7 voedingsmiddelen om spieren op te bouwen die je lichaam helpen vorm te geven
Voor mannen die spieren willen opbouwen, moet het tillen van gewichten worden ondersteund door goede voeding. Zowel voor als na het sporten moet je nog steeds gezond voedsel eten om het werk van verschillende organen van het lichaam, inclusief spieren, te ondersteunen. Voor degenen onder u die hunkeren naar maag sixpack of de ideale biceps-spier, is het tijd om de menustructuur te verbeteren in de vorm van spieropbouwende voedingsmiddelen. Hierdoor zullen sportactiviteiten krachtiger zijn, zal het herstel van spierweefsel effectiever zijn en zal ook de fysieke vorming worden gemaximaliseerd.
1. Groenten en fruit
Als basis van alle gezonde menu's, waaronder 4 healthy 5 perfect, zijn groenten en fruit verplicht om in uw dagelijkse voeding op te nemen. Deze gevarieerde spieropbouwende voedingsmiddelen zijn goede bronnen van vezels, vitamines, mineralen en vocht voor het lichaam. Groenten bevatten ook een kleine hoeveelheid eiwit die gunstig is voor spieropbouw. 2. Kippendijen
De meeste mensen geven de voorkeur aan de borst omdat deze minder vet bevat. Maar kippendijen kunnen eigenlijk een goed spieropbouwend voedsel zijn. Wat is de reden? Kippendijen bevatten 25% meer ijzer en 3 keer meer zink dan borsten. Deze stoffen zijn belangrijk om het uithoudingsvermogen te vergroten. 3. Melk
Kies magere melk als een van de ondersteunende voedingsmiddelen voor spieropbouw die goed is voor de gezondheid. Melk bevat hoogwaardige eiwitten, koolhydraten en belangrijke vitamines, waaronder vitamine D, kalium en calcium. Moe en dorstig na het trainen met gewichtheffen? Probeer magere chocolademelk te drinken om je dorst te lessen terwijl je de goedheid die het bevat in je opneemt. Alternatieven voor magere melk kunnen yoghurt zijn, die ook probiotica bevat en goed is voor de maag en de spijsvertering. 4. Noten
Noten die op een gezonde manier zijn verwerkt, zoals gekookt of geroosterd, zijn een heerlijk tussendoortje en spieropbouwende voeding. Het zou natuurlijk gezonder zijn zonder de toevoeging van zout. Noten bevatten vitamines, antioxidanten, vezels en goede vetten, die zeker helpen bij het opbouwen van spieren op natuurlijke wijze. Een soort noot die goed is voor consumptie als spieropbouwend voedsel is pinda's amandelen. Amandel Bevat eiwitten, vitamine E, magnesium en fosfor. Fosfor kan het lichaam helpen om koolhydraten en vetten als energie te gebruiken als je rust of sport. 5. Vetvrij vlees
Vlees bevat hoogwaardige eiwitten, B-vitamines, mineralen en creatine. Vlees bevat ook ijzer dat zuurstof naar de spieren transporteert, en aminozuren en aminozuren leucine die maximale spiergroei kan veroorzaken. 6. Eieren
De gezondheidsvoordelen van eieren zijn onmiskenbaar. Eieren zijn rijk aan aminozuren en worden vaak verwerkt tot een heerlijk en effectief spieropbouwend voedingsmiddel, tegen een betaalbare prijs. Aminozuren zijn belangrijk voor het ondersteunen van verschillende lichaamsfuncties, waaronder het opbouwen, onderhouden en repareren van spiervezels. De consumptie van eieren als dagelijks vormend voedsel is vrij beperkt tot 1 ei per dag, volgens voedingsrichtlijnen van voedings- en gezondheidsdeskundigen. Bij het consumeren van eieren als spieropbouwend voedsel, is het niet nodig om de dooier weg te gooien, wat om gezondheidsredenen vaak wordt vermeden. De reden is dat de helft van het eiwitgehalte in eieren eigenlijk in de dooier zit, inclusief de voedingswaarde van luteïne, wat goed is voor de gezondheid van het oog. 7. Granen en tarwe
Je hebt een bron van hoogwaardige koolhydraten nodig om uithoudingsvermogen en een perfect fysiek lichaam te vormen. Naast een goede opslag van koolhydraten, bevatten volle granen en tarwe ook eiwitniveaus om de energie te verhogen en spierweefsel te herstellen met vezels, vitamines en antioxidanten. Om spieren op te bouwen, moet je gezond eten. Door de verschillende spieropbouwende voedingsmiddelen hierboven te kennen, aarzelt u zeker niet om ze aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Het belangrijkste is om het in evenwicht te brengen. Veel geluk! Hoeveel eiwitinname wordt dagelijks aanbevolen om spieren op te bouwen?
Om het anabolisme in het lichaam te maximaliseren, moet een persoon ten minste eiwitten consumeren met een minimumdoel van ongeveer 0,4 g/kg/dagelijkse inname met een minimale inname van vier maaltijden per dag om 1,6 g/kg/dag te bereiken. Volgens het ministerie van Volksgezondheid zeiden voedingsdeskundigen echter ook dat als eiwit niet wordt geconsumeerd na het sporten, dit ervoor zal zorgen dat de spieren blijven afbreken (door fysieke stress) en dat het moeilijk zal zijn om nieuwe spieren te vormen die sterker en sterker zijn. moeilijker. Dus wanneer de inspanningsbelasting zwaarder wordt, moet een adequate eiwitinname ook gepaard gaan met en gecombineerd worden met koolhydraten."