cultureaftercomputation.com

Heb je ooit vinyasa yoga geprobeerd? Vinyasa yoga is een vorm van yoga die een reeks bewegingen omvat waarbij de afwisseling wordt aangepast aan het ritme van de ademhaling. Je gaat direct van de ene pose naar de andere terwijl je in- of uitademt en een dynamische stroom creëert. Lees hieronder meer over vinyasa yoga.

Voordelen van Vinyasa yoga

Letterlijk komt vinyasa uit het Sanskriet, wat relatie betekent. Geïnterpreteerd is dit de relatie tussen beweging en ademhaling of de relatie tussen poses in een reeks. Vinyasa yoga houdingen en stroomsnelheden variëren over het algemeen, afhankelijk van de instructeur. Vinyasa yoga kan de energie van het lichaam verhogen en voor ontspanning zorgen. Wat betreft enkele van de andere voordelen die yoga vinyasa biedt, namelijk:

1. Verhoog de spierkracht

Vinyasa yoga kan helpen de spierkracht te vergroten omdat de achtereenvolgens uitgevoerde houdingen zo dynamisch zijn. Hierdoor bewegen de spieren van het lichaam sneller waardoor het lichaam ook fitter kan worden.

2. Stress- en angstniveaus verlagen

Het ontspannende effect van vinyasa yoga kan helpen om stress en angstgevoelens die je ervaart te verminderen. Wanneer je tijdens een yogasessie in- en uitademt, zal je geest veel rustiger aanvoelen.

3. Verbeter de stabiliteit en balans

Over het algemeen kan yoga inderdaad de stabiliteit en balans verbeteren. Door regelmatig vinyasa yoga te beoefenen komt je lichaam meer in balans en verklein je de kans op vallen.

4. Help af te vallen

Doordat de bewegingen sneller en actiever zijn, kan vinyasa yoga meer calorieën verbranden. Als je het regelmatig doet, kan het je helpen om af te vallen.

5. De ideale cardiotraining

Volgens een onderzoek uit 2013 in de Journal of Yoga & Physical Therapy, maken de snelle bewegingen van vinyasa yoga het een ideale cardiovasculaire oefening. Dit kan helpen om de prestaties van het hart te voeden en te verbeteren. [[Gerelateerd artikel]]

Vinyasa yoga-bewegingen voor beginners

Ook al ben je nog een beginner, je hoeft je geen zorgen te maken dat je moeite hebt met vinyasa yoga, want er zijn speciale bewegingen voor beginners. Hier is een reeks vinyasa-yogabewegingen voor beginners die vaak worden gedaan:

• Plaats plank

Begin met positieplank waar de handpalmen en tenen op de mat rusten om het lichaam te ondersteunen. Zorg er ook voor dat je armen gestrekt zijn en dat je heupen in lijn zijn met je schouders en een rechte lijn vormen van top tot teen.

• Laat je knieën, borst en kin zakken

Adem uit om je knieën, borst en kin op de mat te laten zakken. Laat je billen niet zakken en je ellebogen moeten recht naar achteren langs je zij buigen. Deze pose is goed voor de wervelkolom en versterkt je armen.

• Cobra pose

Adem in en verander in een cobrapositie waarbij de handen in de vorige positie blijven. Laat echter je heupen en billen op de mat zakken zodat je borst omhoog komt. Laat je borstkas optillen door de kracht van je rug, niet door de kracht van je handen. Zorg er ook voor dat je bekken en de bovenkant van je voeten tegen de mat aanliggen.

• Naar beneden gerichte hond

Adem uit en til je lichaam op waar de billen zich in de hoogste positie bevinden. Focus op de handpalmen en voetzolen die aan de mat zijn bevestigd. Zorg ervoor dat je armen en benen recht zijn, en dat je hoofd en knieën zijn uitgelijnd zodat je lichaam een ​​driehoek vormt. Als je eenmaal gewend bent aan deze beweging, kun je de beweging variëren met andere, meer uitdagende bewegingen. Als je geïnteresseerd bent om het te proberen, kun je een vinyasa yogales volgen met een getrainde instructeur, zodat je niet fout gaat. Zorg ervoor dat je zowel voor als na je training een warming-up en cooling-down doet. Vergeet niet om tussen de trainingen door water te blijven drinken, zodat aan uw vochtbehoefte wordt voldaan om uitdroging te voorkomen. Als je tijdens een trainingssessie een blessure, duizeligheid, misselijkheid of braken ervaart, moet je de sessie onmiddellijk beëindigen en naar buiten gaan.