cultureaftercomputation.com

In tegenstelling tot andere vitamines is vitamine D een steroïde hormoon dat verschijnt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Dat is de reden waarom zonnebaden vaak wordt genoemd als een effectieve manier om vitamine D binnen te krijgen. Zonnebaden alleen is echter niet voldoende om aan de behoeften van verschillende soorten vitamine D voor het lichaam te voldoen. Hierdoor krijgen veel mensen ook een tekort aan vitamine D. Vooral ouderen lopen het grootste risico om deze aandoening te krijgen.

Soorten vitamine D

Misschien zijn mensen in de war over het verschil tussen vitamine D en D3, er is ook een soort vitamine D2. Hier is de uitleg:

• Vitamine D3 (cholecalciferol)

De bron zit in dierlijke bronnen zoals eidooiers en vette vis

• Vitamine D2 (ergocalciferol)

De bron zit in verschillende soorten planten en schimmels, van de twee is het type vitamine D3 het meest effectief in het verhogen van de bloedspiegels. Deze vitamine is vetoplosbaar en kan lange tijd in het lichaam worden opgeslagen. Verder zijn de meest optimale voedingsbronnen van D3:

• Levertraan (15 ml): 1.360 IE voldoet aan 227% ADH
• Gekookte Zalm (85 gram): 447 IU voldoet aan 75% ADH
• Tonijn (85 gram): 154 IE voldoet aan 26% ADH
• Runderlever (85 gram): 42 IE voldoet aan 7% ADH
• Groot eigeel: 41 IE voldoet aan 7% ADH
• Sardines: 23 IE voldoet aan 4% ADH

Op basis van bovenstaande lijst is levertraan de meest optimale bron. Zelfs als je vis eet, moet je het toch elke dag consumeren om aan de dagelijkse aanbeveling voor vitamine D-consumptie te kunnen voldoen.[[gerelateerde artikelen]]

Zonnebaden, is het effectief?

Zonnebaden kan de aanmaak van vitamine D stimuleren. Aan de andere kant is zonnebaden ook vaak een manier om vitamine D binnen te krijgen.De reden is dat wanneer de huid wordt blootgesteld aan ultraviolette B-stralen van de zon, cholesterol in de huid vitamine D, meer specifiek vitamine D3. Idealiter, als je in een gebied met veel zonlicht woont, zorgt een paar keer per week zonnebaden voor voldoende vitamine D3-opname. Houd er echter rekening mee dat de lichaamsdelen die aan de zon worden blootgesteld veel moeten zijn, niet alleen het gezicht en de handen. Zonnebaden duurt slechts 5-15 minuten, volgens een goede zonnetijd. Vergeet niet altijd zonnebrandcrème te gebruiken of zonnescherm elke keer in de zon om de huid te beschermen tegen vroegtijdige veroudering en het risico op huidkanker. De bovenstaande omstandigheden zijn misschien alleen ideaal voor een paar mensen die toegang hebben of tijd hebben om 1-3 keer per week te zonnebaden. Maar zo niet, dan blijft de inname van D3-supplementen cruciaal.

Symptomen van vitamine D-tekort

Vitamine D-tekort is een van de meest voorkomende. Eén studie toonde zelfs aan dat 96% van de mensen met een voorgeschiedenis van hartaanvallen ook vitamine D-tekort lijken te hebben. In feite kan het jaren duren voordat het verschijnt. Een van de meest voorkomende symptomen van kinderen in ontwikkelingslanden is rachitis, een ziekte die wordt veroorzaakt door een botgroeistoornis bij kinderen. Mensen met rachitis hebben broze en zachte botten. Bovendien wordt vitamine D-tekort ook geassocieerd met botverlies, osteoporose, verminderde botdichtheid en het risico op fracturen bij ouderen. Er zijn ook verschillende onderzoeken die aangeven dat mensen met een laag vitamine D-gehalte een groter risico lopen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes type 1 en 2, kanker, dementie en auto-immuunziekten zoals diabetes. multiple sclerose. In het ergste geval kan het niet krijgen van voldoende vitamine D-inname de levensduur van een persoon verkorten.

Maak kennis met de ideale vitamine D-behoefte

De enige manier om te bepalen wanneer het lichaam een ​​tekort aan vitamine D heeft, is door het niveau in het bloed te meten. Medisch personeel zal calcifediolmetabolieten geven om het te meten. Als het resultaat lager is dan 12 ng/ml, betekent dit dat er een tekort is. Aan de andere kant worden gehalten boven 20 ng/ml als voldoende beschouwd. Deskundigen zijn echter van mening dat het ideale doelwit hoger is dan 30 ng/ml om ziekte te voorkomen. Ondertussen, op basis van aanbevelingen voor dagelijkse inname, zijn hier de richtlijnen:

• Zuigelingen 0-12 maanden: 400 IE
• Kinderen tot volwassenen (1-70 jaar): 600 IE
• Ouderen, zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven: 800 IE

Bij te lage resultaten is suppletie met vitamine D3 effectiever dan D2. Soorten supplementen in capsulevorm zijn op de markt verkrijgbaar. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Onthoud ook dat voeding in onderlinge afhankelijkheid met elkaar werkt. Wanneer de toevoer van één type vitamine wordt verhoogd, is de kans groot dat dit ook geldt voor de behoefte aan andere voedingsstoffen. Sommige onderzoekers beweren dat vetoplosbare vitamines samenwerken. Daarom moet u ook uw inname van vitamine A en vitamine K verhogen als u vitamine D3-supplementen gebruikt. Aan de andere kant kan een belangrijk mineraal zoals magnesium ook een rol spelen bij het optimaliseren van de functie van vitamine D. U hoeft zich geen zorgen te maken over een overdosis vitamine D omdat dit zeer zeldzaam is. Een consumptie van maximaal 4.000 IE per dag wordt nog steeds als veilig beschouwd. Om verder te praten over de voordelen van het voldoen aan de behoeften van vitamine D voor het lichaam, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.