Volg deze 10 eenvoudige stappen om van slaperigheid af te komen tijdens het studeren

Slaperigheid is een van de meest voorkomende vijanden waarmee mensen worden geconfronteerd wanneer ze studeren. Er zijn verschillende manieren om van slaperigheid af te komen tijdens het studeren. U moet echter eerst begrijpen wat slaperigheid veroorzaakt tijdens het studeren, zodat soortgelijke problemen in de toekomst niet meer voorkomen.

Oorzaken van slaperigheid tijdens het studeren

Het optreden van slaperigheid tijdens het studeren kan van invloed zijn op het materiaal dat de hersenen binnenkomt. Als je slaperig studeert, wordt de bestudeerde stof zeker niet optimaal opgenomen en begrepen. Het is niet met zekerheid bekend waardoor slaperigheid tijdens het studeren wordt veroorzaakt. Er zijn echter verschillende factoren die de kans op het optreden van de aandoening kunnen vergroten. Hier zijn een aantal factoren die je slaperig kunnen maken tijdens het studeren:
  • 's Avonds laat studeren
  • Moe na het doen van andere activiteiten
  • Eet te veel
  • Saai cursusmateriaal

Hoe zich te ontdoen van slaperigheid tijdens het studeren?

Er zijn verschillende manieren om van slaperigheid af te komen tijdens het studeren die je kunt doen. Er moet echter worden opgemerkt dat de effecten voor elke persoon anders kunnen zijn. Enkele manieren om van slaperigheid af te komen tijdens het studeren zijn:

1. Verplaats elke bepaalde tijdtelling

Pauzeren voor beweging, zoals wandelen, dansen of kleine rekoefeningen doen, kan je helpen wakker te blijven tijdens het studeren. Bovendien kan het helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van uw vermogen om te onthouden wat u aan het leren bent. Volgens een onderzoek uit 2018 kan een wandeling van 10 minuten in de buitenlucht de prestaties van leerlingen van alle leeftijden (van basisschool tot universiteit) helpen verbeteren wat betreft het onthouden, analyseren en voltooien van opdrachten.

2. Ga rechtop zitten

Probeer altijd rechtop te zitten, zodat je tijdens het studeren niet in slaap valt.Tijdens het studeren ga je meestal op zoek naar een zo comfortabel mogelijke houding. Helaas veroorzaakt dit vaak slaperigheid tijdens het studeren. Om wakker te blijven, moet je rechtop zitten. Rechtop zitten wordt geassocieerd met activiteit van het sympathische zenuwstelsel, het zenuwstelsel dat functies zoals alertheid regelt. Naast rechtop zitten, kunt u proberen staand te studeren. Staand studeren kan de bloedcirculatie helpen verhogen, zodat je niet slaperig wordt tijdens het studeren.

3. Vermijd studeren in de slaapkamer

Is een van de meest comfortabele plekken, studeren in de slaapkamer kan slaperigheid veroorzaken. Studeer indien mogelijk ergens anders, zoals een bibliotheek, koffiebar of andere kamer in uw huis naast uw slaapkamer.

4. Houd het lichaam gehydrateerd

Wanneer uw lichaam uitgedroogd is, kunt u symptomen krijgen zoals vermoeidheid en slaperigheid. Bovendien kan deze aandoening ook interfereren met de cognitieve functie van de hersenen, wat het leerproces dan kan bemoeilijken. Onderzoek zegt dat uitdroging het kortetermijngeheugen tot concentratie kan verstoren. Daarom is het erg belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden om slaperigheid tijdens het studeren te voorkomen, vooral als het warm weer is.

5. Eet gezond voedsel

Zoete snacks eten en junk food kan het lichaam traag maken en slaperigheid veroorzaken tijdens het studeren. Om voldoende energie en voeding binnen te krijgen, moet u voedingsmiddelen eten zoals:
  • Eiwit: witte vis, bonen, gevogelte, eieren en mager rundvlees
  • Complexe koolhydraten: fruit, groenten, noten, haver, bruine rijst en volkoren brood
  • Gezonde vetten: avocado, zalm, eieren, noten en olijfolie

6. Zorg voor voldoende rust

Op tijd slapen en voldoende rusten kan slaperigheid voorkomen als je het leerproces overdag doet. Terwijl u de gewoonte om laat op te blijven elimineert, probeert u 's nachts 7 tot 8 uur te slapen, zodat het lichaam voldoende rust kan krijgen.

7. Studeer met vrienden

Probeer met vrienden te studeren. Je kunt ook studiegroepen maken of eraan deelnemen om hulp te krijgen als je in de war bent over bepaald materiaal. Studeren met vrienden maakt je gemotiveerder. Daarnaast kan deze methode ook de hersenen stimuleren om actiever te zijn en ervoor zorgen dat je je niet slaperig voelt tijdens het studeren.

8. Drinken van dranken die cafeïne bevatten

Het consumeren van cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee is de eenvoudigste manier om van slaperigheid af te komen tijdens het studeren. U moet echter letten op de hoeveelheid cafeïne die u drinkt en deze niet te veel consumeren om geen slechte invloed op de gezondheid te hebben. Een teveel aan cafeïne kan overdosisreacties veroorzaken, zoals hartkloppingen, verhoogde bloeddruk, misselijkheid, braken, toevallen en kan in sommige gevallen fataal zijn (dood). Diabetes mellitus, miskraam, baby's met een laag geboortegewicht, doodgeborenen, zenuwstelsel- en hartaandoeningen en obesitas zijn enkele van de gevaren van overmatige consumptie van cafeïne. Volgens rapporten is 400 milligram cafeïne per dag voldoende om je wakker te houden. Bovendien, als u problemen heeft met het consumeren van cafeïnehoudende dranken, moet u deze methode vermijden om bijwerkingen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt.

9. Oefen regelmatig

Regelmatig sporten kan de kwaliteit van de slaap verbeteren en voorkomen dat u zich overdag slaperig voelt tijdens het studeren. Probeer minimaal 30 minuten per dag te sporten. Breng deze gewoonte in evenwicht door gezond voedsel te eten dat eiwitten en koolhydraten bevat.

10. Studeer op een lichte plek

Studeren op slecht verlichte plaatsen kan vermoeidheid verergeren en slaperigheid veroorzaken. Volgens onderzoek kan studeren op een lichte plaats slaperigheid verminderen en alertheid verhogen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Naast saaie stof kan de slaperigheid die ontstaat tijdens het studeren worden veroorzaakt door een slechte levensstijl. Een manier om van slaperigheid af te komen tijdens het studeren, is door een gezonde levensstijl aan te nemen. Deze methode elimineert niet alleen slaperigheid, maar kan uw leerproces ook sterker maken. Om verder te bespreken hoe u zich kunt ontdoen van slaperigheid tijdens het studeren, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found