Hoe stel je een goede oefentijd voor kinderen in?

Soms lijken kinderen oneindig veel energie te hebben. Nadat ze uit school komen, lijken de kinderen nog steeds de energie te hebben om te sporten en willen ze nog steeds buiten spelen. Voor kinderen die verschillende soorten oefeningen doen, is het belangrijk dat ouders letten op tekenen dat ze te moe of geblesseerd zijn tijdens het sporten.

De juiste hoeveelheid en soort lichamelijke activiteit voor uw kind hangt af van zijn leeftijd, interesses en hoe geschikt hij is. Hier zijn enkele bewegingsrichtlijnen voor kinderen die u kunt toepassen.

1. Streef naar minimaal 60 minuten per dag

Kinderen van zes jaar en ouder moeten elke dag minimaal een uur aan lichaamsbeweging doen. Deze activiteit kan zowel binnen als buiten worden gedaan. Als dit te veel wordt geacht, houd er dan rekening mee dat ze het niet allemaal tegelijk hoeven te doen. Het is een goed idee om kinderen elk uur een paar minuten te laten bewegen. Ze hebben een kortere aandachtsspanne en zijn over het algemeen kortere tijd actief dan volwassenen.

2. Voeg 3 soorten oefeningen toe

Net als volwassenen hebben kinderen verschillende soorten lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven. Hier zijn drie aanbevolen soorten lichaamsbeweging voor kinderen:
  • Aerobe activiteiten, of het type oefening dat het hart en de longen laat pompen. Een goede manier om het te krijgen is door naar school te lopen, te wandelen of te skateboarden. Ten minste drie dagen per week moeten kinderen aërobe activiteit doen, waardoor ze zwaarder ademen dan normaal. Ze kunnen rennen, zwemmen of een snelle ritmische dans doen.

  • Spierversterking. Elke drie dagen van de week moeten kinderen hun spieren trainen. Ze kunnen op elke leeftijd activiteiten ondernemen waarbij hun lichaamsgewicht als ondersteuning wordt gebruikt, zoals gymnastiek, touwtrekken of rotsen en bomen beklimmen. Met de juiste coaching en toezicht kunnen oudere kinderen en tieners hun spieren trainen door gewichten op te heffen.

  • Atletische training, zoals rondspringen en rennen, zullen ze minstens drie dagen per week helpen sterke botten te bouwen.

3. Let op de toestand van het kind

De meeste kinderen zijn erg goed in het kennen van hun eigen energieniveau. Als kinderen mogen bewegen wanneer het lichaam dat zegt, zullen ze niet te veel bewegen. Problemen komen vaker voor wanneer kinderen een trainingsschema voor een sport gaan volgen. Kinderen ontwikkelen zich in verschillende snelheden en sommigen kunnen meer activiteiten ondernemen dan anderen. Als er externe factoren zoals coaches in het spel zijn, is het belangrijk dat ouders ervoor zorgen dat hun kinderen nog steeds plezier hebben in wat ze doen.

Als uw kind moe of geblesseerd lijkt of niet volledig kan herstellen van het sporten, is het mogelijk dat hij te hard traint. Een ander vermoeidheidssignaal is dat kinderen ook hun interesse kunnen verliezen in activiteiten die ze vroeger leuk vonden.

Houd uw kind fysiek fit door hem aan te moedigen het hele jaar door verschillende sporten te proberen en andere activiteiten te proberen op dagen buiten zijn trainingsschema. Voor kinderen die hun sport serieus nemen, is het ook belangrijk om minstens één dag rust per week te krijgen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found