Naarmate een persoon ouder wordt, zal het volume van de hersenen krimpen. Wanneer krimp optreedt, krimpen ook de zenuwcellen in de hersenen en verliezen ze zelfs hun verbinding met andere zenuwcellen, waardoor ze vatbaar worden voor seniele dementie. Door actief te bewegen en een gezonde levensstijl te behouden, kan de gezondheid van de hersenen echter worden gehandhaafd. Niet alleen krimpt het hersenvolume, ook de bloedtoevoer naar de hersenen wordt langzamer met het ouder worden. Al deze veranderingen als gevolg van het ouder worden hebben zeker een impact op de cognitieve functie, maar worden abnormaal wanneer men seniliteit ervaart of het geheugen drastisch afneemt. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe u uw hersenen gezond kunt houden naarmate u ouder wordt?
Hoe eerder een persoon zijn hersenen gezond houdt, hoe meer invloed het zal hebben op de scherpte van het geheugen bij latere veroudering. Enkele manieren om de gezondheid van de hersenen te behouden die kunnen worden gedaan, zijn:
Zorg voor cholesterol en bloeddruk
Naast het feit dat ze deel uitmaken van de indicatoren van een persoon die het metabool syndroom ervaart, zijn cholesterolwaarden en bloeddruk ook belangrijk om te behouden voor de gezondheid van de hersenen. Wanneer cholesterol en bloeddruk uit de hand lopen, neemt het risico op hartaandoeningen en beroertes toe. Hierdoor kunnen ouderen dementie ontwikkelen.
Het ideale lichaamsgewicht moet ook goed worden gehandhaafd voor de gezondheid van de hersenen. De truc is natuurlijk om te kiezen welke voedingsmiddelen worden geconsumeerd en ervoor te zorgen dat ze echt voedzaam zijn. Het is bewezen dat deze stap iemands cognitieve functie verbetert.
Rook niet en drink niet te veel alcohol
De gewoonte om te roken en overmatig alcohol te drinken, maakt een persoon vatbaarder voor het ontwikkelen van dementie. Laat daarom deze slechte gewoonte achterwege als je de gezondheid van je hersenen op oudere leeftijd wilt behouden.
Het kan geen kwaad om elke dag actief te zijn, zodat de bloedtoevoer naar de hersenen soepel blijft en het risico op het ontwikkelen van hypertensie wordt vermeden. In een onderzoek uit 2015 verminderde regelmatige lichaamsbeweging het risico op dementie.
Het is aangetoond dat mensen met een langere formele opleiding een lager risico lopen op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en andere dementieproblemen. Wennen aan het onderwezen worden via formeel onderwijs zal de cognitieve vaardigheden aanscherpen, zodat de hersenen de verbindingen tussen zenuwen kunnen maximaliseren, ondanks veranderingen als gevolg van veroudering.
Activiteiten die de hersenen stimuleren, kunnen volgens de Alzheimer's Association ook de cognitieve vaardigheden van een persoon verbeteren. Een van de trucs is om nieuwe dingen te leren, zoals het begrijpen van technologie die je nog nooit eerder hebt gekend. In één onderzoek volgden oudere volwassenen elke week een les van 2 uur om te leren gebruiken
tablet computer , hebben snellere en optimale cognitieve vaardigheden.
Een andere manier om de gezondheid van de hersenen te behouden, is door te socializen, of het nu gaat om het onderhouden van relaties met oude vrienden of het openen van nieuwe vriendschapsnetwerken. In een onderzoek uit 2018 hadden oudere mensen in China die consistent waren in sociale interacties een lager risico op het ontwikkelen van dementie.
Niet alleen de voordelen van dutjes voor kinderen kunnen het IQ verhogen, het handhaven van de kwaliteit van de slaap, vooral 's nachts, helpt ook de hersenen om wakker te blijven. Bovendien verbetert reinheid tijdens de slaap ook de hersencelfunctie.
Ondersteunende huiselijke sfeer en profiteer van technologie
Er zijn nu zoveel technologieën die het geheugen gemakkelijker maken, zoals het instellen van herinneringen op je telefoon of agenda. Vooral voor dingen die vrij routinematig worden gebruikt, zoals de locatie van een bril, sleutels of portemonnee, plaats ze op een gemakkelijk te onthouden locatie. In plaats daarvan moet het huis niet te vol zijn met goederen, zodat afleiding kan worden vermeden.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen
Onderzoek heeft aanwijzingen gevonden dat voedsel ook een rol speelt bij het in stand houden van de gezondheid van de hersenen. De soorten voedingsstoffen die nodig zijn, zijn vitamine E, vitamine B en omega-3-vetzuren. Naast dat moet worden vermeden is verzadigd vet. Sommige voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van de hersenen zijn:
- Fruit zoals bessen
- Groene groente
- Zeevruchten
- Vis rijk aan omega-3
- Volkoren
- Magere zuivelproducten
- Vetarm eiwit
Naast de verschillende soorten voedsel hierboven, kan het vermijden van de consumptie van overmatig bewerkt voedsel en rood vlees ook een optie zijn om de gezondheid van de hersenen te behouden door middel van voedsel. De bovenstaande dingen zijn zeker gemakkelijker om vanaf jonge leeftijd te doen, om de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie te behouden. Maar als je al oud bent, is het nooit te laat. De naaste mensen in de buurt moeten senioren in hun familie ondersteunen om de cognitieve functie te maximaliseren en seniele dementie op oudere leeftijd te voorkomen. Een eenvoudig voorbeeld is om
geheugensteuntjes, of een creatieve manier om lijstjes te maken door middel van letterafkortingen. Bijvoorbeeld RIJST, wat rust, ijs, compressie, hoogte betekent. Maak het zelf
geheugensteuntje versie van jou die betrekking heeft op dagelijkse activiteiten. Geef ook de lieve ouderen om je heen het vertrouwen dat ouder worden niet betekent dat je seniel wordt. Hoe optimistischer een persoon is met zijn capaciteiten, hoe groter het vertrouwen om het geheugen en de cognitieve vaardigheden te verbeteren.
