cultureaftercomputation.com

Als iemand slaapt, gebeurt er van alles. De stadia van de menselijke slaap zijn niet alleen in slaap vallen en weer wakker worden, maar veel gecompliceerder. Er is een cyclus gaande tussen fasen Snelle oog beweging (REM) en niet-REM. Een kenmerk dat REM- en niet-REM-fasen onderscheidt, is dat tijdens de REM-fase de ogen snel in alle richtingen bewegen. Ondertussen gebeurt dat niet tijdens de niet-REM-fase. Als slapen voor veel mensen een tijd van vredige rust wordt, is dit niet het geval bij mensen met Congenitaal Centraal Hypoventilatie Syndroom (CCHS). Ze worden misschien niet meer wakker als ze 'vergeten' te ademen terwijl ze slapen. [[Gerelateerd artikel]]

Niet-REM-slaapstadia

Natuurlijk zijn velen nieuwsgierig naar welke stadia van slaap zich voordoen. Voordat de REM-fase wordt bereikt, is er een niet-REM-fase. Nadat deze twee fasen zijn doorlopen, zal de fase zich blijven herhalen. Dit zijn de stadia van de slaap van een mens in de niet-REM-fase:

1. Fase 1

In deze eerste fase zijn de ogen van een persoon gesloten, maar nog steeds gemakkelijk om wakker te worden. Meestal duurt deze eerste slaapfase 5 tot 10 minuten.

2. Fase 2

Na het passeren van de eerste fase, ga je naar de lichte slaapfase. De hartslag begint te vertragen en de lichaamstemperatuur daalt ook. Het lichaam is klaar om de fase in te gaan diepe slaap.

3. Fase 3

De derde fase is wanneer diepe slaap gebeuren. In dit stadium herstelt het lichaam weefsels, bouwt het botten en spieren op en versterkt het het immuunsysteem. In deze fase is een persoon moeilijker wakker te krijgen. Als u plotseling wakker wordt, voelt u zich enkele minuten gedesoriënteerd.

Hoe zit het met de REM-fase?

De REM-fase vindt meestal plaats 90 minuten nadat een persoon in slaap is gevallen. Het is in deze fase dat de ademhaling van een persoon sneller en onregelmatiger wordt, zodat de hartslag en bloeddruk op een niveau zijn alsof ze weer wakker zouden zijn. De eerste fase van REM duurt meestal 10 minuten. Elke fase duurt langer totdat deze 1 uur bereikt. De meeste dromen komen voor in deze fase, wanneer het lichaam 'verlamd' raakt, zodat het niet beweegt tijdens het dromen. Interessant is dat er contrasterende verschillen zijn tussen volwassenen en zuigelingen. Bij volwassenen komt deze fase van de REM-slaap slechts voor 20 procent voor. Bij zuigelingen bevindt 50% van hun slaap zich in de REM-fase.

Tips voor een goede nachtrust zodat de slaapfasen niet worden verstoord

Volgens de Mayo Clinic heeft een goede nachtrust direct invloed op je mentale en fysieke gezondheid. Gebrek aan slaap kan uw productiviteit, emotionele balans en zelfs uw gewicht beïnvloeden. Hoewel u de factoren die uw slaap kunnen verstoren misschien niet onder controle hebt, kunt u gewoonten aannemen die een betere slaap bevorderen. Hier zijn tips die u kunt proberen.

1. Houd u aan het slaapschema

De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minimaal zeven uur. Het zou echter fijn zijn als je acht uur slaap kunt krijgen om de activiteit te optimaliseren. Probeer het verschil in je slaaptijd 's nachts en in het weekend te beperken tot maximaal een uur. Als je bedtijd hebt bereikt, maar na ongeveer 20 minuten nog niet in slaap bent gevallen, verlaat dan je kamer en doe iets ontspannends, zoals naar muziek luisteren. Ga terug naar bed als je moe bent en herhaal indien nodig.

2. Let op wat je eet en drinkt

Vermijd slapen als je honger hebt of vol zit. Stop met zware eetgewoonten binnen een paar uur voordat u naar bed gaat. Uw ongemak kan u wakker houden en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Nicotine, cafeïne en alcohol zijn ook de moeite waard om op te letten. De stimulerende effecten van nicotine en cafeïne nemen uren in beslag en kunnen de slaap verstoren. En hoewel alcohol je slaperig kan maken, kan het de nachtrust verstoren.

3. Creëer een rustige omgeving

Creëer de ideale slaapruimte. Een koele, donkere en rustige slaapkamer kan over het algemeen de slaapkwaliteit verbeteren. Vermijd het gebruik van lichtgevende schermen zoals laptops en WLlang voor het slapengaan. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen, oordopjes, ventilatoren of andere apparaten om een ​​omgeving te creëren die past bij uw behoeften.

4. Beperk dutjes overdag

Lange dutjes kunnen je nachtrust verstoren. Als je ervoor kiest om een ​​dutje te doen, beperk jezelf dan tot een dutje van slechts 30 minuten. Als u echter 's nachts werkt, moet u mogelijk een dutje doen voordat u gaat werken om uw slaapschuld af te betalen.

5. Neem fysieke activiteit op in je dagelijkse routine

Regelmatige lichamelijke activiteit kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Vermijd echter fysieke activiteit die te dicht bij bedtijd ligt. Elke dag tijd buitenshuis doorbrengen kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

6. Beheer zorgen

Probeer uw probleem of bezorgdheid op te lossen voordat u naar bed gaat. Schrijf op wat je bezighoudt en leg het opzij voor morgen. Stressmanagement kan misschien helpen. Begin met de basis, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Meditatie kan ook angst verlichten.

7. Weet wanneer je naar de dokter moet gaan

Bijna iedereen kan 's nachts wel eens niet slapen. Als u echter langdurige slapeloosheid ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor verder onderzoek. Door de onderliggende oorzaak te identificeren en te behandelen, kunt u beter slapen.