cultureaftercomputation.com

Een opgezwollen maag is een probleem voor miljoenen mensen. Naast het veroorzaken van gevoelens van onzekerheid, brengt een opgezwollen maag ook risico's voor de gezondheid met zich mee, waaronder hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Je zit misschien vast met producten en supplementen die de zoete belofte hebben om buikvet te verbranden. Je moet voorzichtig zijn, omdat veel supplementen een gevaar voor je kunnen vormen. Probeer in plaats van supplementen te gebruiken de volgende oefeningen voor gewichtsverlies thuis uit te voeren. Het vergt wel inzet en geduld, maar je zult zeker meer van het proces genieten.

Oefenopties om buikvet thuis te verminderen

Er is geen directe manier, je kunt deze oefening doen om een ​​opgezwollen maag thuis te verkleinen.

1. Boot pose

Boot poseBoot pose Het is een van de meest beoefende yogahoudingen om gewicht te verliezen. Hier zijn de stappen boot pose als sport om buikvet te verminderen.

• Ga op een yogamat zitten met je benen gestrekt voor je uit.
• Buig je knieën en til vervolgens je voeten van de vloer totdat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
• Strek je armen voor je uit terwijl je je benen zo ver mogelijk uitstrekt.
• Houd de pose 30 seconden of langer vast. Beheers je ademhaling.
• Keer terug naar de startpositie, herhaal 8 tot 10 keer om je kern en bovenste buikspieren te activeren.

2. Russische twist

Russische twist Deze oefening ziet er misschien eenvoudig uit, maar u zult al na een paar herhalingen een gevoel in uw bovenbuik voelen. Om het uitdagender te maken, kunt u gewicht toevoegen door het vast te houden. Hier zijn de stappen Russische draai:

• Ga op een yogamat zitten met je dijen op de grond en buig je knieën.
• Span je buikspieren aan en houd je kont op de grond. Leun vervolgens achterover totdat u een hoek van 45 graden met de vloer vormt.
• Sluit je handen direct boven je buik (of pak een gewicht vast). Draai je lichaam langzaam naar één kant en breng je gewicht over één kant van je lichaam.
• Draai terug naar de andere kant. Kruis je enkels als je je uit balans voelt.
• Draai zo snel mogelijk heen en weer, maar houd je voeten in een hoek van 45 graden.
• Probeer de beweging een volle minuut te herhalen voordat je stopt.

3. Opwaartse plank

Opwaartse plank Deze oefening is handig om de bovenbuik te verstevigen. De stappen voor de opwaartse plank zijn:

• Ga zitten met je benen recht voor je. Plaats je armen gestrekt met je handpalmen op de grond.
• Span je buikspieren aan. Stel je dan voor dat een touwtje aan je navel je omhoog trekt.
• Gebruik je handpalmen om je buik omhoog te duwen. Gebruik ook hakken om jezelf hoger te duwen.
• Houd deze positie een paar seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal 10 tot 12 keer voor één set.

4. zijplank

zijplank Deze opgezwollen buikoefening richt zich op de bovenbuik. Volg deze stappen om het toe te passen.

• Ga plat op één kant liggen, met één hand uit. Buig je knieën en plaats je voeten tegen elkaar in een hoek van 45 graden.
• Laat je gewicht rusten op je armen die op de grond rusten. Gebruik je buikspieren aan de zijkant om jezelf in positie te duwen zijplank.
• Til de arm die niet op de grond ligt omhoog en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
• Breng het lichaam langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 8 tot 10 keer voor één set.

[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

U kunt de oefening toepassen om de opgezwollen buik hierboven te verminderen, de kwaliteit van de gezondheid te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten. Let naast lichaamsbeweging op de consumptie van gezond voedsel, drink water en doe andere sporten zoals joggen en wandelen.