cultureaftercomputation.com

Wie zegt dat sporten zwaar en zwaar moet zijn? Sportschool? Het blijkt dat een ontspannen wandeling een gezonde alternatieve sport kan zijn, weet je. Niet alleen praktische en goedkope, ontspannen wandelingen kunnen worden gemaakt door mensen van alle leeftijden. Trek je schoenen aan en geniet van de voordelen van wandelen. [[Gerelateerd artikel]]

De voordelen van rustig wandelen voor de gezondheid

Hoe onwaarschijnlijk het ook klinkt, een ontspannen wandeling kan u zelfs gezondheidsvoordelen opleveren. Volgens het ministerie van Volksgezondheid is het volgende een lijst met voordelen die kunnen worden verkregen door elke dag rustig te wandelen:

1. Verleng de levensduur

Een ontspannen wandeling kan uw leven verlengen. ontdekte dat een stevige wandeling in een normaal tempo het risico op overlijden met maar liefst 20 procent kon verminderen!

2. Behoud uithoudingsvermogen

U hoeft zich geen zorgen te maken dat u snel verkouden of griep krijgt. Regelmatige vrijetijdswandelingen kunnen uw immuunsysteem versterken en verkoudheid en griep helpen voorkomen. Als het buiten koud is, kunt u binnen een ontspannen wandeling maken.

3. Verbrand calorieën

Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht hoeft niet te worden nagestreefd door zware inspanning. U kunt calorieën verbranden door gewoon een ontspannen wandeling te maken! Natuurlijk hangt het verbranden van calorieën af van de snelheid van de weg en de afgelegde afstand. Doe het elke dag regelmatig om maximale voordelen te krijgen.

4. Verhoog de energie

Wandelen kan het zuurstofgehalte en de hormonen die de energie in het lichaam verhogen, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol, verhogen. Vermijd dus koffie in de ochtend als een manier om je ochtendenergie op gang te krijgen.

5. Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Volgens een onderzoek bleek drie keer per dag 15 minuten wandelen na het eten de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Er is echter nog steeds onderzoek nodig om de voordelen van ontspannen wandelen op de bloedsuikerspiegel te bepalen.

6. Beschermt de hartspier

Het onderhouden van de hartspier is niet moeilijk, volgens een onderzoek, simpelweg door vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag te wandelen, kan je kansen op het ontwikkelen van coronaire hartziekten verminderen.

7. Bouw je dijspieren op

Vergis je niet. Wandelen kan ook de dijspieren versterken en vormen. U kunt een ontspannen wandeling maken op een helling of een trap om uw bovenbeenspieren te trainen. Het zou nog beter zijn in combinatie met andere duursporten, zoals hurkzit, uitvalt, enzovoort.

8. Verlicht gewrichtspijn

Heeft u problemen met gewrichten? U kunt een ontspannen wandeling met een afstand van acht tot negen kilometer per week toepassen om artritis te voorkomen en te verlichten. Maar vergeet niet uw kracht te meten, als u pijn voelt, neem dan onmiddellijk een pauze.

9. Help mee denken

Heb je het druk en heb je een nieuw idee nodig? Probeer een ontspannen wandeling te maken om je geest te openen. Verhoogde fysieke activiteit in de vorm van wandelen kan de creativiteit vergroten en nieuwe ideeën helpen genereren.

10. Verbeter de stemming

Niet alleen fysiek, ook voor de psyche pluk je de vruchten van een ontspannende wandeling. Drie keer per dag 30 minuten wandelen kan de symptomen van depressie en angst helpen verminderen en het zelfvertrouwen vergroten.

11. Voorkom een ​​beroerte

Rustig lopen was in staat om het risico op een beroerte te voorkomen en te verminderen. Het is bekend dat dit effectief is als het 5 keer per week regelmatig wordt gedaan, met een tijd van 30 minuten per dag. Naast het voorkomen en verminderen van het risico op een beroerte, zijn ontspannende wandelingen ook goed voor het versnellen van het herstelproces bij patiënten met een beroerte. [[Gerelateerd artikel]]

Tips om ijveriger te zijn in het lopen op je gemak

Om de voordelen van een ontspannen wandeling te krijgen, moet je natuurlijk weten hoe je jezelf kunt motiveren om te lopen. Hier zijn tips die u kunt proberen om ijveriger te zijn in loopoefeningen.

• Maak er een gewoonte van

Een gemakkelijke manier om ijveriger te zijn met ontspannen wandelen, is door er een gewoonte van te maken. Als je bijvoorbeeld met het openbaar vervoer naar je werk gaat, stop dan voordat je op kantoor bent. Dit wordt gedaan zodat u tijd heeft om naar kantoor te lopen.

• Naar muziek aan het luisteren

Luisteren naar muziek of podcasts terwijl je op je gemak loopt, kan je ook motiveren om enthousiaster te worden over wandelen. Daarnaast kan muziek ritme geven aan de voeten waardoor ze sneller en stabieler bewegen.

• Neem een ​​interessante route

Als je motivatie nodig hebt voor een ontspannen wandeling, kies dan een interessante route om te nemen. Bijvoorbeeld in steden of parken. Als je huis in de buurt van het strand ligt, probeer dan eens langs de kust te wandelen terwijl je naar het prachtige landschap kijkt.

Pas de juiste manier van ontspannen wandelen toe

Ook al is het gemakkelijk om te doen, dat betekent niet dat ontspannen wandelen geen eigen techniek heeft. Als je wandelen wilt proberen als alternatief voor sporten, dan moet je tijdens het lopen op je houding letten. Bij een ontspannen wandeling moet het hoofd rechtop staan ​​en naar voren kijken, terwijl de schouders, nek en rug ontspannen zijn. Beweeg je armen terwijl je vrij loopt door je ellebogen te buigen. Span je buikspieren aan en houd je rug recht. Voordat u een ontspannen wandeling gaat maken, moet u opwarmen en strekken en de te nemen route bepalen. Zorg voor comfortabele hardloopschoenen en koel af na een ontspannen wandeling. Veel geluk!