Hoe je jezelf kunt kalmeren als je emoties hebt

Teleurgesteld, boos en verdrietig zijn normale gevoelens die elke dag worden ervaren. Dit is geen probleem als je het onder controle hebt. Wanneer al je gevoelens echter vermengen met angst, is het een goed idee om te weten hoe je jezelf kunt kalmeren. Naast het kunnen verlichten van angst, maakt jezelf kalmeren je geest objectiever en helpt het je om door de problemen heen te komen.

Hoe je jezelf kunt kalmeren als je emotioneel bent

Als je je overweldigd voelt en een manier nodig hebt om jezelf van stress te verlichten, kun je het volgende doen:

1. Adem

De manier om jezelf te kalmeren wanneer emoties het overnemen, is ademen. Als je angstig of boos bent, heb je de neiging om snel en oppervlakkig adem te halen. Dit stuurt een bericht naar de hersenen dat er een dreiging aankomt, waardoor een vecht- of vluchtreactie wordt veroorzaakt. vechten of vluchten ). Dat is de reden waarom lang en diep ademhalen die reactie zal verminderen en je zal helpen kalmeren. Een ademhalingstechniek om jezelf te kalmeren is driedelige ademhaling. De truc is om één keer diep in te ademen en dan uit te ademen terwijl je naar je lichaam kijkt. Verander daarna de verhouding van inademing en uitademing naar 1:2, wat betekent dat u één tel inademt en uw uitademing twee tellen vertraagt. Je moet deze ademhalingstechniek in een rustige staat oefenen, zodat je eraan went als je vol emoties bent.

2. Adem het rustgevende aroma in

U kunt aromatherapie kiezen om een ​​kalmerend aroma te krijgen. Van aromatherapie is ook aangetoond dat het angst, depressie, stress en vermoeidheid vermindert. Het is geschreven in The International Journal of Cardiovascular. In het tijdschrift dat in 2020 werd geschreven, bleek de geur van lavendel het meest effectief om te kalmeren. U kunt aromatherapiegeuren krijgen met aromatherapiekaarsen of een diffuser doordrenkt met essentiële oliën.

3. Geef toe dat je angstig of boos bent

Sta jezelf toe toe te geven dat je angstig of boos bent. Wanneer je je gevoelens labelt en uitdrukt, kunnen de angst en woede die je ervaart verminderen.

4. Duw je handpalmen als je gestrest bent

Je handpalmen tegen elkaar duwen en ze 5 tot 10 vasthouden is een manier om jezelf te kalmeren. Deze positie is ook hetzelfde als de boomhouding in yoga, de laatste reeks van de serie staande houdingen in Bikram Yoga. De handpalmen duwen als een boompositie kan op elk moment worden gedaan om te kalmeren.

5. Daag je geest uit

Een deel van angst of woede is het hebben van irrationele gedachten die niet noodzakelijkerwijs voorkomen en soms niet logisch zijn. Deze gedachte komt vaak naar voren om met worstcasescenario's om te gaan. In plaats van je op het ergste voor te bereiden, zit je echter gevangen in een irrationele staat. Stop met het verzinnen van zulke gedachten en stel jezelf de volgende vragen:
  • Is dit mogelijk?
  • Is dit rationeel denken?
  • Is dit je eerder overkomen?
  • Wat is het ergste dat kan gebeuren?
  • Kan je het aan?
Zodra je de vragen hebt beantwoord, is het tijd om je denken te herformuleren om logischer te worden.

6. Geef jezelf een knuffel

Jezelf minstens 10 seconden knuffelen helpt ook om je humeur te verbeteren en je te kalmeren. Knuffels kunnen ook de biochemische en fysiologische krachten in het lichaam veranderen, zodat het het risico op hartaandoeningen, stress kan verminderen, vermoeidheid kan bestrijden, het immuunsysteem kan versterken en depressie kan verlichten.

7. Schrijf je gevoelens en ervaringen op

Het is aangetoond dat schrijven of een dagboek bijhouden helpt bij het verminderen van psychologische stress. Het is geschreven in Critical Care Nurse die onderzoek doet naar ernstig zieke mensen. Schrijf op wat je voelt, wat je stress geeft en schrijf al je emoties op.

8. Luister naar muziek

Sinds het begin van de beschaving wordt muziek gebruikt om lichaam en ziel te genezen. Victor Hugo zei ooit: "Muziek drukt uit wat niet gezegd kan worden en wat onmogelijk te zwijgen is". Muziek is ook door therapeuten gebruikt voor genezing door gebruik te maken van de kracht van creatieve teksten en tonale compositie in programma's voor mensen die worstelen met depressie.

9. Adem frisse lucht in

De temperatuur en luchtcirculatie in een kamer kunnen je angst of woede vergroten. Als je je gespannen voelt en de kamer heet en benauwd is, waardoor een paniekaanval ontstaat, kun je het beste de kamer verlaten. Zoek een open plek met veel wind en adem rustig. Frisse lucht is een manier om jezelf te kalmeren en je angst en woede te verminderen.

Aantekeningen van SehatQ

Nu je weet hoe je jezelf kunt kalmeren, is het tijd om je te concentreren op het probleem waarmee je wordt geconfronteerd. Als u moeite heeft om te kalmeren, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts om de aandoening aan te pakken. Als u meer wilt weten over hoe u kunt kalmeren, kunt u dit rechtstreeks aan de arts vragen via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found