cultureaftercomputation.com

De juiste manier van ademen is te zien aan zijn stem en energie. Idealiter is er geen geluid wanneer een persoon ademt. Bovendien kun je ademhalen zonder je uiterste best te doen, je zelfs ontspannen voelen. Bovendien zet de buikstreek of buik uit als je inademt. Laat vervolgens leeglopen terwijl je uitademt. De ribben zullen bij elke ademhaling ook naar voren, opzij en naar achteren uitzetten.

Hoe goed ademen?

Elk moment ademen alle levende wezens. Helaas zorgt dit ervoor dat iemand soms niet echt oplet of hij wel of niet op de juiste manier ademhaalt. De belangrijkste spier die wordt gebruikt bij het ademen is het middenrif. Het bevindt zich onder de longen en scheidt de borstholte en de buik- of buikholte. Er zijn verschillende manieren om middenrifademhaling te oefenen die u thuis kunt proberen. Met deze methode kunt u oefenen hoe u uw middenrif op de juiste manier gebruikt. Doe deze oefening in plaats daarvan wanneer u rust en ontspannen bent. Hier is de gids:

1. Middenrifademhaling tijdens het liggen

De manier om dit te doen is door te gaan liggen met beide benen gebogen. U kunt een kussen onder uw knieën leggen om uw benen te ondersteunen. Leg dan een hand op je bovenborst. De andere hand is onder de ribben om de beweging van het middenrif te voelen. Probeer langzaam door je neus te ademen en voel je buik uitzetten. Zorg dat de hand op de borst niet beweegt. Gebruik vervolgens je buikspieren terwijl je uitademt door je getuite mond. Adem op deze manier een paar minuten in.

2. Middenrifademhaling tijdens het zitten

Ga zitten met beide knieën gebogen. Zorg ervoor dat je schouders, hoofd en nek ontspannen zijn. Plaats een hand op je bovenborst en de andere onder je ribben, zodat je de beweging van je middenrif kunt voelen. Adem dan langzaam in totdat de maag uitzet. Houd de hand op de bovenborst stil. Terwijl je uitademt, gebruik je je buikspieren en adem je uit door de samengeknepen mond. Blijf zo ademen voor de duur van de oefening. Nadat u zich op uw gemak voelt bij het ademen met het middenrif, kan het worden gedaan tijdens dagelijkse activiteiten. Beginnend bij het douchen, sporten, traplopen of na het optillen van voorwerpen. De functie van ademen door het middenrif is:

• Vermindert de zuurstofbehoefte
• Adem langzamer en gemakkelijker
• Versterkt het diafragma
• Gebruikt minder energie en moeite om te ademen

[[Gerelateerd artikel]]

Ademhaling optimaliseren

Er zijn verschillende manieren om de ademhaling gemakkelijker en efficiënter te maken, waaronder:

• Pas slaaphouding aan

De slaaphouding kan ook de ademhaling beïnvloeden. U kunt proberen op uw zij te liggen terwijl u uw hoofd ondersteunt met een kussen. Zo blijft de wervelkolom recht en zijn de luchtwegen meer open. Niet alleen dat, deze positie kan ook het risico op snurken verminderen.

• Veranderende levensstijl

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten kan helpen om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. U kunt uw longen ook gezond houden door u te vaccineren tegen griep en longontsteking. Niet minder belangrijk, vermijd de slechte gewoonte van roken, passief roken, blootstelling aan residuen van rook uit de derde hand elke dag. Vermijd ook irriterende stoffen die uit de lucht kunnen komen, zoals stof tot synthetische luchtverfrissers.

• Meditatie

Meditatie kan helpen bij ademhalingsoefeningen.Het hoeft niet in stilte te gebeuren, je kunt meditatietechnieken proberen terwijl je nog beweegt. De tijd hoeft niet lang te zijn, slechts ongeveer 5 minuten is voldoende. Naast het beoefenen van volledige ademhaling, is meditatie ook gunstig voor de geestelijke gezondheid en vermindert het stress.

• Goede lichaamshouding

Maak er te allen tijde een gewoonte van om altijd een goede houding aan te nemen. Van lopend naar zittend de hele dag voor de laptop. Hoe beter de houding, de lichaamsdelen die direct betrokken zijn bij de ademhaling kunnen volledig uitzetten. Zo kan de ademhaling effectiever en efficiënter plaatsvinden. Dit kan hun dagelijkse fysieke activiteiten vergemakkelijken.

• Rekken

Je kunt ook rekken om spanning in je schouders, borst en rug te verminderen. Doe sporten of bewegingen die gericht zijn op flexibiliteit, weerstand, maar ook stretchen zodat je houding beter kan. Dit soort oefening helpt de ribben in verschillende richtingen uit te zetten tijdens het ademen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het beoefenen van middenrifademhaling biedt veel voordelen. Als u echter een medische aandoening heeft die uw ademhaling beïnvloedt of als u bepaalde medicijnen gebruikt, vraag dan eerst aan uw arts of u dit mag doen. Oefen om te beginnen 5-10 minuten met een duur van 3-4 keer per dag. Verhoog vervolgens de duur en frequentie. Het is normaal om je moe te voelen als je niet gewend bent om je middenrif goed te gebruiken. Maar als je er eenmaal aan gewend bent, is het veel gemakkelijker om te doen. Daarnaast zijn er nog vele andere ademhalingsoefeningen die je kunt proberen om je lichaam te laten wennen aan efficiënt ademen. Voor een verdere discussie over een goede ademhaling, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.