Het licht aan- of uitdoen voordat je gaat slapen? Dit is de uitleg
U kent misschien de aanbeveling om 7-9 uur per dag 's nachts te slapen om het lichaam altijd in vorm te houden als u 's ochtends wakker wordt. Kent u echter ook de aanbeveling om 's nachts het licht uit te doen? Ja, slapen met of zonder licht heeft echt invloed op de kwaliteit van je slaap. Idealiter zouden de lichten tijdens de slaap uit moeten zijn om de aanmaak van het hormoon melatonine te stimuleren, een hormoon in de hersenen dat de slaapcyclus en kwaliteit regelt. Melatonine zal hoger zijn als u zich op een donkere plaats bevindt, bijvoorbeeld 's nachts in de slaapkamer met de lichten uit. Deze toestand zorgt ervoor dat het lichaam zich ontspannen en klaar om te rusten voelt, zodat u goed kunt slapen en de slaapkwaliteit behouden blijft. Omgekeerd zal dit 'Dracula-hormoon' afnemen met de blootstelling aan licht die u krijgt. Geen wonder dat je, als je slaapt met het licht aan of in een lichte kamer (vanwege straatverlichting bijvoorbeeld), het gevoel hebt dat je slaap van slechte kwaliteit is en wakker wordt voordat je lichaam voldoende rust heeft gehad.
Voordelen van het licht uitdoen tijdens het slapen
De suggestie om het licht uit te doen voor het slapengaan is niet zonder reden. Deze stap zal de niveaus van het hormoon melatonine in het lichaam verhogen, waardoor u beter kunt rusten. Met een meer rustgevende en kwaliteitsvolle slaap zult u gezondheidsvoordelen ervaren, zoals:1. Verlaagt het risico op hartaandoeningen
Gebrek aan slaap wordt vaak in verband gebracht als een risicofactor voor het verhogen van bloeddruk en cholesterol. Beide aandoeningen kunnen u ook vatbaarder maken voor hartaandoeningen en beroertes, vooral als u vaak minder dan 7-9 uur per dag slaapt.2. Verminder stress
Stress kan ontstaan wanneer het lichaam te gedwongen wordt om te bewegen wanneer het moet rusten. Deze aandoening kan ook leiden tot slapeloosheid en verhoogde bloeddruk, wat u kwetsbaar kan maken voor hartaandoeningen of beroertes als deze voortdurend optreedt. Gebrek aan slaap door stress kan je ook vatbaarder maken voor depressies. Deze aandoening wordt ook veroorzaakt door verlaagde niveaus van het hormoon serotonine in het lichaam, waarvan er één wordt veroorzaakt door een gebrek aan rust.3. Verhoog het uithoudingsvermogen
Als je lichaam goed is uitgerust, word je de volgende dag uitgerust wakker. Je energieniveau zal ook toenemen, zodat je meer fysieke activiteiten kunt doen, zelfs die waarvoor een hoog uithoudingsvermogen vereist is.4. Voorkom kanker
Wist je dat het uitschakelen van het licht tijdens het slapen ook borstkanker en darmkanker kan voorkomen? Ja, uit onderzoek blijkt dat het juiste deel van de melatonineproductie de ontwikkeling van tumorcellen kan voorkomen die tot kanker leiden.5. Verbeter het geheugen
Je klaagt vaak, vergeet vaak de kleine dingen? Probeer het licht uit te doen voordat je naar bed gaat. Als je goed slaapt, zal het lichaam rusten terwijl de hersenen actief zullen bewegen om de verbindingen tussen zenuwen te verbeteren, waardoor je geheugen in de toekomst beter zal worden.6. Gezond lichaam als geheel
Het zijn niet alleen de hersenen die zichzelf herstellen als je slaapt, je stofwisseling doet hetzelfde. Door het licht uit te doen, helpt u het lichaam om cellen te herstellen die beschadigd zijn door blootstelling aan ultraviolet licht, stress, maar ook vervuiling en andere stoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid. Je lichaam maakt ook meer eiwitten aan terwijl je slaapt. Eiwit, de basis van gezonde cellen, heeft het lichaam nodig om deze schade te herstellen. [[Gerelateerd artikel]]Tips om in het donker te slapen
Helaas voor sommige mensen is slapen zonder het licht uit te doen een gewoonte geworden die moeilijk te doorbreken is. Het is echter nooit te laat om het langzaam te veranderen met deze eenvoudige stappen:- Ontdoe u van elektronische objecten die licht uit uw slaapkamer uitstralen, zoals televisies en mobiele telefoons.
- Gebruik gordijnen of raambekleding die stevig en ondoorzichtig zijn.
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden om je biologische klok in te stellen.
- Doe zoveel mogelijk geen dutjes.
- Sport of beweeg 's middags en 's avonds actief zodat het lichaam 's avonds vermoeid aanvoelt.
- Vermijd het nuttigen van alcohol, cafeïne en zware maaltijden 's avonds.
- U kunt voor het slapengaan een ontspannende routine toevoegen, zoals het lezen van een boek (niet e-boeken), neem een warm bad of mediteer.
