Wil je gezonde ogen tot oud? Deze 8 voedingsmiddelen voor ooggezondheid
Ogen zijn de sleutel tot een persoon die de wereld kan "zien". Dat is de reden waarom iedereen altijd wordt aanbevolen om voedsel te eten voor de gezondheid van de ogen. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze goed zijn voor de gezondheid van de ogen. Gewoonlijk geloven mensen dat verminderd gezichtsvermogen een onvermijdelijk gevolg is van veroudering. In feite kan een gezonde levensstijl, zoals het eten van voedsel voor de gezondheid van de ogen, het risico op het ontwikkelen van oogproblemen aanzienlijk verminderen. Er zijn bepaalde soorten voedingsstoffen die het risico op oogproblemen kunnen verminderen, vooral die gerelateerd aan leeftijd, namelijk: zink, koper, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen. Onlangs zijn de soorten voedingsstoffen die effectief zijn voor de gezondheid van het oog, toegenomen. Er zijn omega-3-vetzuren, luteïne en zexanthine die even werkzaam zijn. [[Gerelateerd artikel]]
Voedsel voor de gezondheid van de ogen
Om gezonde ogen te garanderen en het risico op oogproblemen te verminderen naarmate u ouder wordt, volgt hier een lijst met aanbevolen voedingsmiddelen voor de gezondheid van de ogen: Vis bevat omega-3, wat goed is voor de gezondheid van de ogen1. Vis
Het valt niet te ontkennen dat vis de beste bron van omega-3-vetzuren is. Het belangrijkste onderdeel is visolie zoals tonijn, zalm, sardines, ansjovis, haring en forel. Verschillende onderzoeken bevestigen het feit dat het consumeren van voldoende visolie het risico op droge ogen kan verminderen, inclusief droge ogen die kunnen optreden als iemand te lang naar een computerscherm kijkt.2. Noten
Het volgende voedsel voor de gezondheid van het oog is noten. Nogmaals, vanwege het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren erin. Niet alleen dat, noten bevatten ook vitamine E, wat de ogen kan beschermen tegen het risico van schade door veroudering. Sommige soorten noten die goed zijn voor de gezondheid van het oog zijn bruine bonen, cashewnoten, walnoten en paranoten.3. Citrusvruchten
Het beste fruit voor de gezondheid van het oog is citrusfruit, niemand minder dan vanwege het overvloedige vitamine C-gehalte dat erin zit. Net als vitamine E is vitamine C een soort antioxidant die oogproblemen kan voorkomen. Voorbeelden van aanbevolen citrusvruchten zijn citroenen, sinaasappels en limoenen. Groene groenten zijn erg voedzaam voor het behoud van de gezondheid van de ogen4. Groene bladgroenten
Het gehalte aan luteïne, zeaxanthine en vitamine C in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en Pok Coy zijn zeer voedzaam voor de gezondheid van het oog. Het is beter als de verwerking niet te overdreven is, zodat de voedingswaarde behouden blijft.5. Wortel
Blijkbaar niet alleen een mythe die zegt dat wortelen voedsel zijn voor de gezondheid van het oog. Het gehalte aan bètacaroteen dat wortelen maakt, staat altijd op deze lijst. Niet alleen dat, wortelen bevatten ook vitamine A met een eiwitbestanddeel dat rodopsine wordt genoemd. Dit kan het netvlies helpen bij het absorberen van licht. Andere kleurrijke vruchten zoals paprika, tomaten, aardbeien, pompoen en maïs zijn ook goede bronnen van vitamine A en vitamine C.6. Rundvlees
Een van de dierlijke eiwitten die rijk zijn aan zink is rundvlees. Het is bewezen door vele onderzoeken, zink kan leeftijdsgerelateerde zichtproblemen zoals bijziendheid tot maculaire degeneratie vertragen. Het netvlies van het oog bevat veel zink, inclusief het netwerk van bloedvaten rond het netvlies. Daarom wordt rundvlees aanbevolen, maar onthoud dat de consumptie ervan binnen redelijke grenzen moet blijven. Eieren zijn nuttig om het risico op ooggezondheid als gevolg van veroudering te verminderen7. Eieren
De volgende beste bron van luteïne en zeaxanthine zijn eieren. Niet alleen dat, dit gemakkelijk te verwerken voedsel is ook rijk aan vitamine C, vitamine E en zink. Deze voedingsstoffen kunnen het risico op ooggezondheidsproblemen als gevolg van veroudering verminderen.8. Wassen
Het vullen van vrije tijd door het eten van kuaci lijkt ook gunstig te zijn voor de gezondheid van het oog. Kuaci of zonnebloempitten bevatten vitamine E en zink. Dat betekent natuurlijk niet dat wanneer je een reeks voedingsmiddelen eet voor de gezondheid van de ogen hierboven, het ook veilig is voor je ogen. Ook levensstijl moet worden overwogen. Sommige dingen die de gezondheid van het oog kunnen beschermen zijn:- Controleer altijd regelmatig uw ooggezondheid
- Als u naar het scherm kijkt, zorg er dan voor dat uw ogen zich ter hoogte van de bovenkant van de monitor bevinden
- Gebruik een goede stoel zodat je voeten plat op de grond staan (niet te hoog of te laag)
- Als de ogen droog aanvoelen, verhoog dan de intensiteit van het knipperen
- Laat je ogen elke 20 minuten rusten, sta elke 2 uur en rust 15 minuten