Klopt het dat melk veel voordelen heeft voor de gezondheid van je botten?

De media maken vaak melding van de voordelen van melk voor botten. Een daarvan is hoe melk osteoporose kan afweren. Van kinds af aan is de meesten van jullie misschien bijgebracht dat melk goed is voor botten. Als je een volwassene bent, als je melk ziet, zullen sommigen van jullie misschien nieuwsgierig zijn naar deze uitspraak. Hoe effectief is melk voor botten precies?

Is melk belangrijk voor botten?

Biologisch gezien zijn volwassen mensen niet gemaakt om melk te kunnen verteren. Als baby hebben mensen enzymen die lactose of suikerverbindingen in melk kunnen verteren. Dit is zodat de baby de moedermelk kan verteren. Na verloop van tijd raken deze enzymen echter uitgeput en uiteindelijk kunnen volwassenen, als ze te veel melk drinken, last krijgen van een pijnlijk opgeblazen gevoel, diarree en maagkrampen. In feite is ongeveer 65% van de wereldbevolking lactose-intolerant (het lichaam kan lactose niet verteren). De dagelijkse evolutie van de mens heeft er echter voor gezorgd dat sommige mensen lactose veilig kunnen verteren. Als volwassen mensen aanvankelijk niet waren ontworpen om melk te consumeren, waar komt dan de hype over de effectiviteit van melk voor botten vandaan? [[Gerelateerd artikel]]

De inhoud die nodig is in melk voor botten

De voordelen van melk voor botten worden aangeprezen vanwege het calciumgehalte in melk dat de botten nodig hebben. Bot dient niet alleen als ondersteuning van het lichaam, maar ook als toevoer van calcium voor het lichaam. Wanneer het lichaam calcium tekort komt, zal het lichaam calcium uit de botten halen. Als er gedurende lange tijd niet aan calcium in het lichaam wordt voldaan, zal de botdichtheid in het lichaam afnemen. Een van de dingen die de media en ouders benadrukken, is dat melk osteoporose kan voorkomen. Het is waar dat calcium nodig is om de botdichtheid te behouden, omdat osteoporose een afname van de botdichtheid is. Het behoud van botten is echter een complexe zaak en hangt niet alleen af ​​van de calciuminname, maar ook van vitamine K, eiwitten, vitamine A-inname, levensstijl en trainingsroutine. Bovendien kan calcium niet alleen uit melk worden gehaald, maar ook uit andere voedingsmiddelen. Daarom zijn de voordelen van melk voor botten waar, maar dat betekent niet dat je melk moet consumeren om je botten te behouden.

Andere voedingsmiddelen die calcium bevatten

Melk voor botten die op de markt wordt verkocht, kan nodig zijn als uw calciuminname erg laag is. Een normale calciuminname kan echter worden verkregen uit andere voedselingrediënten, zoals:
  • Sardines en zalm
  • noten
  • Amandelnoot
  • Groenten met donkergroene bladeren, zoals spinazie
  • Weten
  • Edamame
  • VIJF fruit

Melk voor de botten is niet alles!

Door het calcium in melk lijkt melk onmisbaar voor de botten. In feite zijn er een aantal andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het bouwen van gezonde, sterke botten. Sommige dingen die moeten worden gedaan om de gezondheid van de botten te behouden, zijn:
  • Voldoende eiwitbehoefte, eiwit helpt niet alleen bij het afvallen, maar beschermt ook de botgezondheid op oudere leeftijd
  • Eet voedingsmiddelen die vitamine D en vitamine K bevattenNaast calcium moet u vitamine D en vitamine K innemen om de botten gezond te houden
  • op gewicht blijven, constant lichaamsgewicht kan de botgezondheid en -dichtheid behouden
  • Eet voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalteOmega-3-inhoud kan de vorming van nieuwe botten helpen en de botdichtheid behouden
  • Focus opgroentenGroenten kunnen de botdichtheid verhogen en behouden
  • Vermijd caloriearme diëten, er is niets mis met het beperken van de calorie-inname om het niet te overdrijven, maar een dieet met te weinig calorieën kan de botdichtheid verminderen
  • Doe gewichtheffen en krachttrainingHet doen van gewichtheffen en krachttraining kan de botvorming en -ontwikkeling verbeteren en de botgezondheid beschermen
  • Eet voedingsmiddelen die zink en magnesium bevattenConsumptie van zink en magnesium helpt de botdichtheid op oudere leeftijd te behouden en helpt bij het bereiken van maximale botmassa bij kinderen

Is melk nodig voor botten?

Zoals hierboven besproken, is melk inderdaad een goede bron van calcium voor botten en de effectiviteit van melk voor botten is behoorlijk bewezen. Melk is echter niet de enige bron van calcium. Voor mensen die lactose-intolerant zijn, wordt het afgeraden om melk als bron van calcium te consumeren en naar andere alternatieven te zoeken, zoals melk van amandelen of melk van sojabonen. Bovendien bevat melk ook veel verzadigd vet en kan het het risico op hartaandoeningen verhogen. Zolang je niet te veel melk consumeert, kun je nog steeds de effectiviteit van melk voor je botten voelen!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found