze tijdens het sporten flexibeler en sterker kunnen worden. 6. Overdrijf het niet tijdens het sporten
Een hoge motivatie om te blijven sporten is een goede zaak om tijdens de training vast te houden. Helaas zijn veel mensen "blind" met een brandende geest, dus sporten ze met hoge intensiteit. Je lichaam heeft rust en tijd nodig om te herstellen na een inspannende activiteit. Zorg er dus voor dat u het trainingsschema altijd beperkt tot de juiste frequentie, afhankelijk van de behoeften en mogelijkheden van het lichaam. Dat zijn enkele manieren om sportblessures te voorkomen die u moet begrijpen om ongewenste gebeurtenissen te voorkomen. Hopelijk is deze informatie nuttig, ja!
