In feite heeft het lichaam normale cholesterol nodig om de vorming van gezonde cellen te helpen. Een hoog cholesterolgehalte kan echter problemen veroorzaken en het risico op hartaandoeningen verhogen. De toenemende leeftijd in combinatie met willekeurige eetpatronen, maakt cholesterol meestal tot een ongenode gast. Gelukkig zijn er verschillende cholesterolverlagende vruchten die zeker effectief zullen werken wanneer ze gepaard gaan met een gezonde levensstijl. Het eten van groenten en fruit is niet beperkt per dag. In het ideale geval is het toevoegen van fruit en groenten bij elke maaltijd eigenlijk goed voor het lichaam. [[Gerelateerd artikel]]
Cholesterolverlagend fruit
Het is niet overdreven om te zeggen dat voeding nauw verband houdt met het cholesterolgehalte in het lichaam. Sommige cholesterolverlagende vruchten die kunnen worden geprobeerd, zijn:
Gezonde vetten in avocado kunnen het slechte cholesterolgehalte verlagen
Het valt niet te ontkennen dat avocado een van de meest voedzame vruchten is. Het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels in avocado's kan helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen en het goede cholesterol in het lichaam te verhogen. In één onderzoek hadden zwaarlijvige volwassenen die één avocado per dag aten een lager gehalte aan slechte cholesterol dan degenen die geen avocado aten. Deze vrucht is ook goed voor de gezondheid van het hart.
Bessen zoals aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen zijn een bron van antioxidanten die nuttig zijn voor het verlagen van het cholesterolgehalte in het lichaam. Bovendien helpt het hoge vezelgehalte in bessen de aanmaak van cholesterol te stoppen.
Tomaten bevatten de antioxidant lycopeen, die kan helpen het slechte cholesterol te verlagen. Bovendien zijn tomaten ook rijk aan kalium, vitamine A en C, die gunstig zijn voor de gezondheid van het lichaam. Je kunt het direct consumeren of sap maken zonder toegevoegde zoetstof.
Eet je graag bananen? Bananen helpen het cholesterol te verlagen door het uit het spijsverteringsstelsel te verwijderen, waardoor het niet in de bloedbaan terechtkomt en de wanden van je bloedvaten verstopt. Eet bananen met haver om gezonder te zijn.
Papaya is rijk aan vezels die de bloeddruk kunnen beheersen en het slechte cholesterolgehalte in het bloed kunnen beheersen. Deze vrucht kan ook de spijsvertering verbeteren, de ontlastingsmassa vergroten en een regelmatige stoelgang stimuleren.
Sinaasappels bevatten fytosterolen die effectief zijn in het verlagen van cholesterol
De volgende cholesterolverlagende vrucht is
citrus vruchten zoals sinaasappels en
pompelmoes . Het is niet alleen een overvloedige bron van vitamine C, maar sinaasappels bevatten ook stoffen die fytosterolen worden genoemd. Dit vetgehalte is hetzelfde als dat in noten, zaden en groenten en is effectief in het verlagen van cholesterol. Bovendien kan de oplosbare vezel in deze vrucht ook cholesterol binden.
Kersen hebben een hele mooie kleur. De kleur komt van anthocyanineverbindingen die krachtige antioxidanten zijn. Op die manier kan het eten van kersen helpen om je cholesterol te verlagen. Kersen kunnen direct worden geconsumeerd of worden toegevoegd aan smoothies.
Druiven bevatten een stof genaamd pterostilbeen en triglyceriden die het cholesterolgehalte kunnen verlagen. In feite kunnen de prestaties ervan net zo effectief zijn als cholesterolverlagende medicijnen. In laboratoriumtests is het gehalte aan enzymen in wijn hetzelfde als de werking van het medicijn
ciprofibraat die wordt gebruikt om het slechte cholesterol in het lichaam te verlagen.
In lijn met het gezegde
een appel per dag houdt de dokter weg, Appels kunnen ook een cholesterolverlagende vrucht zijn. Er zijn veel onderzoeken die stellen dat het antioxidantgehalte in appels, namelijk polyfenolen, de oxidatie van slechte cholesterol of LDL kan voorkomen.
Hoe cholesterol te verlagen?
Door drukte eten mensen vaak bewerkte voedingsmiddelen die niet per se gezond zijn. Als gevolg hiervan kan het slechte cholesterolgehalte in het lichaam toenemen. Voedingsmiddelen die veel vet, zout en suiker bevatten, maar weinig van deze voedingsstoffen, zijn geen goede vrienden voor het lichaam. Daarvoor zijn enkele stappen om cholesterol te verlagen:
- Koop kleurrijke groenten en fruit zoals bessen , sinaasappels, appels, broccoli, spinazie, paprika
- Eet volkoren granen zoals haver, quinoa, gerst die complexe koolhydraten bevatten
- Eet gezonde snacks zoals noten en zaden
- Het consumeren van magere zuivelproducten
- Eet omega 3 rijk voedsel zoals zalm en tonijn
- Oliën gebruiken die het goede cholesterolgehalte in het bloed kunnen verhogen, zoals canola-, zonnebloem- en olijfolie
- Oefen regelmatig
- Drink voldoende water.
Daarnaast is het ook belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden om te voorkomen dat het slechte cholesterolgehalte in het lichaam hoog wordt. Sommige ervan zijn:
- Vermijd te veel natrium dat de bloeddruk kan verhogen
- Vermijd het consumeren van te veel suiker, wat het risico op overgewicht, hartaandoeningen, diabetes en natuurlijk cholesterol verhoogt
- Lees altijd de etiketten op de samenstelling van het eten en drinken dat je consumeert.
Natuurlijk is de theorie niet eenvoudig om te doen. Om het slechte cholesterolgehalte laag te houden en het risico op andere ziektecomplicaties te verminderen, moet echter discipline worden betracht bij het handhaven van een dieet en een gezonde levensstijl.
Gezonde vetten in avocado kunnen het slechte cholesterolgehalte verlagen 
Sinaasappels bevatten fytosterolen die effectief zijn in het verlagen van cholesterol 
