Bekijk 6 gezonde en effectieve manieren om het lichaam vet te maken
Wanneer u besluit dit artikel te lezen, bent u misschien op zoek naar een effectieve manier om aan te komen. Net als afvallen is het voor sommige mensen ook erg moeilijk om aan te komen. Een dun en ondergewicht lichaam is niet goed voor de gezondheid. Ondergewicht kan verschillende problemen veroorzaken, zoals bloedarmoede, problemen met tanden, haar en huid, vaak moe voelen, onregelmatige menstruatie bij vrouwen, osteoporose en het risico op het krijgen van te vroeg geboren baby's. ondergewicht.
Hoe maak je een gezond lichaam vet?
Ben je mager of? ondergewichtals u een body mass index (BMI) van minder dan 18,5 heeft. Gebruik de onderstaande formule om uw body mass index te bepalen: Gewicht (kg)BMI = ------------------------------------------------ -------
Lengte (m) X Hoogte (m) Uw huidige gewicht is bijvoorbeeld 48 kg, met een lengte van 164 cm. U kunt uw BMI berekenen met behulp van de bovenstaande formule, met als resultaat 17,8. Dit nummer geeft aan dat u geclassificeerd bent als dun of ondergewicht, daarom is het raadzaam om een ​​effectieve manier van vetmesten toe te passen. Om het lichaam gezond vet te mesten, zijn dit de manieren waarop je kunt oefenen.
1. Ken uw dagelijkse caloriebehoefte
De sleutel tot gewichtstoename (of afvallen) is om aandacht te besteden aan de calorieën die je lichaam binnenkomen. Om aan te komen, moet je een calorieoverschot hebben. Dat wil zeggen, de calorieën die je invoert, moeten meer (overschot) zijn dan de verbrande calorieën op een dag. Als eerste stap moet u uw caloriebehoefte kennen, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en niveau van dagelijkse activiteit. U kunt uw minimale dagelijkse caloriebehoefte achterhalen door dit met een voedingsdeskundige te bespreken. Daarna kunt u het aantal calorieën van het geconsumeerde voedsel achterhalen, wat nu gemakkelijk te weten is.2. Eet steeds vaker
Om in een calorieoverschot te zitten, moet je meer eten. Sommigen van jullie hebben misschien snel een vol gevoel, zelfs als je maar kleine porties eet. Om dit te omzeilen wordt geadviseerd om vaker te eten dan normaal. U wordt ook geadviseerd om energierijk voedsel te eten, in een poging om het lichaam vet te mesten. Energierijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die in elke portie veel calorieën bevatten. Daarnaast bevatten deze voedingsmiddelen ook veel macronutriënten, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten. Voorbeelden van energierijke voedingsmiddelen zijn zuivelproducten, noten, vlees, tarwe en aardappelen.3. Eiwit staat voorop
Volgens de Mayo Clinic is eiwit de belangrijkste voedingsstof voor het vetmesten van het lichaam, omdat deze stof een onderdeel is van de menselijke spieren. Zonder eiwit zullen overtollige calorieën uit andere voedingsstoffen eindigen als lichaamsvet. Er zijn veel voedingsmiddelen die een bron van eiwitten zijn, zoals vlees, vis, eieren, smeltkaas, peulvruchten en noten. Eiwitsupplementenwei het kan nodig zijn, als u het erg moeilijk vindt, om aan uw dagelijkse eiwitinname te voldoen.4. Vermijd koolhydraten en gezonde vetten
Naast eiwitten moet je ook je inname van koolhydraten en gezonde vetten verhogen, om zo een calorieoverschot te bereiken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de geconsumeerde koolhydraten en vetten gezond en goed voor het lichaam moeten zijn. Voedingsmiddelen zoals bananen, haver, tarwebrood en aardappelen kun je kiezen als bron van koolhydraten. Voor gezonde vetten vind je ze in avocado's, vetrijke vis zoals zalm en tonijn, of zuivelproducten.5. Doe aan krachtgerichte sporten
Om aan te komen, moet u uw fysieke activiteit concentreren op het heffen van gewichten en zich concentreren op kracht. Je kunt nog steeds cardio doen, maar het wordt aanbevolen om de duur te verkorten. Cardio 'elimineert' namelijk veel calorieën die je nodig hebt om in een overtollige conditie te blijven. Als je een beginner bent op het gebied van krachttraining, kun je hulp vragen aan een personal trainer die je kan begeleiden. Uw trainer kan u adviseren om 2-4 keer per week te sporten.6. Kies gezonde tussendoortjes
Naast het eten van de hoofdmaaltijd, kunt u ook tussendoortjes eten om in uw dagelijkse caloriebehoefte te voorzien. Kies voor gezonde en voedzame tussendoortjes, zoals eiwitcrackers, crackers met pindakaas, fruit zoals bananen en avocado's, of gezonde drankjes zoals schudt eiwit en melk.Enkele andere tips om het lichaam vet te mesten
Naast de bovenstaande dieet- en bewegingsmethoden om het lichaam vet te mesten, kun je ook de volgende tips toepassen.- Vermijd drinken voor het eten. Omdat drinken voor het eten je snel een vol gevoel kan geven.
- Gebruik een groter bord. Kleine borden kunnen ervoor zorgen dat je minder eet.
- Voldoende slaap, om de spiergroei na het sporten te helpen.
- Geef voorrang aan eiwitrijk voedsel boven groenten. Eet je met volledige voeding, zoals rijst, vlees en groenten, dan is het advies om eerst eiwitten uit te geven en daarna groenten.
