De groei en ontwikkeling van het lichaam vindt snel plaats in de kindertijd en adolescentie. Wanneer de leeftijd van 12 jaar en ouder is, gaat een jongen of meisje de adolescentie in en begint over het algemeen de puberteit te doorlopen. Op dit moment zijn er verschillende voedingsstoffen nodig die de fysieke en mentale behoeften van kinderen kunnen ondersteunen, waaronder vitamines voor kinderen van 12 jaar en ouder. Naast het helpen om als volwassene perfect te groeien, zijn kinderen in deze periode ook erg actief. Daarom is de consumptie van vitamines en mineralen erg belangrijk om het immuunsysteem van het lichaam te versterken en tegelijkertijd hun groei te ondersteunen.
Vitaminen voor kinderen van 12 jaar en ouder
Een studie in de Journal of the American Dietetic Association onthulde dat tieners die elke dag multivitaminesupplementen nemen, een gezonder dieet en een gezondere levensstijl hebben in vergelijking met tieners die geen vitamines nemen. Experts onthullen ook verschillende soorten vitamines voor kinderen van 12 jaar en ouder die moeten worden geconsumeerd om hun groei te ondersteunen. Hier zijn de soorten vitamines die moeten worden geconsumeerd.
1. Vitamine A
Behalve dat het nuttig is voor het behoud van gezonde ogen en huid, is het ook bekend dat vitamine A een belangrijke rol speelt bij celgroei en -ontwikkeling. Bovendien kan deze vitamine ook de immuniteit van het lichaam verhogen, zodat het wordt beschermd tegen ziektebronnen.
2. Vitamine B-complex
Vitamine B-complex bevat vitamines voor kinderen van 12 jaar en ouder die verschillende soorten hebben. Elk type B-vitamine heeft zijn eigen functies en voordelen, zoals:
- Vitamine B1 (thiamine) is nuttig voor het afbreken van koolhydraten in energie en helpt de hart- en zenuwfunctie te behouden.
- Vitamine B2 (riboflavine) werkt om de gezondheid van de ogen te behouden en is betrokken bij de productie van energie en rode bloedcellen.
- Vitamine B3 (niacine) is nuttig voor het omzetten van voedsel in energie, gunstig voor de zenuwfunctie en het behoud van een gezonde huid.
- Vitamine B6 helpt bij het in stand houden van de hersen- en zenuwfunctie.
- Vitamine B9 of foliumzuur is belangrijk voor de aanmaak van DNA en de aanmaak van rode bloedcellen.
- Vitamine B12 is belangrijk voor het behoud van de zenuwcelfunctie en voor de aanmaak van rode bloedcellen.
3. Vitamine C
Een andere vitamine die kinderen van 12 jaar en ouder nodig hebben, is vitamine C. Naast de vorming van collageen en het behoud van gezonde bloedvaten, is vitamine C ook belangrijk voor de vorming en het behoud van gezonde botten, tanden en tandvlees. Niet alleen dat, vitamine C kan de wondgenezing helpen versnellen en de immuniteit versterken. Om aan de behoefte aan vitamine C te voldoen, kun je kinderen citrusvruchten en bessen geven. Daarnaast zijn paprika, broccoli, tomaten en guave ook goede bronnen van vitamine C.
4. Vitamine D
Vitamine D dient om botten te vormen en te versterken door de opname van calcium in het lichaam te helpen. Deze vitamine kan door het lichaam worden aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan de ochtendzon.
5. Vitamine E
Vitamine E kan de gezondheid van lichaamscellen en rode bloedcellen beschermen en behouden. Het is ook bekend dat deze vitamine antioxidanten bevat die goed zijn voor de gezondheid van de huid. Voedselbronnen die vitamine E bevatten, waaronder noten, avocado's, zaden en groenten. [[Gerelateerd artikel]]
Mineralen voor kinderen van 12 jaar en ouder
Naast vitamines voor kinderen van 12 jaar en ouder, hebben tieners ook mineralen nodig die rijk zijn aan voordelen voor hun ontwikkeling. Sommige mineralen zijn in grote hoeveelheden nodig, bijvoorbeeld calcium. Sommige andere mineralen, zoals zink, zijn echter slechts in kleine hoeveelheden nodig in de dagelijkse voeding van een kind. Het volgende is een overzicht van de mineralen die kinderen van 12 jaar en ouder nodig hebben.
1. Kalium
Calcium is nuttig voor het versterken van botten en tanden zodat tieners optimaal groeien. Een goede botdichtheid kan osteoporose na ouderdom voorkomen. Deze voedingsstoffen zijn te vinden in zuivelproducten, groene groenten, zalm en volle granen.
2. IJzer
IJzer is nuttig als transport van rode bloedcellen die zuurstof bevatten om door het lichaam te circuleren. IJzer kan worden verkregen uit spinazie, lever (rund of kip) en bonen.
3. Magnesium
Magnesium speelt een rol bij het in stand houden van gezonde spieren, zenuwen, botten en hartritme. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn onder andere volkoren granen, spinazie, avocado's, drakenfruit en edamame.
4. Kalium
Kalium helpt de vochtbalans in het bloed en de lichaamsweefsels op peil te houden en is gunstig voor de spieren en het zenuwstelsel. Dit mineraal is te vinden in bananen, groene groenten, avocado's.
5. Zink
Zink speelt een belangrijke rol voor tieners omdat het de normale groei van het lichaam kan helpen. Dit mineraal is ook in staat om de immuniteit en het wondgenezingsproces te verhogen. Zink zit in schaaldieren, rood vlees en zuivelproducten. Dat zijn enkele mineralen en vitamines voor kinderen van 12 jaar en ouder die nuttig zijn in de adolescentie. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit uitgebalanceerde voedingsmiddelen, zoals kleurrijke groenten, rood vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten. Als kinderen tot hun tienerjaren nog vaak kieskeurig zijn met eten, dan is er niets mis met het geven van een multivitaminesupplement met extra mineralen die het lichaam nodig heeft.
