Lichte oefening, eenvoudige oefening die iedereen kan doen
Een van de sleutels tot een gezond leven is regelmatige lichaamsbeweging. Denk niet dat je zwaar moet sporten in de sportschool, want uit onderzoek blijkt dat licht sporten thuis of in de omgeving hetzelfde effect kan hebben op je gezondheid. Lichte lichaamsbeweging is een oefening die minder inspanning vereist dan matige of inspannende lichaamsbeweging. De belangrijkste parameter is hoe weinig zuurstof het lichaam nodig heeft, zowel wanneer je deze oefening doet als wanneer je gaat zitten om te rusten na de inspanning. Lichte lichaamsbeweging betekent niet dat de resultaten die u behaalt ook licht zijn. In feite heeft lichte lichaamsbeweging veel voordelen die u kunt voelen! De eenvoudigste manier om het verschil te zien tussen lichte training en lichte of krachtige training is met een 'praattest'. Bij lichte oefeningen kunt u nog steeds praten en zelfs zingen terwijl u actief beweegt.
Het type lichte oefening dat gemakkelijk te doen is
Beweging bij lichte oefeningen is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar een beetje te staan of te bewegen. Deze sport kan ook thuis worden beoefend, in het gemeenschapsactiviteitencentrum, zelfs op kantoor. Huishoudelijke activiteiten zoals vegen, kleren wassen, strijken of de ventilatie schoonmaken vallen zelfs in de categorie lichte inspanning. Daarnaast zijn andere lichte bewegingsbewegingen die u kunt doen:1. Borst stretch
Deze lichte oefening kan zowel 's ochtends als 's avonds thuis gedaan worden en is bedoeld om de houding te verbeteren. Daarnaast is lichte lichaamsbeweging ook zeer gunstig voor de gezondheid. Om dit te doen, heb je alleen een stoel zonder wielen of zonder armen nodig om deze stretch te doen. De methode:- Zit rechtop, maar leun niet op de rugleuning van de stoel
- Ontspan je schouders en strek je armen naar de zijkanten
- Blaas je borst uit totdat je een ruk in dat gebied voelt
- Houd 5-10 minuten vast en herhaal de beweging.
2. Til dumbbells op
Deze lichte oefening vereist de hulp van dumbbells of kleine barbells (bijvoorbeeld met een gewicht van 1 kg) of een flesje water in beide handen. Geadviseerd wordt om het staand te doen, maar het kan ook zittend. De methode:- Pak dumbbells vast en spreid je benen wijd
- Plaats beide handen evenwijdig aan de zijkanten van het lichaam en til vervolgens de dumbbells op om de schouders aan te raken
- Laat je armen langzaam terug zakken naar hun oorspronkelijke positie.
3. Nekrotatie
Voelt u zich vaak gespannen in de nek? Deze lichte oefening kan je lijden verlichten. De methode:- Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen
- Draai de nek zo ver mogelijk naar links
- Houd 5 seconden vast
- Doe hetzelfde aan de rechterkant.
4. Ga op één been staan
Deze lichte oefening vereist ook geen uitrusting, maar je kunt op je hoede zijn door hem in de buurt van een muur te doen. De methode:- Lang staan terwijl je naar de muur kijkt
- Hef je linkerbeen op tot je knie in lijn is met je middel of zo hoog mogelijk
- Houd 5-10 seconden vast, breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie
- Herhaal met het rechterbeen.
5. Hurken
Squats kunnen worden gedaan zonder dat er gereedschap nodig is. De voordelen zijn ook bewezen, zoals het verbeteren van de bloedstroom, het verbranden van calorieën en het vormgeven van het lichaam. De methode:- Rechtop staan
- Open voeten heupbreedte
- Laat je lichaam zakken alsof je gaat zitten, terwijl je je armen voor je strekt om het evenwicht te bewaren
- Keer terug naar rechtopstaande positie
- Doe deze beweging meerdere keren.
- Te voet
- Opwarmbewegingen
- Yoga voor beginners
- Zwemmen
