Krachtig, hier zijn 13 manieren om overdag van slaperigheid af te komen

Bijna iedereen van ons moet overdag zijn aangevallen door plotselinge slaperigheid. Als je aan een taak zit, voelen je ogen ineens zwaar aan. Het hele lichaam voelt alsof het wil stoppen met werken en wil gaan slapen. Hoe meer je tegen de slaperigheid vecht, hoe zwaarder je ogen zullen voelen. Slaperigheid overdag, vooral na de lunch en ook rond 14.30 uur, is vaak een belemmering voor uw productiviteit. Of je nu kantoorwerk doet, naar colleges van docenten in de klas luistert of ander werk doet. Wat veroorzaakt slaperigheid precies en is er een manier om van slaperigheid overdag af te komen? [[Gerelateerd artikel]]

Oorzaken van slaperigheid overdag

Voor degenen onder u die na de lunch nog moeten werken, is slaperigheid overdag vervelend. Voordat u uitzoekt hoe u zich kunt ontdoen van slaperigheid overdag, is het goed om de oorzaak te kennen. Velen zeggen dat een van de oorzaken van slaperigheid een lunch is die koolhydraten bevat. Deze theorie zegt dat wanneer het lichaam koolhydraten in het spijsverteringskanaal verwerkt, het grootste deel van de energie van het lichaam wordt gebruikt, zodat de energie in de hersenen wordt verminderd. Als gevolg hiervan ben je slaperig. Maar als dit waar is, waarom worden we dan niet slaperig na het ontbijt of het avondeten. Hoewel er een mogelijkheid is dat het voedsel dat u consumeert overdag de oorzaak kan zijn van slaperigheid, maar factoren zoals: homeostatische slaapaandrijving en het circadiane ritme van het lichaam dat een grote rol speelt bij het slaperig maken.
  • Homeostatische slaap rit

Deze term verwijst naar de drang om te slapen, veroorzaakt door een opeenhoping van een chemische stof in de hersenen genaamdanedosine. Stapel het op anedosinemaakt ons erg slaperig. De opbouw van deze stof bereikt zijn hoogtepunt 's nachts, dicht bij het naar bed gaan. maar accumulatie anedosine komt ook overdag voor waardoor u uiteindelijk overdag in slaap valt.
  • Circadiaans ritme

Je circadiane ritme is een indirecte factor die je slaperig maakt. Circadiane ritmes zijn signaalpatronen in het lichaam die ons de hele dag alert en wakker houden. Het helpt het lichaam ook om de effecten te bestrijdenanedosine wat slaperigheid veroorzaakt. Dit ritme neemt echter 7 tot 9 uur nadat je wakker wordt uit een nachtrust af, zodat de effecten van de stof anedosine beter uitgesproken. Daarom zullen degenen onder u die vaak 's ochtends wakker worden zich 's middags en' s avonds slaperig voelen. Degenen die laat wakker worden, zullen nog steeds de effecten van deze slaperigheid voelen, alleen is de tijd van optreden langzamer. Zoals laat in de middag of vroege avond.

Overdag vaak slaperig als symptoom van hypersomnie

Vaak slaperig overdag kan ook een teken zijn van hypersomnie. Hypersomnie wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid gedurende de dag. Deze aandoening komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen. Volgens de NCBI is hypersomnie verdeeld in twee soorten, namelijk primaire hypersomnie veroorzaakt door de functie van het centrale zenuwstelsel bij het reguleren van slaap, en secundaire hypersomnie, veroorzaakt door slaapstoornissen, chronische ziekten of bepaalde medicijnen. Primaire hypersomnie is een minder vaak voorkomende aandoening dan secundaire hypersomnie. Symptomen van hypersomnie die optreden, kunnen voor elke patiënt anders zijn. Dit is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Over het algemeen kunnen symptomen van hypersomnie zijn:
  • De behoefte voelen om een ​​dutje te doen.
  • De hele tijd moe voelen.
  • Altijd slaperig, ook al is het tijd om te slapen.
  • Altijd een angstig gevoel.
  • Verminderde eetlust.
  • Moeilijk om je te concentreren en te concentreren.
  • Minder geïnteresseerd in andere dingen.
  • Geheugenverlies.
  • Makkelijk boos worden.
Hypersomnie is geen medische aandoening die levensbedreigend kan zijn. Een aantal symptomen van hypersomnie die optreden wanneer u overdag actief bent, kunnen uw productiviteit echter verminderen. Deze aandoening kan ook het risico op ongevallen tijdens het rijden vergroten door overmatige slaperigheid.

Hoe zich te ontdoen van slaperigheid overdag?

Slaperigheid overdag kan uw dagelijkse productiviteit verstoren. Het is niet moeilijk om te doen, je kunt het overwinnen door de volgende slaperigheid overdag te elimineren:

1. Verlicht de kamer

Een kamer lichter maken kan vermoeidheid verminderen en je focus verbeteren. Probeer de lichten aan te doen of de gordijnen terug te trekken om wat licht te werpen in je werk of klaslokaal.

2. Blijf niet naar het scherm van elektronische apparaten kijken

Te lang naar een laptop of computerscherm kijken kan uw ogen zelfs belasten en slaperigheid veroorzaken. Probeer uw ogen een paar minuten van het scherm te houden om uw oogspieren te ontspannen. Doe dit herhaaldelijk om slaperigheid te verminderen.

3. Bewegen

Ga niet alleen naar je laptop zitten kijken, maar probeer uit je stoel te komen en te bewegen. Het lichaam verplaatsen, zoals 10 minuten rondlopen op kantoor of water vullen, kan een manier zijn om overdag van slaperigheid af te komen. Als je beweegt, voel je je energieker omdat er meer zuurstof naar je hersenen, bloedvaten en spieren stroomt. Je kunt ook gaan wandelen als je rust, zoals wandelen naar een eetgelegenheid die verder weg is, om te bewegen om drinkwater te vullen of naar het toilet.

4. Praat met vrienden

Een gesprek aangaan kan een manier zijn om van slaperigheid overdag af te komen en tegelijkertijd de sociale relaties met vrienden te verbeteren. Je kunt praten over grappige dingen, het dagelijks leven, politiek enzovoort.

5. Luisteren naar opbeurende liedjes

installeren koptelefoon of oortelefoons jij en kies je favoriete snelle, vrolijke deuntje! Hoe je overdag van slaperigheid afkomt is niet alleen eenvoudig maar ook leuk om te doen. Luisteren naar liedjes kan je hersenen wakker maken en je productiviteit verhogen.

6. Was je gezicht

Vergis je niet, je gezicht wassen met koud water kan soms nog steeds werken om slaperigheid overdag kwijt te raken. Als je kunt proberen naar buiten te gaan en de koele bries te voelen na het wassen van je gezicht.

7. Haal diep adem

Een eenvoudige manier om slaperigheid overdag te elimineren, is door diep adem te halen. Diep ademhalen kan het zuurstofgehalte in het lichaam verhogen en de prestaties en energie verhogen. U kunt ongeveer 10 keer ademhalingsoefeningen door de buik proberen in een rechtop zittende positie.

8. Tussen de pauzes door slapen

Als slaperigheid ondraaglijk is, kunt u de tijd nemen om een ​​dutje te doen terwijl u rust. Installeer voordat u gaat rusten: alarm om je wakker te maken, slaap dan minstens vijf tot 25 minuten. Als je je zorgen maakt dat je niet wakker kunt worden, kun je in ieder geval je ogen 10 minuten sluiten om slaperigheid overdag kwijt te raken.

9. Eet gezonde snacks

Als u overdag slaperig bent, vermijd dan het eten van snacks met veel suiker. We raden aan om gezonde tussendoortjes te consumeren die de energie voor een lange periode kunnen verhogen, zoals noten, fruit, yoghurt, enzovoort.

10. Kies een lichte lunch

Niet alleen snacks die aandacht nodig hebben, je moet ook in de gaten houden wat er wordt geconsumeerd. Vermijd het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en koolzuurhoudend zijn. Stel in plaats daarvan het gedeelte van de maaltijd licht of met mate in en voornamelijk groenten.

11. Drink water

Uitdroging kan overdag een van de oorzaken zijn van slaperigheid. Drink voldoende water en eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, enzovoort.

12. Aan de kant trekken tijdens het rijden

Als u voor het werk actief moet zijn in een voertuig, kunt u het raam openen en het volume van het nummer in de auto verhogen of een tijdje stoppen bij de rust gebied om naar beneden te gaan en te bewegen. Als slaperigheid ondraaglijk is, stop dan een tijdje om te slapen. Vergeet niet in te stellen alarm voor het slapen!

13. Wissel van type taak

Als je overdag slaperig bent en er nog veel werk zich opstapelt, kun je verschillende tactieken proberen om dingen te doen. Je kunt het ene type taak doen en als je je verveelt, overschakelen naar een ander type taak. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Als u overdag vaak slaperigheid ervaart die ondraaglijk is en uw activiteiten verstoort, moet u een psychiater of psycholoog raadplegen om erachter te komen wat de ondraaglijke slaperigheid veroorzaakt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found