cultureaftercomputation.com

Sommige zwangere vrouwen maken zich zorgen over het doen van squats ( hurkzit ) tijdens het sporten. Indien correct uitgevoerd, kan de beweging zelfs een aantal voordelen bieden. Hoe te squatten is goed voor zwangere vrouwen, mag natuurlijk niet onzorgvuldig worden gedaan. Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn en het langzaam doen, vooral als u al zwanger bent. Een goede gehurkte houding voor zwangere vrouwen moet ook comfortabel aanvoelen als ze klaar zijn. Laat deze houding zelfs de moeder en de foetus niet in gevaar brengen.

Hoe te hurken is goed voor zwangere vrouwen

Squatbeweging of hurkzit kan helpen het onderlichaam te versterken. Hier is een goede manier om te hurken voor zwangere vrouwen om veilig te blijven:

1. Hurk door lichaamsgewicht te gebruiken (lichaamsgewicht squats)

Squats met lichaamsgewicht is een hurkbeweging om de kracht van het onderlichaam te trainen door gebruik te maken van het eigen lichaamsgewicht. Tijdens de zwangerschap worden moeders over het algemeen zwaarder, dus het wordt geschikt geacht om deze oefening te doen. Hoewel het er eenvoudig uitziet, moet een goede squatmethode voor zwangere vrouwen kloppen. Hier is een goede hurkhouding voor zwangere vrouwen in: lichaamsgewicht squats :

• Ga in een kant-en-klare positie staan ​​met je handen naast je en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Laat het lichaam in een gehurkte positie zakken terwijl je beide armen recht voor je opheft
• Zorg ervoor dat de gehurkte positie comfortabel is en niet geforceerd
• Houd je rug recht en laat je hielen je gewicht ondersteunen
• Knieën moeten bij het hurken in lijn zijn met de tenen
• Duw de billen en keer terug naar de startpositie
• Doe meerdere herhalingen.

2. De sumo-kraak (Sumo squats)

Deze goede squat-methode voor zwangere vrouwen kan helpen de binnenste spieren van de dijen en billen te versterken. Daarnaast wordt deze hurkbeweging ook nuttig geacht voor het openen van de heupen. Hier is hoe te doen Sumo squats :

• Sta klaar en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar
• Laat je tenen naar buiten wijzen terwijl je je handen op je heupen houdt
• Laat het lichaam zakken in een comfortabele gehurkte positie
• Je rug moet recht zijn en je knieën in lijn met je tenen
• Keer terug naar de startpositie en herhaal
• Houd uw voeten wijd uit elkaar tijdens deze beweging.

3. Hurk diep (diepe squat hold)

De diepe kraakbeweging van zwangere vrouwen (bron foto: Healthline.com) Deze kraakbeweging kan de bekkenbodem van zwangere vrouwen helpen versterken. De bekkenbodem is een groep spieren die de blaas, baarmoeder en andere organen ondersteunt. Sterke bekkenbodemspieren worden als goed beschouwd voor het ondersteunen van de bevalling. Naarmate de zwangerschap vordert, kunnen de bekkenbodemspieren echter verzwakken, wat zelfs na de bevalling tot problemen kan leiden. Om de bekkenbodemspieren sterk te houden, zijn de volgende hurkhoudingen goed voor zwangere vrouwen:

• Ga met je gezicht naar een muur staan ​​en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar buiten gericht
• Laat het lichaam zakken om zo ver mogelijk te hurken
• Armen recht naar voren en vasthouden aan de muur om het evenwicht te bewaren
• Probeer tijdens het hurken Kegels te doen alsof je je plas vasthoudt
• Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie
• Herhaal de squat beweging ongeveer 5 keer.

4. Hurk met een oefenbal (squats met oefenbal)

Squats met een oefenbal betrekken de kernspieren van zwangere vrouwen. Doe deze squatbeweging zo comfortabel mogelijk zonder te forceren. Volg deze goede squat-methode voor zwangere vrouwen:

• Ga met je rug tegen de muur staan
• Plaats de oefenbal direct achter je rug en tegen de muur
• Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen recht voor je uit om het evenwicht te bewaren
• Laat het lichaam voorzichtig in een gehurkte positie zakken terwijl u de navel naar binnen trekt
• De oefenbal volgt je bewegingen
• Hef je lichaam op en keer terug naar de startpositie
• Herhaal zo vaak als je kunt.

5. Hurk op een bank (stoel squats)

Squatbewegingen kunnen ook worden gevarieerd met behulp van een bank. Deze oefening is erg goed voor zwangere vrouwen die evenwichtsproblemen hebben tijdens de zwangerschap of zich er niet prettig bij voelen hurkzit normaal. Hier zijn de bewegingen stoel squats wat zwangere vrouwen thuis kunnen proberen:

• Ga met je rug naar een stevige stoel staan
• Open je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handen op je heupen
• Laat het lichaam zakken en laat de billen 1-2 seconden op de stoel zitten
• Ga achteruit door op de billen te duwen
• Herhaal de beweging meerdere keren.

[[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van squatten voor zwangere vrouwen

Doe squats met een trainer om het veiliger te maken Naast squats die goed zijn voor zwangere vrouwen, moet je ook de voordelen van deze beweging begrijpen. Hurken of hurkbewegingen zijn over het algemeen veilig voor zwangere vrouwen. Als het op de juiste manier wordt gedaan, zijn hier enkele voordelen van squatten voor zwangere vrouwen:

• Versterkt de bekkenbodemspieren
• Helpt het kanaal en het geboortekanaal in het bekken te openen
• Vergroot het bewegingsbereik van de heup
• Verbeter de houding
• Verhoog de bloedcirculatie door het hele lichaam
• Vergemakkelijk het geboorteproces.

Eigenlijk is deze beweging veilig om te doen in elk trimester van de zwangerschap. Het zou echter vaker moeten worden gedaan in het 3e trimester, hoewel hurken tijdens de late zwangerschap moeilijker is omdat de moeder extra druk op de wervelkolomgewrichten heeft. Voor de zekerheid is het beter om iemand te hebben die toezicht houdt bij het doen van deze oefening. Probeer ook de bewegingen die u het meest comfortabel en veilig vindt. Als u tijdens de hurkbeweging pijn, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid of zelfs bloedingen voelt, moet u onmiddellijk stoppen met de oefening en een gynaecoloog raadplegen. Om verder te bespreken hoe squatten goed is voor zwangere vrouwen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .