7 Effectieve manieren om het lichaam vet te maken tijdens het vasten
Hoe het lichaam vet te mesten tijdens het vasten is eigenlijk niet moeilijk. Misschien denk je dat het tijdens het vasten moeilijk is om aan te komen omdat de eettijd erg beperkt is, namelijk in de vroege ochtend en alleen na Maghrib. Vooral wanneer er geen inkomende calorie-inname is terwijl je blijft bewegen, zullen de vetreserves sneller verbranden. Vooral voor mensen die als dun geclassificeerd zijn, kan dit ervoor zorgen dat je gewicht sneller naar beneden gaat. Dus, hoe kun je effectief gewicht verhogen in deze maand Ramadan? 
Het consumeren van een eiwitrijk dieet helpt de spiermassa te vergroten.Het eten van eiwitrijk voedsel tijdens suhoor en iftar is een zeer effectieve manier om het lichaam vet te mesten tijdens het vasten. Eiwit is een inname van voedingsstoffen die dient om aan te komen en de spiermassa te vergroten. Interessant is dat onderzoek gepubliceerd door JAMA meldt dat overtollige calorie-inname uit eiwitrijk voedsel zal worden omgezet in spieren en niet in vet. Dit is wat je gewichtstoename zo veel gezonder maakt. Om effectiever te zijn, moet u een strategie volgen om 1,5-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren als u er na de ramadan dikker en gezonder uit wilt zien. U kunt eiwitrijke voedselbronnen krijgen van: 
Koemelk is rijk aan vet, vitamine D en calcium, wat goed is voor gewichtstoename volle melk of volle melk is een manier om het lichaam vet te mesten tijdens het vasten die je zou moeten proberen. Want naast eiwitrijk is het vetgehalte in deze melk hoger dan bij andere melksoorten. Vet draagt meer totale calorieën bij dan eiwit. Daarom kan de inname van voedsel of dranken met een hoog vetgehalte snel aankomen. [[gerelateerde-artikel]] Maar in plaats van transvet uit gefrituurde snacks te consumeren, is het natuurlijk gezonder om extra vet uit melk te halen. Daarnaast is een glas volle koemelk rijk aan calcium en vitamine D. Eén glas melk volle melk kan voorzien in de behoeften van 23-28% van uw dagelijkse calciumbehoefte en 18% van uw dagelijkse vitamine D-behoefte. De combinatie van calcium en vitamine D speelt een rol bij het versterken en verhogen van de botdichtheid. Wanneer de botmassa toeneemt, neemt ook uw totale gewicht toe. 
Kies calorierijke dranken zoals smoothies om aan te komen.Bij het verbreken van het vasten is het raadzaam om onmiddellijk water te drinken. Maar te veel drinken nauw voordat u gaat eten, kunt u zelfs uw eetlust verliezen omdat de hersenen denken dat de maag vol is. Hetzelfde geldt voor het verbreken van het vasten met zoete thee. Als het oké is om je vol te voelen, zijn alle manieren die je doet om het lichaam vet te maken natuurlijk tevergeefs. In feite is de belangrijkste manier om het lichaam vet te mesten tijdens het vasten, het verhogen van de calorie-inname. Om te slim af te zijn, kunt u calorierijke dranken consumeren terwijl u zwaar eet. Afgezien van melk, zijn enkele dranken die rijk zijn aan calorieën: 
Aardappelen bevatten veel calorieën omdat ze rijk zijn aan zetmeel.Complexe koolhydraten bevatten vezels zodat je ze kunt eten, complexe koolhydraten zijn onder andere bruine rijst, zwarte rijst, bruine rijst, haver en quiona. Beperk koolhydraten niet, want het lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig om de energiebronnen te vergroten. 
Consumeer kleine porties voedsel met een meer frequente frequentie zodat de calorie-inname behouden blijft.Bij het vasten lijkt het alsof we maar 2 grote maaltijden hebben, namelijk bij het verbreken van het vasten en sahur. De veronderstelling dat de eettijd beperkt is, maakt dat we onbewust in grote porties tegelijk willen eten. Geen wonder dat je je sneller vol voelt en lui om te eten na een nachtelijke aanbidding. In feite is het verhogen van de calorie-inname uit voedsel de meest effectieve manier om het lichaam vet te mesten. [[gerelateerde-artikel]] Probeer het daarom te omzeilen door de maaltijd in kleinere porties te verdelen, maar deze vaker te consumeren. Bijvoorbeeld het eten van gekookte zoete aardappel en melk bij het verbreken van het vasten, het eten van tofu en tempeh na het Maghreb-gebed, het eten van rijst en bijgerechten na het Tarawih-gebed en het eten van sandwiches voor het slapengaan. Hoe je tijdens het vasten op deze manier aankomt, zorgt ervoor dat je altijd calorieën binnenkrijgt zonder een te lange pauze te nemen. nodig zijn. 
Het is bewezen dat het tillen van gewichten de spiermassa vergroot, zodat je aankomt.Het tegenhouden van honger en dorst tijdens de ramadan kan er onmiskenbaar voor zorgen dat je je traag voelt en niet gepassioneerd over lichaamsbeweging. Bovendien ben je ook bang dat je nog dunner wordt, omdat je met sporten de allerhoogste vetreserves verbrandt. Het tijdschrift gepubliceerd door het International Journal of Exercise Science bevestigt echter dat lichaamsbeweging een redelijk effectieve manier kan zijn om het lichaam tijdens het vasten vet te mesten. Vooral sporten die spier- en botkracht trainen, zoals gewichtheffen, hurkzit, Opdrukken, en sit ups. Zoals hierboven vermeld, kan het vergroten van spiermassa en botdichtheid leiden tot gewichtstoename. Niet alleen dat. Tijdens het sporten krijg je snel honger waardoor je eetlust toeneemt. Om niet te veel calorieën en vet te verbranden, moet u aërobe oefeningen vermijden, zoals: joggen en cardio, zoals touwtjespringen. 
Vermijd het eten van gefrituurd voedsel om de calorie-inname te verhogen.Als u uw lichaam wilt vetmesten tijdens het vasten, is de meest effectieve manier om uw calorie-inname te verhogen, vooral van vet voedsel. Vermijd echter voedselbronnen die veel transvetten bevatten tijdens het vasten, zoals gefrituurd voedsel. Transvet is moeilijk te verteren, dus het zal het spijsverteringskanaal belasten. Bovendien verhoogt overmatige inname van transvetten ook het niveau van slechte cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan vergroten. Om aan te komen en gezond te blijven, beperk je ook de suikerconsumptie. Zoete voedingsmiddelen die suiker bevatten, bevatten veel calorieën. Als je echter teveel suiker binnenkrijgt, stimuleert het lichaam de aanmaak van meer insuline. Overmatige insulineproductie kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Als u uw lichaam wilt vetmesten tijdens het vasten, is de meest effectieve manier om uw calorie-inname te verhogen, vooral van vet voedsel. Vermijd echter voedselbronnen die veel transvetten bevatten tijdens het vasten, zoals gefrituurd voedsel. Transvet is moeilijk te verteren, dus het zal het spijsverteringskanaal belasten. Bovendien verhoogt een overmatige inname van transvetten ook het niveau van slechte cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Om aan te komen en gezond te blijven, beperk je ook de suikerconsumptie. Zoete voedingsmiddelen die suiker bevatten, bevatten veel calorieën. Als je echter teveel suiker binnenkrijgt, stimuleert het lichaam de aanmaak van meer insuline. Overmatige insulineproductie kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten.
Hoe het lichaam vet te maken tijdens het vasten?
Hoewel je bij vasten eten en drinken moet uitstellen van zonsopgang tot zonsondergang, is het niet onmogelijk om aan te komen. Hier leest u hoe u kunt aankomen tijdens het vasten:1. Consumptie van eiwitrijk voedsel
Het consumeren van een eiwitrijk dieet helpt de spiermassa te vergroten.Het eten van eiwitrijk voedsel tijdens suhoor en iftar is een zeer effectieve manier om het lichaam vet te mesten tijdens het vasten. Eiwit is een inname van voedingsstoffen die dient om aan te komen en de spiermassa te vergroten. Interessant is dat onderzoek gepubliceerd door JAMA meldt dat overtollige calorie-inname uit eiwitrijk voedsel zal worden omgezet in spieren en niet in vet. Dit is wat je gewichtstoename zo veel gezonder maakt. Om effectiever te zijn, moet u een strategie volgen om 1,5-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren als u er na de ramadan dikker en gezonder uit wilt zien. U kunt eiwitrijke voedselbronnen krijgen van: - rood vlees
- Vis
- Ei
- Zuivelproducten
- noten
- Whey eiwitsupplement.
2. Drink melk volle melk
Koemelk is rijk aan vet, vitamine D en calcium, wat goed is voor gewichtstoename volle melk of volle melk is een manier om het lichaam vet te mesten tijdens het vasten die je zou moeten proberen. Want naast eiwitrijk is het vetgehalte in deze melk hoger dan bij andere melksoorten. Vet draagt meer totale calorieën bij dan eiwit. Daarom kan de inname van voedsel of dranken met een hoog vetgehalte snel aankomen. [[gerelateerde-artikel]] Maar in plaats van transvet uit gefrituurde snacks te consumeren, is het natuurlijk gezonder om extra vet uit melk te halen. Daarnaast is een glas volle koemelk rijk aan calcium en vitamine D. Eén glas melk volle melk kan voorzien in de behoeften van 23-28% van uw dagelijkse calciumbehoefte en 18% van uw dagelijkse vitamine D-behoefte. De combinatie van calcium en vitamine D speelt een rol bij het versterken en verhogen van de botdichtheid. Wanneer de botmassa toeneemt, neemt ook uw totale gewicht toe. 3. Breek het vasten met een vullend drankje
Kies calorierijke dranken zoals smoothies om aan te komen.Bij het verbreken van het vasten is het raadzaam om onmiddellijk water te drinken. Maar te veel drinken nauw voordat u gaat eten, kunt u zelfs uw eetlust verliezen omdat de hersenen denken dat de maag vol is. Hetzelfde geldt voor het verbreken van het vasten met zoete thee. Als het oké is om je vol te voelen, zijn alle manieren die je doet om het lichaam vet te maken natuurlijk tevergeefs. In feite is de belangrijkste manier om het lichaam vet te mesten tijdens het vasten, het verhogen van de calorie-inname. Om te slim af te zijn, kunt u calorierijke dranken consumeren terwijl u zwaar eet. Afgezien van melk, zijn enkele dranken die rijk zijn aan calorieën: - Fruitsap
- Milkshakes
- Smoothies .
4. Verbruik van complexe koolhydraten
Aardappelen bevatten veel calorieën omdat ze rijk zijn aan zetmeel.Complexe koolhydraten bevatten vezels zodat je ze kunt eten, complexe koolhydraten zijn onder andere bruine rijst, zwarte rijst, bruine rijst, haver en quiona. Beperk koolhydraten niet, want het lichaam heeft nog steeds koolhydraten nodig om de energiebronnen te vergroten. 5. Eet kleine porties, maar vaak
Consumeer kleine porties voedsel met een meer frequente frequentie zodat de calorie-inname behouden blijft.Bij het vasten lijkt het alsof we maar 2 grote maaltijden hebben, namelijk bij het verbreken van het vasten en sahur. De veronderstelling dat de eettijd beperkt is, maakt dat we onbewust in grote porties tegelijk willen eten. Geen wonder dat je je sneller vol voelt en lui om te eten na een nachtelijke aanbidding. In feite is het verhogen van de calorie-inname uit voedsel de meest effectieve manier om het lichaam vet te mesten. [[gerelateerde-artikel]] Probeer het daarom te omzeilen door de maaltijd in kleinere porties te verdelen, maar deze vaker te consumeren. Bijvoorbeeld het eten van gekookte zoete aardappel en melk bij het verbreken van het vasten, het eten van tofu en tempeh na het Maghreb-gebed, het eten van rijst en bijgerechten na het Tarawih-gebed en het eten van sandwiches voor het slapengaan. Hoe je tijdens het vasten op deze manier aankomt, zorgt ervoor dat je altijd calorieën binnenkrijgt zonder een te lange pauze te nemen. nodig zijn. 6. Oefening
Het is bewezen dat het tillen van gewichten de spiermassa vergroot, zodat je aankomt.Het tegenhouden van honger en dorst tijdens de ramadan kan er onmiskenbaar voor zorgen dat je je traag voelt en niet gepassioneerd over lichaamsbeweging. Bovendien ben je ook bang dat je nog dunner wordt, omdat je met sporten de allerhoogste vetreserves verbrandt. Het tijdschrift gepubliceerd door het International Journal of Exercise Science bevestigt echter dat lichaamsbeweging een redelijk effectieve manier kan zijn om het lichaam tijdens het vasten vet te mesten. Vooral sporten die spier- en botkracht trainen, zoals gewichtheffen, hurkzit, Opdrukken, en sit ups. Zoals hierboven vermeld, kan het vergroten van spiermassa en botdichtheid leiden tot gewichtstoename. Niet alleen dat. Tijdens het sporten krijg je snel honger waardoor je eetlust toeneemt. Om niet te veel calorieën en vet te verbranden, moet u aërobe oefeningen vermijden, zoals: joggen en cardio, zoals touwtjespringen. 9. Vermijd transvetten en suiker
Vermijd het eten van gefrituurd voedsel om de calorie-inname te verhogen.Als u uw lichaam wilt vetmesten tijdens het vasten, is de meest effectieve manier om uw calorie-inname te verhogen, vooral van vet voedsel. Vermijd echter voedselbronnen die veel transvetten bevatten tijdens het vasten, zoals gefrituurd voedsel. Transvet is moeilijk te verteren, dus het zal het spijsverteringskanaal belasten. Bovendien verhoogt overmatige inname van transvetten ook het niveau van slechte cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan vergroten. Om aan te komen en gezond te blijven, beperk je ook de suikerconsumptie. Zoete voedingsmiddelen die suiker bevatten, bevatten veel calorieën. Als je echter teveel suiker binnenkrijgt, stimuleert het lichaam de aanmaak van meer insuline. Overmatige insulineproductie kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Als u uw lichaam wilt vetmesten tijdens het vasten, is de meest effectieve manier om uw calorie-inname te verhogen, vooral van vet voedsel. Vermijd echter voedselbronnen die veel transvetten bevatten tijdens het vasten, zoals gefrituurd voedsel. Transvet is moeilijk te verteren, dus het zal het spijsverteringskanaal belasten. Bovendien verhoogt een overmatige inname van transvetten ook het niveau van slechte cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Om aan te komen en gezond te blijven, beperk je ook de suikerconsumptie. Zoete voedingsmiddelen die suiker bevatten, bevatten veel calorieën. Als je echter teveel suiker binnenkrijgt, stimuleert het lichaam de aanmaak van meer insuline. Overmatige insulineproductie kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. 
