cultureaftercomputation.com

Het ketogene dieetmenu moet voedingsmiddelen bevatten met weinig koolhydraten en veel goede vetten. Vergis je niet, behalve dat het je kan helpen om af te vallen, blijkt het ketogene dieet talloze gezondheidsvoordelen te hebben, weet je. Voor degenen onder u die erin geïnteresseerd zijn om het te leven, laten we de voedselkeuzes identificeren die op het ketogene dieetmenu moeten staan.

Het ketogene dieetmenu, de inhoud is heerlijk en gezond

Meer dan 20 onderzoeken hebben aangetoond dat het ketogeen dieet je kan helpen om je ideale gewicht te bereiken. Niet alleen dat, het ketogene dieet heeft ook de potentie om een ​​goede invloed te hebben op diabetes, epilepsie, kanker en de ziekte van Alzheimer. Misschien zijn sommigen van jullie in de war, welke voedingsmiddelen geschikt zijn om te eten op het ketogene dieetmenu. Maak je geen zorgen, het ketogene dieetmenu is echt niet saai. Wat zijn de voedingsmiddelen die in het ketogeen dieetmenu kunnen worden opgenomen?

1. Zeevruchten

Vis en schaaldieren zijn zeevruchten die kunnen worden opgenomen in het ketogene dieetmenu. Zalm is een voorbeeld van vis die absoluut geen koolhydraten bevat, maar wel rijk is aan B-vitamines, kalium en selenium. Zalm en sardines zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze zwaarlijvige mensen helpen om af te vallen.

2. Koolhydraatarme groenten

Niet alle groenten bevatten weinig koolhydraten. Sommige groenten, zoals aardappelen tot zoete aardappelen, bevatten veel koolhydraten. Spinazie, tomaten, aubergine en broccoli zijn voorbeelden van koolhydraatarme groenten die geschikt zijn als ketogeen dieetmenu.

3. Kaas

Kaas is een koolhydraatarm, vetrijk ketogeen dieetmenu. Zo bevat 28 gram cheddar kaas slechts 1 gram koolhydraten, 7 gram eiwit en 20% van de aanbevolen dagelijkse inname (RAH) aan calcium. Kaas bevat veel verzadigd vet, maar tot nu toe is niet aangetoond dat het het hartrisico verhoogt. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat kaas je kan beschermen tegen hartaandoeningen. Kaas bevat ook een vet genaamd linolzuur, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het afvallen.

4. Avocado

Avocado's zijn een zeer gezonde vrucht. Ongeveer 100 gram avocado bevat slechts 2 gram koolhydraten. Deze groene vrucht is rijk aan kalium en het is aangetoond dat het de slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden verlaagt.

5. Rundvlees en kip

Rundvlees en kip zijn nietjes van het ketogene dieet. Beide bevatten geen koolhydraten, maar bevatten veel B-vitamines, kalium, selenium en zink. Beide bevatten ook veel eiwitten, waarvan is aangetoond dat het helpt de spiermassa te behouden bij mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, zoals het ketogene dieet.

6. Eieren

Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen. Een groot ei bevat minder dan 1 gram koolhydraten, waardoor het een uitstekende keuze is voor een ketogeen dieet. Meer dan dat, het is ook aangetoond dat eieren een persoon langer een vol gevoel geven en een stabiele bloedsuikerspiegel behouden.

7. Olijfolie

Olijfolie bevat geen koolhydraten Denk er bij het frituren van voedsel op een ketogeen dieet aan olijfolie te gebruiken. Deze olie bevat geen koolhydraten, maar is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die het risico op hart-en vaatziekten kunnen verminderen.

8. Shirataki-noedels

Voor degenen onder u die grote fans zijn van noedels die een ketogeen dieet volgen, kunnen shirataki-noedels een gezonde voedingskeuze zijn. Deze noedels bevatten minder dan 1 gram koolhydraten en 5 calorieën per portie. Daarnaast is shirataki ook verkrijgbaar in verschillende vormen, van rijst tot pasta.

9. Olijven

Tot nu toe ken je misschien alleen olijfolie, maar ken je de vaste vorm van olijfolie niet. Olijven bevatten zeer weinig koolhydraten. Ongeveer 28 gram olijven bevat slechts 1 gram koolhydraten. Daarom zijn olijven zeer geschikt om in het ketogeen dieetmenu te komen.

10. Bittere koffie en thee

Indien geconsumeerd zonder suiker, is koffie en thee een ketogeen dieetmenu dat uw ontspannende tijd kan begeleiden. Bovendien bevatten beide cafeïne om het metabolisme en de fysieke prestaties te verhogen. Beide bevatten absoluut geen koolhydraten, weet je.

Te vermijden voedingsmiddelen bij het ketogeen dieet

Afvallen, laat staan ​​favoriete voedingsmiddelen vermijden, is heel moeilijk om te doen. Als u echter van plan bent het ideale gewicht te bereiken, zal hard werken in een dieet natuurlijk bevredigende resultaten opleveren. [[gerelateerde-artikel]] In het ketogeen dieet zijn er verschillende voedingsmiddelen en dranken die vermeden moeten worden, namelijk:

• Chips
• Vruchtensappen met suiker
• Zoete yoghurt
• Honing, siroop of suiker in welke vorm dan ook
• Rijst
• Pasta
• Brood