11 voedingsmiddelen en dranken om een goede nachtrust te krijgen
Vroeg kunnen slapen kan voor de meeste mensen als normaal worden beschouwd. Voor mensen met slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, kan het echter moeilijk zijn om ervan te genieten. Om dit te overwinnen, zijn er veel keuzes van eten en drinken om 's nachts snel te slapen. 
Van kiwi's wordt aangenomen dat ze je helpen snel te slapen.Kiwi is een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine K, foliumzuur en kalium. Je kunt kiwi gebruiken als voedsel om slapeloosheid te behandelen. Een studie toonde aan dat maar liefst 42 procent van de deelnemers aan de studie sneller kon slapen na het regelmatig consumeren van 2 kiwi's om het uur voordat ze 's avonds naar bed gingen. Ze worden ook zelden 's nachts wakker. Bovendien nam ook hun slaaptijd toe, die ongeveer 13 procent bedroeg. Een van de voordelen van deze vrucht voor slapeloosheid is het gehalte aan serotonine, een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van je slaapcyclus. De voordelen van kiwi's komen ook van het antioxidant- en ontstekingsremmende gehalte, zoals vitamine C en carotenoïden, waarvan wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. 
Witte rijst kan je vol maken en sneller slapen.In een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, bewijst dat een hogere rijstconsumptie geassocieerd was met slaapkwaliteit en een langere slaapduur, in vergelijking met andere koolhydraatbronnen, zoals brood en noedels. Om het maximale voordeel te behalen, kunt u witte rijst eten met een eiwitinname die rijk is aan tryptofaan, zoals eieren of kippenvlees. Havermout is naast witte rijst ook rijk aan koolhydraten en kan je 's nachts slaperig maken. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, havermout zijn voedingsmiddelen die melatonine bevatten. 
Het eten van zalm voor het slapengaan kan je sneller slaperig maken.De consumptie van vette vis of vis die rijk is aan omega-3-vetzuren wordt beschouwd als voedsel voor een goede nachtrust. Voorbeelden van vette vis zijn zalm, tonijn, forel en makreel. Naast omega-3 vetzuren is deze vissoort rijk aan vitamine D. De combinatie van omega-3 vetzuren en vitamine D in voedingsmiddelen maakt slaperig Het kan de slaapkwaliteit verbeteren door meer serotonine aan te maken. Niet alleen dat, vis bevat ook vitamine B6 dat kan helpen bij de vorming van melatonine tijdens het werken met serotonine. Dus het eten van dit soort vis een paar uur voor het slapengaan kan de vorming van melatonine eerder stimuleren, zodat je sneller slaapt. 
Bananen bevatten tryptofaan waardoor je kunt ontspannen.Naast kiwi zijn bananen ook een favoriete vrucht om slapeloosheid te overwinnen. Bananen bevatten veel kalium waardoor je sneller kunt slapen. Bananen bevatten ook tryptofaan en magnesium waardoor je je meer ontspannen voelt, zodat je 's nachts sneller in slaap valt. 
Kamillethee bevat ingrediënten die je kunnen helpen om snel te slapen.Je kunt thee gebruiken kamille als een van de drankjes om 's nachts snel te slapen. Een studie gepubliceerd in BMC Complementary Medicines and Therapies bewijst dat consumptie van 270 milligram extract kamille 2 keer per dag gedurende 28 dagen konden 15 minuten sneller slapen en 's nachts minder vaak wakker worden in vergelijking met mensen die dat niet deden. Het komt door thee kamille bevat apigenine. Apigenine is een type antioxidant dat zich kan binden aan bepaalde receptoren in de hersenen, zodat het slaperigheid kan veroorzaken en slapeloosheid kan verminderen. Daarnaast zorgt het kalmerende effect van kamille kan lichaam en geest meer ontspannen maken. Zo slaap je ook 's nachts beter. U kunt de voordelen van thee krijgen kamille door het enige tijd na het avondeten te drinken. Vermijd in plaats daarvan het nemen van deze natuurlijke slaappil te dicht bij het naar bed gaan. De reden is dat u hierdoor vaak moet plassen, zodat het uw nachtrust verstoort. 
Door 's nachts warme melk te drinken, kun je slapen, maar het drinken van warme melk kan ook een natuurlijke remedie zijn tegen slapeloosheid 's nachts. Melk bevat tryptofaan dat je kan helpen sneller in slaap te vallen door serotonine en melatonine te stimuleren. Melatonine kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt terwijl je verschillende slaapproblemen bestrijdt, zoals: jetlag , werknemer slaapstoornis verschuiving , en slapeloosheid. Uit een aantal onderzoeken blijkt zelfs dat warme melk de slaapkwaliteit kan verbeteren en het risico op midden in de nacht wakker worden kan verkleinen. Hoewel de voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan nader onderzoek vereisen, is er niets mis met wennen aan het drinken van een glas warme melk voor het slapengaan.
Voedingsmiddelen om slapeloosheid te behandelen
Eten en drinken elimineert slapeloosheid niet direct. Ze kunnen u echter op verschillende manieren helpen beter te slapen. Hier zijn verschillende soorten voedsel om slapeloosheid te overwinnen die je kunt consumeren.1. Kiwi
Van kiwi's wordt aangenomen dat ze je helpen snel te slapen.Kiwi is een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine K, foliumzuur en kalium. Je kunt kiwi gebruiken als voedsel om slapeloosheid te behandelen. Een studie toonde aan dat maar liefst 42 procent van de deelnemers aan de studie sneller kon slapen na het regelmatig consumeren van 2 kiwi's om het uur voordat ze 's avonds naar bed gingen. Ze worden ook zelden 's nachts wakker. Bovendien nam ook hun slaaptijd toe, die ongeveer 13 procent bedroeg. Een van de voordelen van deze vrucht voor slapeloosheid is het gehalte aan serotonine, een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van je slaapcyclus. De voordelen van kiwi's komen ook van het antioxidant- en ontstekingsremmende gehalte, zoals vitamine C en carotenoïden, waarvan wordt gedacht dat ze een rol spelen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. 2. Kippenvlees
Volgens de American Sleep Association is kippenvlees een voedsel dat een snelle slaap goed maakt omdat het tryptofaan bevat. Tryptofaan is een essentiële aminozuurstof, het kleinste deel van eiwitten dat niet door het lichaam kan worden aangemaakt en via de voeding moet worden verkregen. Tryptofaan is nodig om serotonine te produceren, die functie verhoogt humeur en ontspannen, en melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus regelt.3. Witte rijst
U kunt zich vaak slaperig voelen na het eten van zwaar voedsel, zoals witte rijst. Rijst bevat koolhydraten en weinig vezels, dus het is geclassificeerd als voedsel met een hoge glycemische index. Een aantal studies hebben geconcludeerd dat het met mate eten van witte rijst, ten minste 1 uur voor het slapengaan, slapeloosheid kan helpen overwinnen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
Witte rijst kan je vol maken en sneller slapen.In een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, bewijst dat een hogere rijstconsumptie geassocieerd was met slaapkwaliteit en een langere slaapduur, in vergelijking met andere koolhydraatbronnen, zoals brood en noedels. Om het maximale voordeel te behalen, kunt u witte rijst eten met een eiwitinname die rijk is aan tryptofaan, zoals eieren of kippenvlees. Havermout is naast witte rijst ook rijk aan koolhydraten en kan je 's nachts slaperig maken. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, havermout zijn voedingsmiddelen die melatonine bevatten. 4. Amandelen
Amandelen zijn ook bekend als voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je 's nachts snel slaapt. Dit komt omdat het melatonine bevat, dat het circadiane ritme van het lichaam regelt en signalen naar het lichaam stuurt om je klaar te maken om naar bed te gaan. De voordelen van amandelen om slapeloosheid te overwinnen komen ook van het magnesiumgehalte. Het consumeren van dit mineraal in voldoende hoeveelheden zou de slaapkwaliteit helpen verbeteren, vooral voor mensen met slapeloosheid. De functie van magnesium bij het helpen slapen wordt geacht verband te houden met het vermogen om ontstekingen te verminderen. Bovendien wordt gedacht dat magnesium de niveaus van het stresshormoon (cortisol) kan verlagen, dat stress veroorzaakt die vaak de slaap 's nachts verstoort. Hoewel het er veelbelovend uitziet, is verder onderzoek nodig om de voordelen van amandelen op de slaapkwaliteit van de mens te bewijzen.5. Vette vis
Het eten van zalm voor het slapengaan kan je sneller slaperig maken.De consumptie van vette vis of vis die rijk is aan omega-3-vetzuren wordt beschouwd als voedsel voor een goede nachtrust. Voorbeelden van vette vis zijn zalm, tonijn, forel en makreel. Naast omega-3 vetzuren is deze vissoort rijk aan vitamine D. De combinatie van omega-3 vetzuren en vitamine D in voedingsmiddelen maakt slaperig Het kan de slaapkwaliteit verbeteren door meer serotonine aan te maken. Niet alleen dat, vis bevat ook vitamine B6 dat kan helpen bij de vorming van melatonine tijdens het werken met serotonine. Dus het eten van dit soort vis een paar uur voor het slapengaan kan de vorming van melatonine eerder stimuleren, zodat je sneller slaapt. 5. Walnoten (walnoten)
Niet onderdoen voor amandelen, walnoten kunnen zelfs worden gebruikt als voedsel dat je goed laat slapen. Walnoten of walnoten bevatten verschillende mineralen die het lichaam nodig heeft, zoals magnesium, fosfor, mangaan en koper. Een aantal onderzoeksresultaten bewijzen dat regelmatige consumptie van walnoten de slaapkwaliteit kan verbeteren dankzij het gehalte aan melatonine en vetzuren erin.6. Bananen
Bananen bevatten tryptofaan waardoor je kunt ontspannen.Naast kiwi zijn bananen ook een favoriete vrucht om slapeloosheid te overwinnen. Bananen bevatten veel kalium waardoor je sneller kunt slapen. Bananen bevatten ook tryptofaan en magnesium waardoor je je meer ontspannen voelt, zodat je 's nachts sneller in slaap valt. 7. Schat
De voordelen van honing kunnen ook worden gebruikt als voedsel dat zorgt voor een snelle nachtrust. Dit komt omdat de natuurlijke stoffen in honing de niveaus van orexine kunnen verlagen, een chemische verbinding in de hersenen die je wakker houdt. Verlaagde orexinespiegels kunnen ervoor zorgen dat u sneller slaapt.Drankjes om 's nachts snel te slapen
Naast voedsel om slapeloosheid te behandelen, zijn er ook verschillende soorten dranken zodat je 's nachts snel kunt slapen, zoals:1. Thee kamille
Kamillethee bevat ingrediënten die je kunnen helpen om snel te slapen.Je kunt thee gebruiken kamille als een van de drankjes om 's nachts snel te slapen. Een studie gepubliceerd in BMC Complementary Medicines and Therapies bewijst dat consumptie van 270 milligram extract kamille 2 keer per dag gedurende 28 dagen konden 15 minuten sneller slapen en 's nachts minder vaak wakker worden in vergelijking met mensen die dat niet deden. Het komt door thee kamille bevat apigenine. Apigenine is een type antioxidant dat zich kan binden aan bepaalde receptoren in de hersenen, zodat het slaperigheid kan veroorzaken en slapeloosheid kan verminderen. Daarnaast zorgt het kalmerende effect van kamille kan lichaam en geest meer ontspannen maken. Zo slaap je ook 's nachts beter. U kunt de voordelen van thee krijgen kamille door het enige tijd na het avondeten te drinken. Vermijd in plaats daarvan het nemen van deze natuurlijke slaappil te dicht bij het naar bed gaan. De reden is dat u hierdoor vaak moet plassen, zodat het uw nachtrust verstoort. 2. Kersensap
Wist je dat kersensap als drankje kan worden gedronken om 's nachts snel te slapen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food bewijst dat een mengsel van zure kersensap de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren. De studiedeelnemers toonden ook een afname van de ernst van slapeloosheid bij het tellen van de minuten dat ze wakker werden na het slapen. In een studie gepubliceerd in het American Journal of Therapeutics bleek dat kersensap de slaapduur kan verlengen. Ze ontdekten ook dat kersensap in staat was om tryptofaan in het lichaam te verhogen, waardoor een betere slaap werd bevorderd. Hoewel het er veelbelovend uitziet, is verder onderzoek nodig om te bewijzen dat kersensap een drank kan maken slaperig .3. Warme melk
Door 's nachts warme melk te drinken, kun je slapen, maar het drinken van warme melk kan ook een natuurlijke remedie zijn tegen slapeloosheid 's nachts. Melk bevat tryptofaan dat je kan helpen sneller in slaap te vallen door serotonine en melatonine te stimuleren. Melatonine kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt terwijl je verschillende slaapproblemen bestrijdt, zoals: jetlag , werknemer slaapstoornis verschuiving , en slapeloosheid. Uit een aantal onderzoeken blijkt zelfs dat warme melk de slaapkwaliteit kan verbeteren en het risico op midden in de nacht wakker worden kan verkleinen. Hoewel de voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan nader onderzoek vereisen, is er niets mis met wennen aan het drinken van een glas warme melk voor het slapengaan. 
