Pranayama is een van de belangrijkste componenten van yoga die tot doel heeft ademhalingstechnieken te oefenen. In het Sanskriet betekent prana 'levensenergie' en yama betekent 'controle'. Hoewel het nog steeds een onderdeel is van yoga, blijkt pranayama zijn eigen voordelen te hebben voor onze fysieke en mentale gezondheid. Laten we meer te weten komen over pranayama en de voordelen ervan.
Wat is pranayama?
Pranayama is een ademhalingscontroletechniek die al sinds de oudheid wordt beoefend. In pranayama wordt je geleerd om de tijd, duur en frequentie van elke ademhaling te beheersen. Pranayama beoefent de vier belangrijke aspecten van ademen, namelijk puraka (inademen), recaka (uitademen), antah kumbhaka (inwendige ademretentie) en bahih kumbhaka (uitwendige ademretentie). Het belangrijkste doel van pranayama is om lichaam en geest te verenigen. Niet alleen dat, pranayama voorziet het lichaam ook van zuurstof terwijl het de aanwezige gifstoffen verwijdert. Pranayama omvat een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken, waaronder:
- Alternatieve neusgatademhaling (nadishodhana)
- Zegevierende adem (ujjayi)
- Vrouwelijke honingbij zoemende adem (bramari)
- Leeuwenadem
- Adem van vuur
- blaasbalg adem (bastika).
De verschillende ademhalingstechnieken die in pranayama worden gevonden, kunnen in combinatie met andere yogabewegingen worden gedaan, of alleen worden gedaan terwijl je mediteert.
De voordelen van pranayama voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid
Pranayama heeft veel gezondheidsvoordelen De verschillende voordelen van pranayama voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn grondig onderzocht. Er wordt aangenomen dat een van de componenten van yoga het lichaam op vele manieren kan voeden.
1. Verlicht stress
In één onderzoek kon pranayama zijn vermogen om stress te verlichten bij gezonde jonge mensen bewijzen. De onderzoekers in de studie speculeerden dat pranayama het zenuwstelsel zou kunnen kalmeren, waardoor de stressrespons zou afnemen. Ander onderzoek heeft ook aangetoond dat deelnemers die pranayama doen, de angst voor examens kunnen verminderen.
2. Verbeter de slaapkwaliteit
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de Bhramari pranayama-techniek de ademhaling en de hartslag kan vertragen wanneer deze gedurende 5 minuten wordt uitgevoerd. Dit kan helpen om je lichaam te kalmeren voor een goede nachtrust. Ander onderzoek stelt dat pranayama ook de slaapkwaliteit bij patiënten kan verbeteren
slaapapneu obstructief. Deze methode kan ook snurken en slaperigheid overdag verminderen.
3. Boost opmerkzaamheid
Voor sommige mensen is ademen een activiteit die wordt gedaan zonder het te beseffen. Maar tijdens pranayama moet je aandacht besteden aan je ademhaling en hoe het voelt om te ademen. Tegelijkertijd moet je ook oefenen met focussen op het heden, niet op het verleden of de toekomst. Dit staat bekend als
opmerkzaamheid. Een onderzoek toonde aan dat deelnemers die pranayama ondergingen verhoogde niveaus van
opmerkzaamheid, vergeleken met degenen die dat niet deden. Dezelfde deelnemers vertoonden ook een beter niveau van emotionele controle. Experts in het onderzoek bevestigden dat pranayama koolhydraten kan verwijderen en de zuurstofconcentratie kan verhogen om de hersencellen van zuurstof te voorzien. Dientengevolge worden focus en concentratie verhoogd, zodat
opmerkzaamheid kan worden behaald.
4. Hoge bloeddruk overwinnen
Een studie heeft aangetoond dat patiënten met milde hypertensie (hoge bloeddruk) die antihypertensiva gebruiken en gedurende 6 weken pranayama doen, een significante verlaging van de bloeddruk ervaren. Want als je je concentreert op de ademhaling, wordt het zenuwstelsel kalm. Dit is uiteindelijk in staat om de stressreactie en het risico op hypertensie te verminderen.
5. Verbeter de longfunctie
Als een van de ademhalingsoefeningen kan pranayama ook de longfunctie verbeteren. Een aantal onderzoekers hebben bewezen dat het beoefenen van pranayama gedurende 1 uur binnen 6 weken de longfunctie aanzienlijk kan verbeteren. Volgens de onderzoekers in het onderzoek kan pranayama een 'hulpmiddel' zijn om verschillende longproblemen, zoals astma, allergische bronchitis, te behandelen en longontsteking- en tuberculosepatiënten te helpen genezen.
6. Verbeter de cognitieve prestaties
Het verbetert niet alleen de longfunctie, het blijkt dat pranayama ook de hersenfunctie kan versterken. Het is bewezen dat pranayama het geheugen, de cognitieve functie en het redeneervermogen verbetert. Volgens sommige experts kan dit effect worden bereikt omdat pranayama in staat is om stress te verlichten en energie te leveren aan de cellen in de hersenen.
7. Het verlangen om te roken verminderen
Er zijn aanwijzingen dat pranayama het verlangen om te roken kan verminderen. Het is aangetoond dat het beoefenen van pranayama gedurende slechts 10 minuten als je wilt roken, de wens om te roken op korte termijn vermindert. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Pranayama is een van de belangrijkste onderdelen van yoga die het proberen waard is. Naast een gezonde lichamelijke gezondheid kan pranayama ook voordelen bieden voor de geestelijke gezondheid. Als je een gezondheidsklacht hebt, schroom dan niet om gratis een arts te raadplegen via de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play!
Pranayama heeft veel gezondheidsvoordelen De verschillende voordelen van pranayama voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn grondig onderzocht. Er wordt aangenomen dat een van de componenten van yoga het lichaam op vele manieren kan voeden. 
