cultureaftercomputation.com

Om af te vallen, heb je natuurlijk een calorietekort nodig - dat wil zeggen, de energie die je binnenkrijgt uit voedsel is minder dan de energie die je verbruikt. Om in een calorietekort te komen, moet u uw voedselinname verminderen. Van sommige supplementen en voedingsmiddelen wordt gemeld dat ze de honger onderdrukken en zo de dagelijkse voedselinname helpen verminderen. Wat zijn de mogelijkheden voor voedingssupplementen en hongeronderdrukkers?

Supplementen en hongeronderdrukkende voedingsmiddelen om te helpen bij het dieet

Om te helpen bereiken lichaamsdoelen Voor jou zijn deze keuzes van supplementen en hongeronderdrukkers het proberen waard:

1. Fenegriek of fenegriek

Fenegriek of fenegriek is een kruid dat afkomstig is uit de peulvruchtenfamilie. Fenegriekzaden, die voorgedroogd en gemalen zijn, bevatten tot 45 procent vezels. De vezel in fenegriekzaden bestaat uit oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Fenegriek kan een hongerig voedsel zijn omdat het de opname van koolhydraten en vetten helpt vertragen - en helpt het legen van voedsel in de maag te vertragen. Deze effecten kunnen leiden tot minder honger en een betere controle van de bloedsuikerspiegel. Van fenegriek is ook gemeld dat het veilig is voor consumptie en minder snel ernstige bijwerkingen veroorzaakt.

2. Glucomannaan

Vezels zijn zonder twijfel een voedingsstof in voedsel die helpt om honger op afstand te houden. Een type vezel dat effectief kan worden opgenomen in een dieet voor gewichtsverlies, is glucomannan. Glucomannan helpt honger te onderdrukken, vermindert de voedselinname en vertraagt ​​het legen van voedsel in de maag. Een onderzoek uit 2015 meldde dat het nemen van een supplement met 3 gram glucomannan en 300 milligram calciumcarbonaat gedurende 2 maanden het gewicht en het lichaamsvet aanzienlijk heeft verminderd. Het onderzoek is uitgevoerd door 83 respondenten te betrekken die werden geclassificeerd als overgewicht.

3. Groene thee-extract

Groene thee is erg populair in een gezond leven vanwege de eigenschappen die het biedt. Interessant is dat groene thee-extract ook het potentieel heeft om gewicht te verliezen. Het gehalte aan groene thee dat een rol speelt bij gewichtsverlies zijn catechines en cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat een voedingsstof blijkt te zijn die honger onderdrukt. Van cafeïne is ook gemeld dat het de vetverbranding verhoogt. Ondertussen kunnen de catechinen (vooral epigallocatechinegallaat of EGCG) in groene thee-extract de stofwisseling verhogen en vet verminderen. De combinatie van catechines en cafeïne in groene thee-extract is zeker het proberen waard in je dieet.

4. 5-HTP

5-HTP of 5-hydroxytryptofaan is een stof in het lichaam die ook in supplementvorm beschikbaar is. 5-HTP in het lichaam kan worden omgezet in serotonine. De toename van serotonine zou vervolgens de hersenen beïnvloeden om honger te weerstaan. Met deze effecten wordt aangenomen dat 5-HTP-supplementen ook nuttig zijn in diëten voor gewichtsverlies. Een onderzoek gepubliceerd in Internationaal tijdschrift voor obesitas zei dat respondenten die de 5-HTP-formule consumeerden, binnen 8 weken een significante afname van honger, verhoogde verzadiging en gewichtsverlies rapporteerden.

5. Geconjugeerd linolzuur

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een type transvet dat van nature voorkomt in dierlijk voedsel. Interessant is dat, in tegenstelling tot industrieel vervaardigde transvetten, CLA als natuurlijk transvet de potentie heeft om gezondheidsvoordelen te bieden, waaronder als een hongeronderdrukkende voedingsstof. Van CLA wordt gezegd dat het helpt bij gewichtsverlies door de vetverbranding te verhogen, de vetproductie te blokkeren en de afbraak van vet in het lichaam te stimuleren. CLA onderdrukt ook honger en verhoogt het gevoel van volheid.

6. Yerba mate

Yerba mate is een plant uit Zuid-Amerika en staat bekend om zijn krachtige energieboost. Yerba mate heeft ook het potentieel om honger te onderdrukken - bewezen door verschillende dierstudies. Een onderzoek bij muizen meldde dat langdurige consumptie van yerba mate de eetlust, voedselinname en lichaamsgewicht kan verminderen door een verbinding genaamd glucagon-achtig peptide 1 (GLP-1) en leptine. GLP-1 is een verbinding die een rol speelt bij de regulering van de eetlust. Ondertussen is leptine een hormoon dat een rol speelt bij het overbrengen van signalen die verband houden met verzadiging.

7. Koffie

Wie had gedacht, koffie kan ook in het dieet worden opgenomen omdat het een hongerstillend drankje kan zijn. Van koffie zonder suiker wordt ook gezegd dat het gunstig is voor gewichtsverlies, omdat het de calorieverbranding en vetafbraak verhoogt. Volgens een onderzoek uit 2017 kan het drinken van koffie een half tot vier uur voor een maaltijd de maaglediging, eetlusthormonen en hongergevoelens beïnvloeden. [[Gerelateerd artikel]]

Praat met uw arts voordat u een supplement voor het onderdrukken van honger probeert

Supplementen en hongeronderdrukkende voedingsmiddelen hierboven zijn meestal veilig voor consumptie. Sommige van de bovenstaande supplementen kunnen echter bepaalde bijwerkingen en gezondheidsrisico's veroorzaken als ze onzorgvuldig worden ingenomen. 5-HTP kan bijvoorbeeld serotoninesyndroom en bijwerkingen zoals maagklachten en misselijkheid veroorzaken. Voor de zekerheid moet u uw arts raadplegen als u een eetlustremmer wilt proberen of als u regelmatig hongeronderdrukkende voedingsmiddelen wilt consumeren. Artsen kunnen ook aanbevolen doseringen en porties geven die veilig zijn en zijn afgestemd op uw gezondheidstoestand.

Aantekeningen van SehatQ

Er zijn verschillende supplementen en hongeronderdrukkers om te proberen, waaronder fenegriek, groene thee-extract en glucomannan. Koffie kan ook als drankje worden geconsumeerd om de honger op afstand te houden. Als u nog vragen heeft over hongeronderdrukkende voedingsmiddelen, kunt u: vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is toegankelijk downloaden gratis bij Appstore en Playstore betrouwbare gezondheidsinformatie te verstrekken.