Een van de gewoontes van de meeste mensen die spiermassa willen vergroten, is het drinken van whey-eiwit voor of na het sporten. Maar wat als u regelmatig drinkt?
whey proteïne zonder gepaard te gaan met bewegen of sporten? Zijn er bijwerkingen? Lees eerst de volledige uitleg.
Kan het drinken van wei-eiwit zonder lichaamsbeweging spieren opbouwen?
Over het algemeen zijn de belangrijkste voordelen van consumeren:
whey proteïne is om de spiermassa en kracht te helpen vergroten. Dit komt omdat het eiwit en leucine bevat. Leucine is een aminozuur dat helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren. Is echter drinken?
whey proteïne zonder oefening ook spiermassa kan opbouwen? Citaat van Healthline,
whey proteïne bewezen effectief bij het verhogen van de spiergroei wanneer het voor, tijdens of na het sporten wordt ingenomen. De reden is dat het proces van spiereiwitmetabolisme wordt gemaximaliseerd nadat je hebt getraind. Dus als je alleen drinkt
whey proteïne zonder krachttraining te doen en een goed dieet te volgen, is het waarschijnlijk moeilijk om spieren op te bouwen. [[Gerelateerd artikel]]
Bijwerkingen van te veel whey-eiwit drinken
Enkele van de belangrijkste voordelen van drinken
whey proteïne is het verhogen van de eiwitinname, helpen bij het opbouwen van spieren, om gewicht te verliezen. Bovendien zijn andere voordelen voor de gezondheid van het lichaam het verlagen van de bloeddruk, de bloedsuikerspiegel en het verlichten van stress. Dat betekent echter niet dat je kunt drinken
whey proteïne overschrijding van de aanbevolen dosis, ook niet gepaard gaand met lichaamsbeweging. De aanbevolen dosis whey-eiwit is 1-2 eetlepels per dag. U kunt ook de instructies op de verpakking volgen. Hier zijn enkele van de risico's of bijwerkingen van indigestie die kunnen optreden als u te veel melk drinkt:
whey proteïne , als:
- Misselijk,
- Opgezwollen,
- Diarree,
- Buikpijn, of
- Buikkrampen.
Niet alleen indigestie. Consumptie van overmatig wei-eiwit op de lange termijn kan het risico op andere bijwerkingen verhogen, namelijk:
- Gewichtstoename door overmatige calorie-inname.
- Acné treedt op.
- Blootstelling aan het gehalte aan zware metalen.
Over het algemeen mag de consumptie van wei-eiwitten niet willekeurig zijn. Vooral als u gezondheidsproblemen heeft, zoals een nier- of leverziekte. Vermijd of raadpleeg eerst een arts voordat u besluit om wei-eiwit melk te drinken. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe spiermassa op de juiste manier op te bouwen?
Drink regelmatig
whey proteïne terwijl regelmatig sporten u kan helpen slagen
bulken (toename van spiermassa en kracht). Om meer hefboomwerking te hebben, zijn hier enkele manieren om de juiste spiermassa op te bouwen of te vormen, namelijk:
1. Let op het volume en de intensiteit van de oefening
Probeer oefeningen met een hoog volume en matige intensiteit te doen. Volume is het aantal sets en herhalingen, terwijl intensiteit het gewicht is dat je kiest. Doe bijvoorbeeld 10-15 herhalingen van krachttraining. Rust dan minder dan 1 minuut per set.
2. Kies de juiste oefening en routine
Om spiermassa te vergroten, profiteer van krachttraining zoals:
hurkzit ,
deadlift , en ook
bankdrukken . Deze drie oefeningen kunnen kracht en massa in het lichaam opbouwen. Ga dan minstens drie keer per week sporten of regelmatig sporten. Dit is de minimale sessie om een spieropbouwende stimulus te krijgen.
3. Pas je dieet aan
Het aanpassen van uw dieet kan ook helpen de spiermassa te vergroten. Als u uw voedselinname moet verminderen, houd dan uw eiwitinname en verminder koolhydraten en vetten. Let op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten of je kunt melk drinken
whey proteïne . Niet alleen dat, kies voedzaam voedsel om een gebrek aan vitamine- en mineraleninname te voorkomen.
4. Zorg voor voldoende rust
Vergeet niet voldoende rust te nemen. Dit komt omdat spieropbouw, herstel en herstel plaatsvinden tijdens rust en slaap. Overmatige lichaamsbeweging kan ook de opbouw van spierblessures vertragen. [[gerelateerde artikelen]] Als je meer wilt weten over
whey proteïne en de juiste manier om te oefenen om spieren op te bouwen, vraag de dokter rechtstreeks in de SehatQ familie gezondheidsapplicatie. Download nu in de App Store en Google Play.
