cultureaftercomputation.com

Wanneer je een sportschoolbezoeker , je bent natuurlijk bekend met oefeningen als bankdrukken en deadlift . Veel oefenen in Sportschool Deze en andere fysieke activiteiten vallen in een groep oefeningen die isotone oefeningen worden genoemd. Wat is precies een isotone oefening?

Weet wat isotone oefening is

Isotone oefening is een dynamische oefening waarbij stress of spanning op de spieren wordt uitgeoefend terwijl ook de gewrichten worden bewogen. Isotone oefening kan ook worden geïnterpreteerd als een oefening waarbij constante spanning wordt uitgeoefend. De term "isotoon" komt van het Griekse woord dat ruwweg "gelijke spanning" betekent. Isotone oefening houdt in dat er tijdens de beweging een constante (dezelfde) spanning of belasting wordt uitgeoefend. Isotone oefeningen worden een groep oefeningen die we waarschijnlijk het vaakst doen. Enkele voorbeelden van isotone oefeningen zijn: hurkzit , Opdrukken , optrekken , bankdrukken , tot deadlift . Zoals je je kunt voorstellen, zijn de bovenstaande oefeningen isotoon omdat ze beweging in de gewrichten met zich meebrengen terwijl je dezelfde belasting en spanning op de spieren uitoefent. Omdat het om gezamenlijke beweging gaat, zijn isotone oefeningen anders dan isometrische oefeningen. Isometrische oefeningen, zoals poses plank , is een oefening die de spieren belast, maar zonder gewrichtsbeweging. Isometrische oefeningen hebben ook geen betrekking op het vergroten van de spierlengte. Isotone oefeningen verschillen ook van isokinetische oefeningen. Isokinetisch betekent "dezelfde snelheid". Dat wil zeggen, isokinetische oefeningen omvatten spierbewegingen met een constante snelheid, ook al kan de uitgeoefende druk variëren.

Classificatie van isotone oefeningen

Isotone oefeningen kunnen worden ingedeeld in twee hoofdvormen van beweging, namelijk concentrisch en excentrisch. Bij concentrische isotone oefeningen zullen de spieren korter worden als reactie op de grootste belasting die wordt uitgeoefend, zoals wanneer we dat doen biceps curl . Ondertussen, in de excentrische isotone oefening, zal de spier langer worden omdat deze de uitgeoefende kracht weerstaat. Pilates is een voorbeeld van een excentrische isotone oefening, hoewel het ook gaat om isometrische contracties en concentrische isotone contracties.

Voordelen van isotone oefening voor spieren en gezondheid

Zoals hierboven vermeld, is isotone oefening meestal het type oefening dat we het vaakst doen. Isotone oefening biedt ook bepaalde voordelen. Deze voordelen omvatten:

• Veel isotone oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder dat er speciale apparatuur nodig is
• Richt zich op het volledige bewegingsbereik van het gewricht tijdens het uitvoeren van de beweging
• Versterkt het hart- en bloedvatenstelsel omdat het een toename van het zuurstofgebruik en de hartslag 'vraagt'
• Verhoogt de botdichtheid en stimuleert de vorming van nieuw bot, als gevolg van de stress die wordt uitgeoefend tijdens de training
• Spiermassa vergroten en versterken
• Stimuleert calorieverbranding
• Controle van algemene gezondheidsindicatoren, zoals cholesterolwaarden en bloedsuikerspiegels

Om echter de voordelen van bovenstaande isotone oefeningen te krijgen, moet u de bewegingen correct en nauwkeurig uitvoeren. Eén beweging bij het toepassen van isotone oefeningen kan zeker letsel aan het lichaam veroorzaken.

Voorbeelden van isotone oefeningen

Er zijn talloze voorbeelden van isotone oefeningen. Veel van de oefeningen die we kennen en die we misschien vaak doen, zijn isotone oefeningen. Enkele voorbeelden van isotone oefeningen, waaronder:

• Hurken
• Opdrukken
• Optrekken
• Bankdrukken
• Deadlift
• Biceps curl

Sommige aerobe oefeningen zoals hardlopen, stevig wandelen, ski , zwemmen, wordt ook gedacht aan isotone samentrekkingen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Isotone oefeningen zijn oefeningen waarbij de gewrichten worden bewogen en de spieren worden belast. Het grootste deel van de fysieke activiteit die we doen, is isotone oefening. Als u nog vragen heeft over de isotone inspanningsfactor, kunt u: vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar op: Appstore en Playstore die u betrouwbare sportinformatie geeft.