Angststoornissen zijn een van de psychische problemen die een negatieve invloed kunnen hebben op de fysieke en psychische patiënten. Om deze aandoeningen te overwinnen, kunnen verschillende manieren worden gedaan, waaronder het nemen van vitamines. Wat zijn de vitamines om angst te verlichten die een optie kunnen zijn?
Verscheidenheid aan vitamines om angst te verlichten
Vitaminen spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van uw algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Wanneer het lichaam niet genoeg vitamine-inname krijgt, kan de gevoelde angst erger worden.Hier zijn verschillende vitamines om angst te verlichten die als optie kunnen worden gebruikt:
Vitamine C is een van de vitamines om angst te verlichten. Volgens een onderzoek onder 42 middelbare scholieren kan het nemen van vitamine C-supplementen de angstniveaus helpen verminderen. Naast supplementen kun je je vitamine C-inname halen uit fruit en groenten zoals sinaasappels, boerenkool, aardbeien, broccoli en rode pepers. Als u vitamine C als supplement wilt slikken, moet u eerst uw arts raadplegen om de juiste dosis te krijgen.
Consumptie van vitamine B-complex kan helpen de angst die je ervaart te overwinnen. De vitamine B-complexgroep omvat vitamine B1 (thiamine), B2, (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B8 (inositol), B9 (foliumzuur ) en B12 (cobalamine). Elke vitamine heeft een ander effect op het lichaam als geheel. Als u er echter voor zorgt dat aan al deze innames in uw lichaam wordt voldaan, kunt u de angst die u voelt verminderen.
Het krijgen van voldoende vitamine D-inname kan helpen de angst die je ervaart te verminderen. Vitamine D zelf speelt een rol bij het reguleren van de stemming, de gezondheid van de hersenen en de zenuwfunctie. Volgens een studie helpt het nemen van vitamine D-supplementen bij depressieve angsten. Je vindt vitamine D in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, runderlever, kaas, eidooiers en ontbijtgranen. Bovendien kun je deze vitamine-inname ook krijgen door blootstelling aan de ochtendzon die op de huid valt.
Andere voedingsstoffen die helpen bij angststoornissen
Naast vitamines kunnen verschillende andere voedingsstoffen je ook helpen om te gaan met angst. Sommige van deze voedingsstoffen, waaronder:
Een studie zegt dat de angst die ontstaat als gevolg van het premenstrueel syndroom kan worden overwonnen door magnesiumsupplementen te nemen. Naast supplementen kun je deze voedingsstoffen ook halen uit voedingsmiddelen zoals spinazie, pure chocolade, quinoa, amandelen en cashewnoten. Zorg er echter voor dat uw magnesiumconsumptie niet meer dan 350 mg per dag is. Overmatige inname van magnesium in het lichaam kan diarree veroorzaken. Als u magnesium in hoge doses wilt slikken, raadpleeg dan eerst uw arts.
In één onderzoek hadden 38 deelnemers met angstproblemen een laag zinkgehalte in hun lichaam. Het was bekend dat de angst die de deelnemers voelden afnam na het nemen van zinksupplementen. Om deze voedingsstoffen binnen te krijgen, kunt u vlees eten zoals gevogelte, rundvlees en lamsvlees. Zink vind je ook in noten en zaden.
Studies tonen aan dat ijzertekort geassocieerd is met angst. IJzerrijke voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd om angst te behandelen, zijn onder meer rundvlees, lever, volle granen, bonen, tofu, donkere chocolade en donkere bladgroenten.
Net als ijzer is het bekend dat een gebrek aan calciuminname het risico op angst verhoogt. Enkele goede bronnen van calcium voor het lichaam, waaronder melk, yoghurt, kaas, donkere bladgroenten, broccoli, amandelen en sperziebonen.
Omega-3-vetten, die kunnen worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals vis en lijnzaad, spelen een belangrijke rol bij de gezondheid van de hersenen. Volgens een in 2018 gepubliceerde studie kan een gebrek aan inname van deze vetten het risico op zowel angst als depressie verhogen. Het nemen van omega-3-supplementen kan het helpen voorkomen en behandelen. Als uw toestand niet verbetert na het innemen van voedingsstoffen en vitamines om angst te verlichten, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Later zal de arts u helpen uw probleem te behandelen op basis van de onderliggende aandoening. Houd er rekening mee dat deze vitamines en supplementen alleen zijn bedoeld om de symptomen te verlichten, en niet ter vervanging van de medische behandeling die wordt uitgevoerd. Als u medicijnen gebruikt van een arts, overleg dan ook over ondersteunende vitamines en de juiste dosering. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Er kunnen verschillende manieren worden gedaan om angst te overwinnen, een daarvan is door voedingsstoffen en vitamines te consumeren om angst te verlichten. Sommige voedingsstoffen en vitamines die kunnen helpen bij het oplossen van uw probleem, zijn vitamine B, D, C, magnesium, calcium en omega-3-vetten. Als u bepaalde supplementen wilt nemen om de angst die u ervaart aan te pakken, moet u eerst uw arts raadplegen om de juiste dosis te krijgen. Om verder te praten over vitamines om angst te verlichten, vraag uw arts rechtstreeks op de SehatQ gezondheidsapplicatie. Download nu in de App Store en Google Play.
