Meditatie voor het slapengaan: manieren, voordelen en typen

Voor sommige mensen is slapen niet gemakkelijk. Zelfs nadat ik de lichten had uitgedaan, het bed comfortabeler had gemaakt, de kamertemperatuur koeler had ingesteld en probeerde mijn ogen te sluiten, vielen mijn lichaam en geest nooit in slaap. Je bent niet de enige, ongeveer 35 tot 50% van de volwassenen wereldwijd ervaart vaak symptomen van slapeloosheid. Meditatie voor het slapengaan kan helpen bij dit probleem. Meditatie voor het slapengaan kan de geest en het lichaam kalmeren en innerlijke vrede bevorderen. De slaapkwaliteit kan worden verbeterd en slapeloosheid kan ook worden overwonnen door te mediteren.

Voordelen van meditatie voor het slapengaan

In een studie uit 2015, gepubliceerd door JAMA Internal Medicine, analyseerden onderzoekers hoe meditatie 49 volwassenen beïnvloedde die moeite hadden met slapen. De deelnemers werden willekeurig toegewezen om te mediteren. Aan het einde van het onderzoek ervoer de mediterende groep minder slapeloosheidssymptomen en verminderde vermoeidheid overdag. Volgens de onderzoekers kan meditatie op verschillende manieren helpen. Slaapproblemen komen vaak voort uit stress en zorgen. Meditatie kan je ontspanningsreactie vergroten. Meditatie verbetert ook de autonome zenuwcontrole, waardoor je minder snel wakker wordt. Daarnaast kan meditatie ook het hormoon melatonine of het slaaphormoon verhogen, het hormoon serotonine verhogen, de hartslag verlagen, de bloeddruk verlagen en het deel van de hersenen activeren dat je slaap controleert. Bovendien kunnen de voordelen van meditatie voor het slapengaan ook de kwaliteit van de slaap en de kwaliteit van je leven verbeteren.

Hoe te mediteren voor het slapengaan

Meditatie voor slapeloosheid is een eenvoudige oefening die overal en altijd kan worden gedaan. Je hebt geen speciaal gereedschap of gereedschap nodig. Het enige wat je nodig hebt is een paar minuten tijd. Het opzetten van een meditatieroutine vergt oefening. Door de tijd te nemen om te mediteren, zul je meer van de voordelen genieten. Dit zijn de basisstappen van meditatie:
  • Pas de positie op het matras aan, je kunt in kleermakerszit zitten of liggen.. Sluit je ogen en adem langzaam.
  • Adem in en adem diep uit. Concentreer je op je ademhaling.
  • Als er een gedachte opkomt, laat die dan los en concentreer je weer op je ademhaling.
Als je meditatie voor slapeloosheid beoefent, begin dan 3 tot 5 minuten voor het slapengaan. Verhoog na verloop van tijd de tijd langzaam tot 15 tot 20 minuten. Het kost tijd om te leren je geest te kalmeren, dus wees geduldig.

Verschillende soorten meditatie die je kunt proberen

Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Hier zijn drie soorten meditatie die geschikt zijn om je te helpen snel in slaap te vallen:

1. Mindfulness-meditatie

Mindfullness of mindfulness is meditatie waarbij je je op het huidige moment concentreert. De truc is om het bewustzijn van je ademhaling en lichaam te vergroten. Als een gedachte of emotie opkomt tijdens meditatie, observeer het dan gewoon en laat het dan voorbij gaan zonder jezelf te veroordelen. Te doen mindfulness meditatie voordat u naar bed gaat kunt u deze stappen volgen:
  • Voorkom afleiding zoals smartphones of andere geluiden. Indien nodig doe je de slaapkamerdeur op slot zodat niemand midden in je meditatiesessie plotseling binnenkomt.
  • Ga in een comfortabele positie liggen
  • Focus op de ademhaling. Adem 10 tellen in, houd je adem 10 tellen in en adem 10 tellen uit. Herhaal vijf keer.
  • Besteed aandacht aan je adem en lichaam. Als een deel van uw lichaam gespannen aanvoelt, probeer dan bewust te ontspannen.
  • Wanneer een gedachte opkomt, keer je langzaam terug naar alleen je ademhaling

2. Meditatie met begeleiding

Meditatie voor het slapengaan die je daarna kunt doen, is door een gids te gebruiken. Je hebt instructies nodig van podcasts, apps, YouTube of ergens anders. Mediteren met een gids is als volgt:
  • Selecteer een opname. Dim de telefoon of het apparaat dat je gebruikt om naar meditatie te luisteren.
  • Begin met het afspelen van de opname, ga dan in bed liggen en adem diep en langzaam in.
  • Concentreer je op de stem van de persoon, als je gedachten afdwalen, breng dan langzaam je aandacht terug naar de opname.

3. Bodyscan-meditatie

In deze meditatie focus je op elk deel van je lichaam. Het doel is om het bewustzijn van fysieke sensaties, waaronder spanning en pijn, te vergroten. Door je op een deel van je lichaam te concentreren, val je in slaap en val je snel in slaap. Hoe doe je body scan meditatie zijn als volgt:
  • Verwijder alle afleiding uit de kamer, inclusief je telefoon.
  • Ga in een comfortabele positie liggen.
  • Sluit je ogen en adem langzaam.
  • Let op je gewicht in bed.
  • Focus op het gezicht. Ontspan je kaak, ogen en gezichtsspieren.
  • Beweeg naar je nek en schouders. Werk dan naar beneden langs je lichaam, beweeg naar je armen en vingers, dan je buik, rug, heupen en benen.
  • Merk op hoe elk stuk aanvoelt.
  • Als je gedachten afdwalen, richt je dan langzaam weer op je lichaam.
Mediteren voor het slapengaan vereist geduld en doorzettingsvermogen. Als de gedachten je nog steeds dwars zitten en je ondanks het mediteren nog steeds slapeloosheid hebt, moet je een deskundige raadplegen. Als u nog vragen heeft over het overwinnen van slapeloosheid, kunt u: direct een arts raadplegen via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download de app op App Store en Google Play direct!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found