15 stappen voor astmapreventie die u moet kennen
Bronchiale astma, of astma, is de vernauwing van de luchtwegen waardoor het moeilijk is voor patiënten om te ademen. Astma is een ziekte die niet te genezen, maar wel onder controle te houden is. Verschillende maatregelen ter preventie van astma die u kunt nemen om terugval te voorkomen.
De belangrijkste stappen om astma te voorkomen
Astmasymptomen verschijnen als gevolg van vernauwing, zwelling en overmatige slijmproductie in de luchtwegen. Symptomen zijn meestal kortademigheid, hoesten en piepende ademhaling. Hoewel er geen remedie is, zijn er verschillende manieren om astma-aanvallen te voorkomen. Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen om astma-opflakkeringen te voorkomen:1. Vermijd astma-triggers
Huidschilfers van huisdieren kan een van de veroorzakers van astma zijn Tot nu toe is de oorzaak van astma onbekend. Er zijn echter een aantal triggers die uw risico op een astma-aanval kunnen vergroten. Blootstelling aan irriterende en verontreinigende stoffen of allergenen (allergieveroorzakende stoffen) kan astma veroorzaken. Astma-triggers kunnen voor elk individu anders zijn. Enkele veel voorkomende triggers voor astma zijn:- Allergieën, zoals pollen, stof, schimmelsporen, huidschilfers van dieren en uitwerpselen van insecten
- Luchtweginfecties, zoals griep
- Overmatige fysieke activiteit
- Koude lucht
- Luchtverontreinigende of irriterende stoffen, zoals sigarettenrook, bepaalde chemicaliën
- Bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers, aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's)
- Emoties en stress
- Sulfieten of voedselconserveringsmiddelen
- Zure refluxziekte, zoals GERD
2. Volg uw behandelplan voor astma
Astma is een chronische aandoening van de luchtwegen, dus het vereist controle en behandeling, zodat mensen met astma een betere kwaliteit van leven kunnen leiden. Wanneer astma wordt gediagnosticeerd, zal de arts een behandelplan opstellen om astma-aanvallen te beheersen. Het volgen van een behandelplan of therapie voor astma die door een arts wordt aanbevolen, is de meest effectieve stap om astma te voorkomen. U moet ook regelmatig uw arts raadplegen om de voortgang van astma te controleren, zodat de juiste behandeling kan worden uitgevoerd. Zo kunnen astma-aanvallen worden geminimaliseerd.3. Draag altijd astmamedicatie
Het overal dragen van astmamedicatie is een poging om verergering van astma te voorkomen.Zelfs als u een behandelplan heeft gevolgd, kunnen astma-aanvallen op elk moment optreden. Daarom is het de beste manier om op een astma-aanval te anticiperen en te voorkomen dat de aandoening verergert.4. Vaccinaties tegen griep en longontsteking
Griep en andere aandoeningen van de luchtwegen, zoals longontsteking, zijn ook een van de oorzaken van astma. Daarom moet je ook aan de preventie van deze twee ziekten doen. U kunt regelmatig griep- en longontstekingvaccins krijgen, zoals aanbevolen door uw arts. Als u zich laat vaccineren, kunt u griep en longontsteking voorkomen die astma-aanvallen kunnen veroorzaken.5. Een masker dragen tijdens het reizen
U die aan astma lijdt, wordt ook geadviseerd om een masker te dragen tijdens reizen of buitenactiviteiten als preventieve maatregel tegen astma-terugval. Maskers beschermen uw neus en mond tegen blootstelling aan stof, rook en andere kleine deeltjes die astmasymptomen kunnen veroorzaken. [[Gerelateerd artikel]]6. De juiste oefening
Lichaamsbeweging kan iets zijn dat voor sommige mensen met astma wordt vermeden vanwege het beeld van kortademigheid dat hen kan achtervolgen. Een goede lichaamsbeweging kan echter de conditie van de longen verbeteren, de ademhaling helpen verlichten en astma-terugval voorkomen. Kies oefeningen met een lichte tot matige intensiteit, niet te inspannend en kort, consequent en regelmatig. Oefening zal dus de longen niet belasten om geen astma-aanval uit te lokken. Oefening voor astmapatiënten, waaronder:- Zwemmen
- Maak een rustige wandeling
- Ontspannen fietsen
- Gymnastiek
- Golf
7. Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen astma-opflakkeringen helpen voorkomen.Naast regelmatige lichaamsbeweging verminderen ademhalingsoefeningen ook astmasymptomen. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen uw luchtwegen te openen, frisse lucht in uw longen te brengen en de ademhaling te vergemakkelijken. Soorten ademhalingsoefeningen die goed zijn voor mensen met astma zijn onder meer:- Diafragmatische ademhaling (buikademhaling)
- Neusademhaling
- mondademhaling
8. Houd de ademhaling regelmatig in de gaten
Als astmapatiënt moet u uw ademhaling in de gaten houden en dreigende astmasymptomen herkennen, zoals een lichte hoest, piepende ademhaling of kortademigheid. De tekenen van een astma-aanval kunnen van elkaar verschillen. Het controleren van uw ademhaling en het herkennen van de tekenen van een terugval zijn goede inspanningen om astma te voorkomen. Dit kan u helpen uw symptomen onder controle te houden terwijl ze niet erger worden. Je kunt gebruiken piekstroommeter ademhaling te monitoren. Piekstroommeter kan luchtwegvernauwing detecteren en de hoeveelheid lucht meten, zodat het kan anticiperen op een astma-aanval.9. Immunotherapie doen
Een andere manier om terugval van astma te voorkomen, is door middel van immunotherapie. volgens American College of Allergy, Astma en Immunology , effectieve immunotherapie als preventieve maatregel, met name astma geassocieerd met allergieën. Deze behandelingstherapie dient om de gevoeligheid van het immuunsysteem van het lichaam te verminderen wanneer er allergie veroorzakende factoren (allergenen) in het lichaam komen. Immunotherapie kan meerdere jaren worden gedaan totdat het immuunsysteem volledig is 'gewend' aan het allergeen dat binnenkomt.10. Gebruik binnenshuis een luchtbevochtiger
Luchtbevochtigers helpen droge lucht te voorkomen die astma kan veroorzaken.Mensen met astma moeten ook binnenshuis een luchtbevochtiger gebruiken, vooral als de kamer is voorzien van airconditioning. De reden is dat droge lucht uit de airconditioner de luchtwegen kan irriteren en astmasymptomen kan veroorzaken. bevochtiger (bevochtiger) de lucht vochtig houden zodat het risico op irritatie van de luchtwegen kan worden vermeden.11. Het bed regelmatig schoonmaken
Bedden kunnen een nest van stof, mijten en ziektekiemen zijn die astma-opflakkeringen kunnen veroorzaken. Daarom is het regelmatig schoonmaken van het bed ook een maatregel ter preventie van astma die u niet mag missen. U kunt een vacuümgereedschap gebruiken dat is uitgerust met functies hoog rendement deeltjeslucht (HEPA) zodat kleine deeltjes op het bed volledig kunnen worden verwijderd.12. Slaap met je hoofd omhoog
Als mensen met astma last hebben van griep of andere aandoeningen zoals sinusitis, wordt u geadviseerd om met uw hoofd hoger dan uw lichaam te slapen. De reden is dat de positie van het hoofd die evenwijdig is aan het lichaam een opeenhoping van keelslijm kan veroorzaken. Dit kan dan de luchtstroom blokkeren totdat een astma-aanval optreedt. Hetzelfde advies geldt ook voor mensen met maagzuuraandoeningen. Slapen met je hoofd parallel aan je lichaam kan ervoor zorgen dat maagzuur in je slokdarm stijgt en de luchtstroom blokkeert. Gebruik tijdens het slapen een dik kussen, zodat de positie van je hoofd hoger kan zijn dan je lichaam.13. Houd je dieet aan
Regelmatig eten kan GERD voorkomen, wat astma kan veroorzaken. Wie had gedacht, brandend maagzuur (GERD) of de toestand van stijgend maagzuur is ook een van de oorzaken van astma. Daarom helpt het voorkomen van GERD u ook astma te voorkomen. Voor degenen onder u met een voorgeschiedenis van GERD en astma, kunt u beginnen met het aanpassen van uw dieet om deze twee aandoeningen samen te voorkomen. Begin met het aanpassen van je voedingspatroon, namelijk eten volgens de maaltijden, matig eten, vette voedingsmiddelen vermijden, zure en pittige voedingsmiddelen vermijden en veel groenten en fruit eten. Niet alleen het voorkomen van GERD en astma, het handhaven van een gezond dieet kan ook uw ideale gewicht beheersen, zodat u overgewicht voorkomt, wat ook een risicofactor is voor astma. Daarnaast is een wetenschappelijke review in Huidige mening over allergie en klinische immunologie zei dat het eten van voedzaam voedsel, vooral die met vitamine D en probiotica, gezondheidsproblemen kan helpen voorkomen, met name allergieën, die astma-aanvallen veroorzaken.14. Beheers stress goed
Stappen om terugval van astma te voorkomen die ook niet mogen worden gemist, is om stress goed onder controle te houden. Gemeld van Astma VK , Stress maakt een persoon erg emotioneel. nu , Deze verhoogde emotie is wat dan wordt gezegd dat het astma-terugval veroorzaakt. Aangezien stress onvermijdelijk kan zijn, kun je het onder controle houden. Enkele manieren om met stress om te gaan zijn:- Naar muziek aan het luisteren
- Activiteiten doen die je leuk vindt
- Genoeg rust
- Sport
15. Zorg voor een goede gezondheid
Het handhaven van de algehele gezondheid kan ook astma-opflakkeringen voorkomen. De reden is dat sommige ziekten, zoals griep, vaker voorkomen bij mensen met een zwak immuunsysteem. Zorg ervoor dat u een gezond lichaam behoudt door voedzaam voedsel te eten, actief te zijn en voldoende rust te nemen om astma te voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]Voorzorgsmaatregelen die moeten worden gevolgd door astmapatiënten
Een aantal astmataboes moet worden gevolgd om herhaling te voorkomen.Naast het volgen van de bovenstaande stappen voor astmapreventie, kan het kennen en wegblijven van astmataboes u ook helpen astma-opflakkeringen en verergering van de symptomen te voorkomen. Hier zijn enkele astma-taboes die u moet vermijden:1. Sigarettenrook
Sigarettenrook staat algemeen bekend als een bron van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder astma. Blootstelling aan sigarettenrook kan voorkomen bij actieve rokers en passieve rokers.2. Inspannende lichamelijke activiteit
Oefening met zware intensiteit wordt meestal vermeden om astma-aanvallen te voorkomen. Deze aandoening staat bekend als: inspanningsastma (EIA), ook bekend als inspanningsastma. Sommige sporten die astma kunnen veroorzaken, waaronder:- Trainen in koude en droge omstandigheden
- Binnen zwemmen, omdat het het chloorgehalte kan verhogen, wat ademhalingsproblemen kan veroorzaken
- Langdurige, intensieve sporten, zoals hardlopen en voetbal.