16 Voordelen van zwemmen, spieropbouw om stress te verlichten

De gezondheidsvoordelen van zwemmen worden meestal geassocieerd met het vergroten van de lengte of het opbouwen van rugspieren. Deze sport heeft echter een veel bredere invloed dan dat. Zwemmen is inbegrepen als cardio-oefening. Dat wil zeggen, als het regelmatig wordt gedaan, zal zwemmen het hart gezonder maken. De voordelen van zwemmen zijn niet alleen beperkt tot het fysieke, omdat wordt aangenomen dat deze watersport het stressniveau verlaagt.

16 voordelen van zwemmen voor de gezondheid

De volgende zijn de voordelen van zwemmen voor de gezondheid van het lichaam die jammer zijn om te missen: Zwemmen kan verschillende spierposities trainen

1. Train het hele lichaam

Als je zwemt, gebruik je bijna alle belangrijke spieren van je lichaam. Beginnend bij de armen, benen, naar de buik. Toch is zwemmen een oefening met een lage intensiteit, dus het is voor bijna iedereen veilig om te doen, ongeacht hun fitnessniveau. Doordat er een drukverschil is tussen land en water, zal het lichaam lichter aanvoelen als we in het zwembad zijn. Dus als je een beginner bent die meer wil gaan bewegen, dan kan zwemmen een optie zijn.

2. Verbrand calorieën in het lichaam

Zwemmen is ook geschikt als sport om af te vallen. Want tijdens het zwemmen worden er behoorlijk wat calorieën verbrand. Bovendien voelt het lichaam lichter aan als we in het water zijn. Hierdoor wordt het bewegen flexibeler en worden we niet snel moe. In feite is het verbranden van calorieën hetzelfde tussen land en water. Maar houd er rekening mee dat het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt door zwemmen afhangt van het gewicht, de duur, de frequentie, de intensiteit en het type zwembeweging van elke persoon. Een persoon die bijvoorbeeld 83 kg weegt en 30 minuten zwemt, zou tot 226 kilo calorieën kunnen verbranden. Verbazingwekkend, toch?

3. Versterkt het cardiovasculaire systeem

Als cardio-oefening is zwemmen erg goed voor het verbeteren van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, bestaande uit het hart, de longen en de bloedvaten. Als je regelmatig zwemt, worden je hart- en longspieren sterker. Dit maakt de luchtwegen gezonder.

4. Verlaging van de bloeddruk en controle van de bloedsuikerspiegel

Een onderzoek toont aan dat zwemmen de bloeddruk kan verlagen en kan helpen bij het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel. Zelfs mensen die regelmatig zwemmen, hebben een tot 50% hogere levensverwachting in vergelijking met mensen die minder bewegen. Zwemmen is goed voor mensen die gewond zijn

5. Goed voor gewonden

Tijdens het zwemmen helpt het water om het gewicht van het lichaam te ondersteunen. Hierdoor werken de gewrichten en botten niet zo hard als wanneer we op het land trainen. Dit maakt zwemmen vaak aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van blessures. Bovendien is zwemmen ook goed voor mensen met artritis. In feite wordt zwemmen ook gebruikt als een manier van fysiotherapie voor mensen met een handicap.

6. Gehandicaptenvriendelijke sporten

Mensen met een handicap hebben niet zoveel keuze aan sportactiviteiten als normale mensen. Zwemmen is een goede vorm van beweging voor mensen met een handicap. Naast het trainen van spieren, zou zwemmen ook het zelfvertrouwen vergroten en de sociale vaardigheden van mensen met een handicap verbeteren.

7. De ernst van astma verminderen

Zwemmen kan de longcapaciteit vergroten en u helpen uw ademhalingssysteem onder controle te houden. De voordelen van zwemmen voor het lichaam op deze zijn zeker goed voor astmapatiënten. De desinfecterende ingrediënten die gewoonlijk in zwembadwater worden aangetroffen, worden echter als niet goed beschouwd voor astmapatiënten. Daarom wordt hen aangeraden voorzichtig te zijn.

8. Verlicht ziektesymptomen multiple sclerose

Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat pijn bij patiënten multiple sclerose kan worden verminderd als u gedurende 20 weken een regulier zwemprogramma volgt. Verbeteringen in de aandoening werden ook gevonden in verminderde niveaus van depressie en vermoeidheid geassocieerd met deze ziekte. De voordelen van zwemmen kunnen ook worden gevoeld door zwangere vrouwen

9. Veilig om te doen tijdens de zwangerschap

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap zorgt er vaak voor dat zwangere vrouwen zich vaak pijnlijk voelen in de spieren en gewrichten. Laat staan ​​lopen, slapen was moeilijk. Om deze klachten te verminderen kan zwemmen een goede keuze zijn om zwangere vrouwen gezond te houden. De voordelen van zwemmen voor het lichaam van zwangere vrouwen kunnen worden verkregen dankzij water dat helpt bij het vasthouden van het lichaamsgewicht wanneer zwangere vrouwen zwemmen.

10. Verbetert de stemming (humeur)

Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, zwemmen is ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Want als je sport, maakt je lichaam endorfine aan. Endorfines zijn hormonen die een rol spelen bij het verbeteren van de stemming, daarom worden ze vaak het gelukshormoon genoemd.

11. Helpt bij het beheersen van stress

Zwemmen kan het lichaam meer ontspannen maken. Hiermee kunnen gevoelens van angst en stress worden verminderd. Tijdens het zwemmen kunt u ook uw gedachten afleiden van het probleem waarmee u wordt geconfronteerd.

12. Helpt bij het overwinnen van het probleem van slaapstoornissen

Mensen die vaak last hebben van slapeloosheid en slaapstoornissen, kunnen de voordelen van zwemmen voor het lichaam voelen als je het regelmatig doet. Zwemmen zou de kwaliteit van hun slaap verbeteren.

13. Geschikt voor alle leeftijden

Wat uw leeftijd ook is, er is geen leeftijdsgrens om te leren zwemmen. U hoeft zich dus geen zorgen te maken als u net bent begonnen met zwemmen als u niet jong meer bent.

14. Belangrijke vaardigheden om te hebben

We weten niet wanneer een ongeval of ramp zal plaatsvinden. Daarom is er niets mis als je de mogelijkheid om te zwemmen toevoegt voor het geval dat.

15. Niet saai

Zwemmen is een sport met veel bewegingsvariaties. Zwemmen zal dus niet saai zijn. Dit maakt je enthousiaster bij het sporten en gemotiveerd om het regelmatig te doen. Uiteindelijk zal de gezondheid van het lichaam behouden blijven zonder de noodzaak om zware fysieke activiteiten uit te voeren.

16. Betaalbare sporten

U hoeft thuis geen zwembad te hebben om te profiteren van de voordelen van zwemmen voor het lichaam. Veel openbare zwembadfaciliteiten die uw keuze kunnen zijn. Toegangsprijzen voor zwembaden die voor het publiek toegankelijk zijn, zijn meestal relatief goedkoop. Je hoeft dus niet te veel uit te geven. Waar u op moet letten bij het zwemmen in openbare zwembaden is netheid en veiligheid. Voor het geval u teenslippers kunt dragen bij het wandelen bij het zwembad of in de beschikbare openbare badkamers. Deze stap voorkomt dat u huidziekten overdraagt ​​die zich daar kunnen nestelen. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe blijf je gemotiveerd om te zwemmen?

Zwemmen met kinderen kan zeker een leuke wekelijkse agenda zijn.Nadat u de verschillende voordelen van zwemmen voor het lichaam kent, kunt u de volgende manieren proberen, zodat u als routine kunt blijven zwemmen:

1. Maak van zwemmen een gewoonte

Maak tijd om te zwemmen, bijvoorbeeld in het weekend of na het werk. Maak notities of een agenda op je telefoon om je aan je zwemschema te herinneren.

2. Samen zwemmen

Als u getrouwd bent, kunt u uw partner en kinderen uitnodigen om met u mee te zwemmen. Zwemmen kan een keuze zijn uit leuke activiteiten om met het gezin te doen. Voor degenen die alleenstaand zijn, kun je goede vrienden uitnodigen om samen te zwemmen. Je kunt elkaar aanmoedigen om door te gaan met je zwemroutine.

3. Word lid van een zwemclub

Door lid te worden van een zwemclub maak je veel nieuwe vrienden, verbeter je je zwemvaardigheden en blijf je gemotiveerd om regelmatig te sporten. Door de verschillende voordelen van zwemmen voor het lichaam hierboven te kennen, kunt u er op elk moment mee beginnen. Neem de tijd om deze sport te beoefenen, zodat uw gezondheid altijd op peil blijft.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found