cultureaftercomputation.com

Op gewicht blijven, ook wel een dieet genoemd, betekent dat u precies moet begrijpen welke voedselinname uw lichaam binnenkomt. U kunt proberen gezonde havermoutrecepten te maken om aan de voedingsbehoeften te voldoen. De ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden, alleen zijn ze niet gezoet, zodat de calorieën niet omhoog schieten. Niet alleen voor het ontbijt, dit havermoutrecept voor een dieet kan op elk moment het antwoord op de honger zijn.

Gezond havermoutrecept

Hier zijn enkele havermoutrecepten die je kunt proberen:

1. Havermout lijnzaad

Je hebt maar 3 ingrediënten nodig om dit voer te maken, namelijk havermout, melk en lijnzaad. Natuurlijk, zeer voedzaam, aangezien lijnzaad een populaire graansoort is die wordt genoemd superfood vanwege de omega-3 en antioxidanten erin. Niet alleen dat, dit recept bevat ook vezels die het lichaam nodig heeft. Om het te maken, bereidt u de ingrediënten voor in de vorm van een kopje haver, 1 kopje magere melk en 2 eetlepels lijnzaad. Kook vervolgens de havermout tot hij gaar is volgens de aanwijzingen op de verpakking. Voeg melk toe tijdens het verwerken. Bestrooi tot slot lijnzaad om voeding toe te voegen.

2. Havermoutpindakaas

Wil je extra eiwitten uit de havermout die je eet, dan kan dit recept een optie zijn. Er is gekozen voor pindakaas omdat het de maag lang vol kan maken. Je bent ook vrij om de textuur van de pindakaas te kiezen knapperig of zacht om het gevoel bij het kauwen te vergroten De benodigde ingrediënten zijn:

• 1/3 kopje havermout
• 2/3 kopje amandelmelk
• 2 eetlepels rozijnen
• 1 eetlepel pindakaas
• 2 eiwitten

Hoe maak je het dan:

• Verwarm de havermout in een pan op middelhoog vuur
• Voeg water, melk en rozijnen toe
• Kook 5-7 minuten, roer tot een gladde massa
• Voeg het eiwit toe als de haver zacht begint te worden
• Kook nog 3-5 minuten op laag vuur
• Eenmaal gekookt, breng over naar een kom en voeg pindakaas toe

3. Chocochip Havermoutkoekjes

Wie zegt dat havermoutrecepten voor diëten het verlangen naar chocolade niet kunnen stillen? Nogal Het tegenovergestelde. Verwerkte haver op deze is best interessant omdat het een taaie textuur geeft met een zoete smaak, maar nog steeds gezond. Vergeet niet dat het vezels en eiwitten bevat die goed zijn voor het lichaam. Niet alleen dat, er is ook het mineraal mangaan dat belangrijk is voor het behoud van gezonde gewrichten en zink om de immuniteit te verhogen. Om het te maken, zijn de ingrediënten die moeten worden bereid:

• 1/3 kopje haver
• 2/3 kop magere melk
• eetlepel vanille-extract
• 1/8 eetlepel amandelextract
• 2 eetlepels cacao
• 1 eetlepel amandelboter

Hoe het dan te verwerken is:

• Verwarm de havermout in een pan op middelhoog vuur
• Melk toevoegen en extraheren
• Roer om de paar minuten totdat het water is opgenomen (6-8 minuten)
• Zet het vuur uit en voeg dan de amandelboter en chocochips toe
• Dienen

4. Havermout proteïne pannenkoeken Zoals de naam al aangeeft, is dit een gezond havermoutrecept, bereid als pannenkoeken. In elke portie zit 26 gram eiwit dankzij de combinatie van wit en eigeel. Voeg voor extra zoetheid fruit zoals frambozen of aardbeien toe. Benodigde materialen:

• 1 ei
• 4 eiwitten
• kopje haver
• 1 kaneelpoeder

Hoe te maken:

• Mix de eieren tot een glad mengsel
• Voeg havermout en kaneelpoeder toe aan de eieren
• Giet het beslag in een pan met antiaanbaklaag in de vorm van een pannenkoek
• Haal het eruit nadat het gaar is

5. Havermoutcourgette

Als het recept dat eerder verscheen zoete havermout was, is dit het moment om het te verwerken tot een hartig gerecht. Het toevoegen van courgette in dit recept zorgt voor voedingsstoffen in de vorm van vitamine C, vitamine B6 en voldoet aan de aanbevolen dagelijkse groentebehoefte. De benodigde materialen zijn:

• 1 kopje water
• 1 theelepel citroensap
• theelepel zout
• kopje haver
• 1 courgette
• 1 theelepel EVOO

Hoe te maken:

• Kook water, citroensap en zout in een grote pan
• Meng de haver, courgette en EVOO goed, zet het vuur lager
• Roer tijdens het koken af ​​en toe totdat de haver en courgette volledig gaar zijn (ongeveer 6 minuten)
• Zet het vuur uit en voeg zout toe
• Je kunt ook chili toevoegen om smaak toe te voegen

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Bovenstaande verwerkte havermout beperkt de creativiteit niet om de ingrediënten door andere te vervangen. Er is geen limiet aan het eten van haver, zolang de voeding maar behouden blijft. Als je meer wilt weten over de voordelen van havermout of andere dieetalternatieven, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.