Er zijn talloze verhalen die niet op dieet zijn omdat het lichaam niet klaar is om honger te krijgen. Misschien is de strategie verkeerd, want eigenlijk kan een volledig dieet worden vervuld als de voedselkeuzes goed zijn. Niet alleen dat, een dieet betekent ook het kiezen van voedingsmiddelen met de laagste calorieën die aan de voedingsbehoeften van een persoon kunnen voldoen. Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat bepaalde voedingsmiddelen een vullend effect kunnen hebben of niet. De naam is
verzadigingsindex, dat wil zeggen, hoe vullend een levensmiddel is in verhouding tot zijn calorieën.
Strategieën voor het kiezen van vullend voedsel
Om een volledig dieet te kunnen volgen zonder gekweld te worden door honger, identificeer eerst
verzadigingsindex voedsel geconsumeerd. Enkele van de voorwaarden waaraan moet worden voldaan door voedingsmiddelen te vullen, zoals:
Wat het volume betreft, bevestigen sommige onderzoeken dat dit grote invloed heeft op hoe vullend het effect is. Wanneer bepaalde voedingsmiddelen bijvoorbeeld veel water bevatten, is het volume zeker hoog zonder dat u calorieën hoeft toe te voegen.
Hoeveel eiwitrijk menu consumeert u nog tijdens het dieet? Volgens onderzoek is eiwit veel meer vullend dan koolhydraten en vetten. Daarom werkt een dieet zonder rijst vaak als mensen die het doen het vervangen door een eiwitrijk menu.
Naast eiwitten is het vezelgehalte van een voedingsmiddel niet minder cruciaal. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zorgen ervoor dat een persoon zich langer vol voelt. De beweging van voedsel in het spijsverteringsstelsel is langzamer, zodat de wens om meer te eten of de calorie-inname te verhogen, kan worden omgeleid.
Voedingsmiddelen met een laag energiegehalte betekenen dat ze weinig calorieën bevatten in vergelijking met hun gewicht. Dit omvat ook de soorten voedsel die kunnen helpen bij een volledig dieet zonder te veel calorieën te hoeven consumeren. [[Gerelateerd artikel]]
Voedselkeuzes voor een volledig dieet
Nadat u enkele van de bovenstaande vereisten kent, is dit het moment om uit te zoeken en te kiezen welke voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een succesvol verzadigingsdieet, waaronder:
1. Gekookte Aardappel
Veel lijners vermijden aardappelen omdat het koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn. Maar vergis je niet. In plaats daarvan bevatten aardappelen vitamines, vezels en andere belangrijke voedingsstoffen. Om nog maar te zwijgen over het zetmeelgehalte
resistent zetmeel die korte vetzuurketens kunnen produceren. Eet aardappelen gekookt, want ze kunnen je lang vullen. In een onderzoek naar 38 van de meest vullende voedingsmiddelen kwamen gekookte aardappelen op de eerste plaats. Aan de andere kant zijn frites drie keer minder vullend.
2 eieren
Gemakkelijk te vinden en te verwerken, eieren kunnen een voedselkeuze zijn voor een volledig eiwitrijk dieet. Het bevat negen essentiële aminozuren, een compleet eiwitmengsel. In verschillende onderzoeken slaagden mensen die eieren als ontbijtmenu voor hun dieet kozen, erin hun body mass index en gewicht te verminderen.
3. Havermout
Het eten van een kopje havermout voor een dieet is de juiste strategie om je vol te voelen tijdens een dieet. Zeer hoog vezelgehalte en bevat in water oplosbare vezels
bèta-glucaan die het verteringsproces langzamer kunnen maken en koolhydraten kunnen opnemen. In vergelijking met andere ontbijtopties, is havermout zeer effectief in het onderdrukken van de eetlust en het langer verzadigd laten voelen van een persoon. Zo kan de wens om gedurende de dag te veel calorieën te eten onderdrukt worden.
4. Soepbouillon
Als iemand denkt dat voedingsmiddelen zoals soep minder vullend zijn dan vast voedsel, probeer dan eerst soep met bouillon te eten. Verschillende onderzoeken in groepen die regelmatig soep consumeren, hebben aangetoond dat ze het calorieverbruik verminderen en langer een vol gevoel hebben. Kies bouillonsoep als alternatief voor romige soepen omdat deze minder calorieën bevatten.
5. Appel
Als je op dieet bent, geef dan appels als fruitkeuze die behoorlijk vullend is. Daarin tot 85% watergehalte zodat het volume en
verzadigingsindex kan worden voldaan zonder de noodzaak om de calorie-inname te verhogen. Daarom scoort appel ook hoog op de lijst
verzadigingsindex. Als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan het helpen om af te vallen.
6. Vis
Kies vissen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren die je lang vol kunnen houden, plus ze bevatten veel eiwitten. In vergelijking met andere eiwitrijke voedingsmiddelen staat vis zelfs bovenaan de lijst. Het vullende effect is veel groter dan dat van kip en rundvlees.
7. Groenten Groenten komen in aanmerking als voedselkeuzes voor een verzadigingsdieet omdat ze een hoog volume en weinig calorieën bevatten. Om nog maar te zwijgen van de voedingswaarde die erg goed is voor het lichaam. Volgens onderzoek zal het eten van een salade voor een maaltijd helpen de honger te beteugelen. Voor maximaal, vermijd menukeuzes of
dressings hoog in calorieën. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Vetarm vlees en ook?
peulvruchten ook waardig om te worden opgenomen in de lijst met vullende voedingsmiddelen voor mensen die op dieet zijn. Het doel is duidelijk, om te voorkomen dat je te veel calorieën binnenkrijgt bij de volgende maaltijd. Dus, als je de juiste voedingsmiddelen kiest die je lichaam binnenkomen, is er niet langer zoiets als verhongering door een dieet, toch?
