Zo verwarm je je lichaam zodat je het niet koud krijgt

Meestal hebben we het koud bij lage temperaturen. Symptomen van verkoudheid zijn onder meer niezen, een droge neus, een droge huid en koude rillingen. Zoeken naar manieren om het lichaam te verwarmen is de beste stap zodat het lichaam niet te lang koud aanvoelt. Er zijn verschillende manieren, je kunt een vuur maken, een deken gebruiken, eten met warme en pittige soep om het gevoel van kou in het lichaam te verminderen.

Hoe op te warmen?

Mensen hebben een systeem voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, de hypothalamus. Deze sectie is in de hersenen die verantwoordelijk is voor het vergelijken van de temperatuur buiten en de normale lichaamstemperatuur. Gewoonlijk ligt een normale lichaamstemperatuur tussen 36,1 graden Celsius en 37,2 graden Celsius. Wanneer je lichaamstemperatuur daalt, krijgt je lichaam een ​​signaal om zich aan te passen aan de buitentemperatuur door warmte te genereren. Uw lichaamstemperatuur zal gewoonlijk stabiliseren, tenzij u onderkoeld bent. Meestal zullen echter ook de huid, vingers, tenen en voorhoofd door deze aanpassing een temperatuurdaling ervaren. Zo verwarm je je lichaam zodat je het niet koud krijgt:

1. Draag gelaagde kleding

Lagen kleding helpen lichaamswarmte vast te houden Lagen kleding kunnen warmte vasthouden en zweten helpen voorkomen, waardoor u zich koeler voelt. Draag bij koud weer minimaal drie lagen losse kleding zodat het lichaam meer bedekt is met stof. De eerste laag kleding die direct aan het lichaam hecht, wordt aangeraden kleding te dragen die is gemaakt van wol, zijde of synthetische materialen om het lichaamsvocht op peil te houden. Een tweede laag die als een isolator fungeert als deze nat is, dus we raden aan om wol of synthetische materialen te gebruiken. Ondertussen moet de laatste laag die wordt gebruikt om wind en regen van buiten te weerstaan, een waterdicht materiaal gebruiken.

2. Verwarm je handen door je oksels te flankeren

De gemakkelijkste manier om het lichaam op te warmen is te vertrouwen op lichaamsplooien, zoals in de oksels. Als je vingers en handen gevoelloos zijn van de kou, kun je ze op je oksels leggen.

3. Maak een wandeling

De sleutel om jezelf warm te houden bij koud weer is om te bewegen. Maar er is geen inspannende activiteit nodig zonder eerst de spieren op te warmen. Probeer te lopen om het bloed door het lichaam te laten stromen. Houd snelheid tijdens het lopen. Hardlopen bij extreme temperaturen kan je coördinatie juist verminderen en het risico op blessures vergroten.

4. Denken aan iets waar je blij van wordt

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Emotion ontdekte dat herinneringen ophalen aan gelukkige herinneringen gevoelens van warmte kan oproepen. Deelnemers aan het onderzoek die zich gelukkige gebeurtenissen herinnerden, hadden een grotere tolerantie voor koude temperaturen.

Voedingsmiddelen die het lichaam warmer maken

Naast het doen van enkele van de bovenstaande activiteiten, kan het opwarmen van het lichaam ook zijn door wat voedsel te eten, namelijk:

1. Hete thee of koffie

Het drinken van warme koffie helpt het lichaam te verwarmen, een warme, rustgevende drank verwarmt het lichaam. U kunt warme thee of koffie drinken. Naast het verwarmen van het lichaam, worden je handen ook warmer van het vasthouden van een warme kop.

2. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12 en ijzer

Een gebrek aan vitamine B12 en ijzer kan ervoor zorgen dat u bloedarmoede krijgt. Dit betekent dat je te weinig rode bloedcellen hebt om zuurstof door je lichaam te vervoeren en je het dus koud krijgt. Je kunt kip, eieren en vis eten om vitamine B12 binnen te krijgen. Terwijl ijzer kan worden verkregen uit gevogelte, varkensvlees, zeevruchten, bonen en groene bladgroenten.

3. Pittig eten

Pittig voedsel maakt het lichaam warm en zweterig.Een andere manier om het lichaam op te warmen is door gekruid voedsel te eten. Pittig eten zal het lichaam warmer maken en zelfs zweten. Maar voor degenen onder u die maagproblemen hebben, zoals maagzweren, moet u uw pittige inname beperken.

4. Gember

Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om de lichaamstemperatuur te verhogen. Daarnaast hebben onderzoeken ook aangetoond dat gember een thermogeen effect heeft. Gember bevat ook een polyfenol, ginerol genaamd, dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de aanmaak van adrenaline (epinefrine). Behalve in de vorm van gembercake kun je ook hete gember wedang drinken of ook gemengd met melk.

5. Eiwit en vet

Eiwit duurt langer om te verteren dan koolhydraten, en het lichaam heeft een laag lichaamsvet nodig die afkomstig is van eiwitten. Het consumeren van noten, avocado's, zalm, zaden, olijven of hardgekookte eieren wordt aanbevolen tijdens koud weer. Hoewel het het lichaam niet onmiddellijk verwarmt, hebben deze voedingsmiddelen wel een effect op je algehele gezondheid. [[gerelateerde artikelen]] Vraag de arts rechtstreeks op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid voor meer informatie over hoe u een warming-up kunt doen. Download nu in de App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found