Voedingsmiddelen tegen stress klinkt misschien te zoet om waar te zijn. Maar vergis je niet, in de wereld van gezondheid blijkt dat stressverlichtende voedingsmiddelen echt zijn. Voor degenen onder u die de laatste tijd onder stress hebben gestaan, laten we eens een aantal van deze stressverlichtende voedingsmiddelen proberen!
Verscheidenheid aan stressverlichtende voedingsmiddelen
Voedsel kan op verschillende manieren helpen om stress te verlichten. Ten eerste zijn er voedingsmiddelen die het hormoon serotonine (het gelukshormoon) kunnen verhogen. Dan kunnen sommige voedingsmiddelen de niveaus van cortisol en adrenaline verlagen, of stresshormonen die je duizelig maken. Als je nog steeds niet gelooft dat er stressverlichtende voedingsmiddelen zijn, begrijp dan de onderstaande uitleg.
1. Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn een soort stressverlichtend voedsel dat de serotoninespiegel kan verhogen. Er zijn ook veel keuzes, variërend van volkoren brood, pasta's, ontbijtgranen in de ochtend, tot havermout. Complexe koolhydraten kunnen ook de bloedsuikerspiegel stabiliseren, weet je.
2. Eenvoudige koolhydraten
Na complexe koolhydraten is er nu een eenvoudige versie. Eenvoudige koolhydraten worden door veel voedingsdeskundigen niet aanbevolen, omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Als je ze echter in gematigde hoeveelheden consumeert, kunnen eenvoudige koolhydraatrijke voedingsmiddelen of dranken zoals vruchtensappen tot zoet voedsel een krachtige stressverlichter zijn. Overleg eerst met uw arts over het consumeren van enkelvoudige koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zodat de bloedsuikerspiegel in het lichaam niet drastisch stijgt. Gebruik het bovendien niet in grote hoeveelheden, laat staan vaak.
3. Oranje
Sinaasappels zijn een zoete en heerlijke stressverlichtende voeding. Volgens onderzoek kan vitamine C de cortisolspiegels (stresshormoon) weer normaal maken, zodat stress kan worden verlicht. Daarnaast kan de vitamine C in sinaasappelen ook het immuunsysteem van je lichaam versterken.
4. Spinazie
Spinazie, het groen dat stress kan verlichten Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken. Beide dingen kunnen stress 'uitnodigen'. Eet daarom spinazie die rijk is aan magnesium, om hoofdpijn en vermoeidheid te voorkomen. Daarnaast kunnen ook andere groene bladgroenten een optie zijn. Omdat de meeste groene bladgroenten foliumzuur bevatten, vitamine A die serotonine kan produceren.
5. Thee
Thee wordt al sinds de oudheid geloofd om verschillende medische aandoeningen te behandelen. Thee kan ook een krachtige, stressverlichtende drank zijn. In één onderzoek ervoeren respondenten die gedurende 6 weken 4 kopjes thee per dag dronken een afname van het hormoon cortisol in stressvolle situaties. Volgens een voedingsdeskundige kan het drinken van hete thee in de ochtend je ook rustiger maken.
6. Pistachenoten (pistachenoten)
Behalve dat ze heerlijk zijn als tussendoortje, kunnen pistachenoten ook een stressverlichtend voedingsmiddel zijn, weet je. Pistachenoten kunnen gezond zijn voor het lichaam door cholesterol te verlagen om ontstekingen in de slagaders van het hart te verminderen. Niet alleen dat, pistachenoten kunnen je geest beschermen tegen de vervelende effecten van stress! Maar denk eraan, eet niet te veel, oké? U ziet, noten hebben een hoog caloriegehalte.
7. Avocado
Avocado is een gezonde vrucht met veel voordelen, avocado. Deze vrucht met donkergroene schil kan de juiste snack zijn wanneer stressgevoelens je doen "hunkeren" naar vet voedsel. Avocado's bevatten goede vetten die het lichaam voeden. Maar eet niet te veel avocado, ja, want. Want deze vrucht bevat ook veel calorieën.
8. Bosbessen
Bosbessen kunnen het lichaam helpen dopamine te produceren, een chemische stof waarvan bekend is dat het stress bestrijdt. Als je het niet graag gewoon eet, wees dan creatief door het er bovenop te mengen als topping over yoghurt of havermout.
9. Melk
Melk is een stressverlichtende drank, omdat het calcium bevat dat angststoornissen en een grillige stemming als gevolg van menstruatie kan verlichten. Diëtisten raden echter aan om ook magere melk en magere melk te drinken.
10. Donkere chocolade
Hoewel de smaak niet zo zoet is als de chocolade die in supermarkten wordt verkocht, blijkt dat donkere chocolade een stressverlichter kan zijn. Volgens een onderzoek bevat pure chocolade veel antioxidanten die de stresshormoonspiegels in het lichaam kunnen verlichten. Probeer niet te veel pure chocolade te eten. Zoek ook naar pure chocolade zonder toegevoegde suikers.
11. Lavendel thee
Lavendelthee wordt beschouwd als een stressverlichtende drank die ook als effectief wordt beschouwd bij het overwinnen van angst. Een studie heeft aangetoond dat een capsule met lavendel dezelfde effectiviteit heeft als lorazepram bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis.
12. Gotu Kola-bladthee
Gotu Kola of Gotu Kolabladthee
(Centella asiatica) waarvan wordt aangenomen dat het een stressverlichtende drank is, omdat het vermoeidheid, angststoornissen en depressie kan overwinnen. In één onderzoek werd aangenomen dat Gotu Kola-bladextract een effectieve behandeling was voor acute en chronische angststoornissen.
Begeleiden met regelmatige lichaamsbeweging
Naast het eten van stressverlichtende voedingsmiddelen hierboven, kan regelmatig sporten je ook helpen stress te verlichten. Omdat sporten de zuurstofcirculatie kan verhogen, zodat het lichaam meer endorfine kan aanmaken. Endorfines zijn hormonen die ervoor zorgen dat een persoon zich gelukkig voelt. Doe in ieder geval 3-4 keer per week 30 minuten aan aerobics. In feite kan elk type oefening, van aerobics tot yoga, een krachtige stressverlichter zijn. De combinatie van stressverlichtende voeding en regelmatige lichaamsbeweging zal u zeker verrassen met bevredigende resultaten! [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen van SehatQ:
Zelfs als je al wat stressverlichtende voedingsmiddelen kent, vervang je stressmedicatie nooit door deze voedingsmiddelen. Het raadplegen van een arts of psycholoog is iets dat je regelmatig moet doen om de stress die je hebt ervaren te beheersen.
Spinazie, het groen dat stress kan verlichten Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken. Beide dingen kunnen stress 'uitnodigen'. Eet daarom spinazie die rijk is aan magnesium, om hoofdpijn en vermoeidheid te voorkomen. Daarnaast kunnen ook andere groene bladgroenten een optie zijn. Omdat de meeste groene bladgroenten foliumzuur bevatten, vitamine A die serotonine kan produceren. 
