Menu-opties voor gezonde voeding voor Suhoor en Iftar

Een gezond voedingsmenu voor sahur en iftar moet uitgebalanceerde voeding bevatten en zo weinig mogelijk calorieën bevatten. Veel mensen denken dat vasten je automatisch zal helpen om af te vallen. In feite ervaren niet weinigen daadwerkelijk gewichtstoename tijdens het uitvoeren van deze aanbidding. Dit komt omdat ze het menu van het geconsumeerde voedsel niet reguleren, zodat ze tijdens sahur en iftar overtollig vet en suiker in het lichaam ophopen. Dus, voor degenen onder u die willen afvallen, hier zijn dieettips tijdens het vasten en het menu dat u moet consumeren.

Voorbeeld van een gezond dieetmenu voor sahur

Ook al ben je op dieet, je wordt geadviseerd om toch sahur te eten. Het overslaan van suhoor om de calorie-inname te verminderen, kan je zelfs hongerig maken tijdens het vasten en resulteren in een drastisch verhoogde eetlust bij het verbreken van het vasten. Als gevolg hiervan kun je nog steeds aankomen door het voedsel dat je consumeert wanneer je het vasten verbreekt. Als u wilt afvallen, is het belangrijkste om het soort voedsel dat u consumeert te omzeilen. Je moet ook blijven voldoen aan de voedingsbehoeften zoals vezels en dagelijkse eiwitten die het lichaam nodig heeft. Vergeet niet om bij het onderstaande gezonde menu ook zo'n 2-4 glazen water te drinken bij zonsopgang. Hier is een voorbeeld van een gezond suhoor-menu voor degenen onder jullie die op dieet zijn.

1. Gebakken vermicelli met vlees en champignons

Gebakken vermicelli met vlees en champignons (foto's zijn ter illustratie) Calorieën per portie: ± 358. Onderstaand menu kan geserveerd worden voor 2 personen.

Materiaal:

- 80 gram zon

- 130 gram kool of ongeveer een kwart hele kool, fijngehakt of klein naar smaak

- 1 middelgrote wortel, naar smaak gesneden

- 1 grote rode chilipeper, in kleine stukjes gesneden

- 150 gram rundvlees, kies het deel dat niet veel vet is

- 2 theelepels sesamolie

- 2 eetlepels bangkok chili

- 1 eetlepel vissaus

- 2 theelepels sojasaus (naar smaak aan te passen)

- 1 eetlepel limoensap

- 1 teentje knoflook

- Champignons, oren of oesters naar smaak, in kleine stukjes gesneden

- Selderij om te besprenkelen

o Hoe te maken:

- Week de vermicelli ongeveer 1-2 minuten in heet water tot ze zacht zijn en giet ze daarna af.

- Meng bangkok-chilisaus, sojasaus en vissaus en zet apart.

- Verhit een koekenpan en voeg sesamolie toe. Bak de pepers en wortelen een paar minuten. Voeg de champignons toe en voeg dan naar smaak peper en zout toe.

- Voeg het vlees en de knoflook toe en roerbak met de groenten.

- Voeg vervolgens de vermicelli toe en roerbak.

- Voeg het bereide sausmengsel toe.

- Voeg de kool toe en kook tot de kool een beetje zacht is. Voeg indien nodig 1 eetlepel water toe.

- Serveer warm en voeg limoensap toe.

2. Gember kippensoep met paksoi

Kippensoep met gember en paksoi (foto's ter illustratie) Totaal aantal calorieën per portie: ± 317. Onderstaande ingrediënten zijn voldoende voor 4 porties.

Materiaal:

- 3 partjes gember, 1 partje geraspt en 2 partjes in dunne plakjes

- 3 teentjes knoflook

- 1 theelepel zwarte peperkorrels

- 1 eetlepel sojasaus

- 8 kippendijen

- 3 eetlepels sesamolie

- 2 lente-uitjes

- 4 stokjes paksoi, in 2 . gesneden

o Hoe te maken:

- Doe de gesneden gember, het kippenvlees, de zwarte peperkorrels en de eetlepel sojasaus in een pan en voeg genoeg water toe om alle ingrediënten te bedekken.

- Voeg een beetje zout toe en verwarm op middelhoog vuur tot het kookt.

- Zodra het kookt, zet je het vuur lager, dek je de pan af en kook je 30 minuten.

- Terwijl u wacht tot de kip gaar is, verwarmt u de pan en voegt u de sesamolie toe. Fruit de uien tot ze geslonken zijn en giet ze dan af.

- Voeg, terwijl de roerbak heet is, de geraspte gember en eetlepel sojasaus toe en roer om te dippen.

- Doe de paksoi na 30 minuten in de kippenpot en kook 3-4 minuten tot ze licht geslonken zijn.

- Serveer kippensoep met dipsaus en warme rijst. [[Gerelateerd artikel]]

Een voorbeeld van een gezond iftar-menu met weinig calorieën

Gefrituurd voedsel en zoete dranken zijn gewone voedingsmiddelen om het vasten te verbreken, wat vaak de oorzaak is van gewichtstoename tijdens deze heilige maand. Behalve dat het veel calorieën bevat, bevat het ook veel verzadigd vet. Dus een manier om tijdens het vasten een dieet te volgen, is om snacks en iftar-voedsel met gezondere soorten te vermijden of op zijn minst te behandelen. Het volgende is een voorbeeld van een gezond iftar-menu dat geschikt is voor degenen onder u die op dieet zijn.

1. Chocolade banaan

Chocoladebananen zijn geschikt voor een gezond iftar-menu (foto's zijn alleen ter illustratie) Aantal calorieën per portie: ± 190.

Materiaal:

- Een bananenmelk, naar smaak in kleine stukjes gesneden.

- 2 eetlepels pure chocolade-achtige chocoladeschilfers die niet te zoet zijn

o Hoe te maken:

- Doe de chocolate chips in een hittebestendige kom.

- Zet een pan met water klaar en verwarm deze op laag vuur.

- Plaats de kom met chocoladeschilfers in de pan, laat de chocolade smelten van het hete water en niet van directe hitte waardoor het gemakkelijk aanbrandt.

- Als het volledig gesmolten is, haal je de kom uit de pan.

- Dip de plakjes banaan in de gesmolten chocolade.

- Bewaar chocolade op kamertemperatuur of in de vriezer als je een koude snack wilt krijgen bij het verbreken van het vasten.

- Voor degenen onder u die een magnetron hebben, chocolade kan ook 1 minuut in de magnetron worden gesmolten op de hoogste kookstand.

2. Teriyaki kipsaté

Teriyaki kipsaté is geschikt voor iftar menu bij dieet (foto's zijn alleen ter illustratie) Aantal calorieën per portie: ± 380. Onderstaand aantal ingrediënten is voldoende voor 3 spiesjes.

Materiaal:

- 2 eetlepels maizena gemengd met 3 eetlepels koud water

- 8 eetlepels sojasaus

- 3 eetlepels bruine suiker

- 1 geperst teentje knoflook

- 1 theelepel geraspte gember

- 4 eetlepels rijstazijn

- 16 eetlepels water of 240 ml

- 2 kipfilets zonder vel en zonder been

- Spiesjes die eerder in water zijn geweekt

o Hoe te maken:

- Doe sojasaus, bruine suiker, knoflook, gember, rijstazijn en water in een pan en breng aan de kook op middelhoog vuur.

- Zodra het kookt, voeg je het mengsel van maizena en water toe en roer je tot de teriyakisaus dikker wordt.

- Zet het vuur lager en laat het 5 minuten staan, verwijder het dan en laat het ongeveer 1 uur uit zichzelf afkoelen.

- Neem de kipfilet en snij in blokjes of naar smaak. Plak het dan op de satéprikker.

- Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag of een speciale koekenpan.

- Als het heet is, kook je de kip tot hij gaar is en draai je de kip heen en weer zodat hij niet aanbrandt. Kook ongeveer 8-10 minuten.

- Verdeel de teriyakisaus over de kip.

- Serveer met warme rijst.

- Overgebleven teriyakisaus kan je in de koelkast bewaren voor andere gerechten. • Leer je kleintje vasten: Tips om het voor kinderen gemakkelijker te maken om te leren vasten • Brandend maagzuur kan nog steeds vasten: Vastentips voor maagzweren blijf veilig • Vasten blijft vers: Tips zodat je niet slaperig wordt tijdens het vasten

Aantekeningen van SehatQ

Om tijdens het vasten op dieet te gaan, moet je altijd voedingsmiddelen en dranken kiezen die gezond zijn en weinig calorieën bevatten. Want hoewel de frequentie van eten wordt verminderd, kan het eten van vet voedsel en te veel suiker je toch doen aankomen. U wordt ook geadviseerd om op bepaalde tijden te sporten, zoals 30 minuten voor het verbreken van het vasten, zodat de calorieverbranding completer is.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found