cultureaftercomputation.com

Slapen is een van de activiteiten die vaak wordt gedaan tijdens het vasten en omvat eigenlijk aanbidding. Helaas is er een bedtijd die eigenlijk niet wordt aanbevolen, namelijk slapen na sahur. Het effect van slapen na sahur is een gezondheidsprobleem dat stil op de loer kan liggen. Actief blijven tijdens het vasten is een manier om te voorkomen dat je altijd wilt slapen na suhoor. Zorg er daarnaast voor dat u uw vasten voldoende verbreekt om maagpijn door verzadiging te voorkomen.

De gevaren van slapen na sahur

Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer drie uur tussen de maaltijden en het slapengaan te laten. Op deze manier geef je je lichaam de tijd om het voedsel goed te verteren en de dunne darm binnen te gaan. Het geven van deze pauze helpt ook om gezondheidsproblemen te voorkomen. Hier zijn enkele gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan ​​door te slapen na sahur:

• gastro-oesofageale refluxziekte

Slapen na het eten van sahur kan ervoor zorgen dat uw maaginhoud terugvloeit in de slokdarm. Als gevolg hiervan loopt u het risico om te ervaren brandend maagzuur (GERD). Symptomen die worden gevoeld bij het ervaren van GERD zijn een brok in de keel, misselijkheid en brandend maagzuur (pijn op de borst zoals brandend). Naast de effecten van slapen na suhoor, kan GERD ook worden veroorzaakt door het voedsel dat je eet. Vermijd het nuttigen van koffie, vet voedsel, gekruid voedsel, gefrituurd voedsel en frisdranken tijdens suhoor.

• Constipatie

Slapen na het eten van sahur kan het risico op constipatie vergroten.De gevaren van slapen na suhoor die kunnen optreden zijn indigestie en zweren. Je maag zal zich vullen met gas en je een ongemakkelijk gevoel geven. Als u dit niet aanvinkt, zult u moeite hebben met poepen. Let niet alleen op de aanbevolen slaaptijd, maar let ook op wat je 's ochtends consumeert en eet niet te veel. Zorg ervoor dat aan de vochtbehoefte van uw lichaam wordt voldaan door voldoende water te drinken, zodat u niet uitgedroogd raakt tijdens het vasten. Je kunt ook vezelrijk voedsel aan je suhoor-menu toevoegen om je langer vol te houden en je spijsvertering gezond te houden. Sommige aanbevolen vezelrijke voedingsmiddelen zijn volkoren granen, haver, volkoren brood; tot fruit en groenten, zoals bananen, avocado's, appels, aardappelen, broccoli en wortelen. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten eet om het risico op spierverlies tijdens het vasten te minimaliseren en tegelijkertijd het hongergevoel te verminderen. Sommige onderzoeken zeggen dat het consumeren van ongeveer 30 procent van de calorieën uit eiwitten de eetlust aanzienlijk kan verminderen.

Tips om gezond te blijven tijdens het vasten

Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen gezond te blijven tijdens het vasten:

1. Eet niet te veel voedsel

Het is beter om het vasten in een redelijke portie te verbreken Niet alleen slapen na het eten van sahur is gevaarlijk, te veel eten bij zonsopgang en het verbreken van het vasten moeten ook vermeden worden tijdens de Ramadan. Tijdens het vasten heb je misschien zoveel trek in eten voor iftar. Weersta dit verlangen en word niet gek bij het verbreken van het vasten. Zorg ervoor dat je redelijke porties blijft eten. De reden is dat als je te veel eet tijdens het verbreken van het vasten, je je zelfs moe en opgeblazen kunt voelen, zodat het je activiteiten kan verstoren. Eet een uitgebalanceerd voedzaam dieet dat koolhydraten, eiwitten, vetten en groenten en fruit bevat. De portie is ook niet overdreven. Zorg voor de consumptie van complexe koolhydraten zoals bruine rijst, tarwe, want hierdoor kun je sneller een vol gevoel krijgen en het ontstaan ​​van honger vertragen.

2. Breek het vasten met een gezonde

In plaats van het vasten te verbreken met zoet en vet, moet je het vasten verbreken met gezond eten en drinken. Wanneer iftar arriveert, drink dan minstens één glas water. Wil je iets zoets, dan kun je daarna vruchtensap drinken, vers fruit eten, of dadels. Maar denk eraan, drink geen vruchtensappen met toegevoegde suikers om te anticiperen op overtollige calorieën bij het verbreken van het vasten.

3. Blijf sporten

Doe lichte oefeningen, zoals strekken, ook al ben je aan het vasten.Ook al ben je aan het vasten en slaperig, je kunt nog steeds dagelijks sporten. De aanbevolen oefening tijdens het vasten is oefening met een lichte intensiteit, zoals yoga, uitrekken , of te voet. Probeer 's ochtends lichte oefeningen te doen na sahur en 1-2 voordat u het vasten verbreekt.

4. Houd een goed slaappatroon aan

Het slaappatroon zal tijdens de ramadan een kleine verandering ondergaan. U wordt geadviseerd vroeg op te staan ​​voor sahur en later te slapen om de aanbidding te vergroten. In de eerste dagen van de ramadan moet het lichaam zich mogelijk aanpassen. Zorg er echter voor dat u in uw vrije tijd toch voldoende rust krijgt. [[gerelateerde artikelen]] Behalve dat het wordt beloond, is vasten tijdens de ramadan ook goed voor het lichaam, zolang je het op de juiste manier beoefent en een gezond voedingspatroon aanhoudt. Vergeet niet om de gewoonte te vermijden om te slapen na het eten van sahur en het nuttigen van gezond voedsel bij het verbreken van het vasten. Als u meer wilt weten over goede gewoonten bij het vasten, kunt u dit rechtstreeks aan de arts vragen via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu in de App Store en Google Play.